HIDRATACIN

Dr. Gabriel de Arriba.

Prof. Titular Universidad de Alcal.
Guadalajara, 24 de Octubre de 2015

TRIATLN DE S. SEBASTIAN. 26.6.11

- 30 C. Humedad 60%.
- Muchos no salieron.
- A 100 metros de la meta: Mareo, prdida de conciencia.
- UCI.
- Evolucin: Recuperacin.
- Frase: Pero iba delante de Pablo.

CARRERA 100 Km. Madrid. Junio

- Al final, mareo, vmitos, malestar general.

- Ambulancia.
- Ingreso en Ramn y Cajal. Sueros...etc.
- Frase: Quin y qu se lo dice a la mujer?.

ESQUEMA
1.- FISIOLOGIA. COMPORTAMIENTO NORMAL.
A) COMPOSICIN DE LIQUIDOS CORPORALES.
B) MANEJO NORMAL DE LQUIDOS.
2.- PROBLEMAS DE HIDRATACIN EN EL DEPORTE.
A) ERRORES MAS FRECUENTES.
B) CONSECUENCIAS CLNICAS.
3.- MANEJO ADECUADO DE LQUIDOS. CONSEJOS.

AGUA CORPORAL
Peso total
Agua corporal
Extracelular:
25 %

10

60 - 70 %

Intracelular
45 %

20

30

40

50

60

70

80

90

100

FISIOLOGIA

EL LQUIDO QUE RODEA A LAS CLULAS......

ES COMO LA MAR SALADA.

EXTRACELULAR

- Cloruro sdico: 8.2 g/L

- Potasio: 0,2 g/L
- Bicarbonato: 2,1 g/L
- Glucosa: 1 g/L

INTRACELULAR

- Potasio: 3.2 g/L.

- Protenas.

CELULA NORMAL: NO QUIERE TENER

SAL DENTRO

SODIO
POTASIO

SI AUMENTA CONCENTRACION DE SALES

FUERA

AGUA

AGUA

SI DISMINUYE CONCENTRACION DE SALES

FUERA

AGUA

AGUA

CELULA NORMAL

Balance DIARIO de agua

Agua

1500 cc
Rin

Alimentos slidos 800 cc

Agua Endgena

300 cc

Total ingresos

2600 cc

1500 cc

Piel

600 cc

Plmon

400 cc

Heces

100 cc

Total salidas 2600cc

Balance horario de agua

Agua

60 cc
Rin

Alimentos slidos 30 cc

Agua Endgena

10 cc

Total ingresos

100 cc

60 cc

Piel

25 cc

Plmon

10 cc

Heces

5 cc

Total salidas 100cc

EJERCICIO FISICO

TEST
Qu tolera mejor el cuerpo: fro o
calor?

PROBLEMAS CLNICOS
DESHIDRATACIN.
GOLPE DE CALOR.
HIPONATREMIA.

Balance horario de agua CON EJERCICIO MODERADO

Agua

60 cc
Rin

Alimentos slidos 30 cc

Agua Endgena

Piel

Plmon

10 cc

Total ingresos

100 cc

DEFICIT
500 CC

Heces

60 cc

450 cc

100 cc

5 cc

Total salidas 600cc

CONSECUENCIAS DE PERDIDA DE
LIQUIDOS
DESCENSO PRESIN ARTERIAL
MUSCULO: Descenso flujo.
CEREBRO.
RIN.

AUMENTO FRECUENCIA CARDIACA

DISMINUCIN FLUJO DE PIEL (disminucin
de sudoracin Aumento temperatura).
AUMENTO VISCOSIDAD DEL PLASMA.

CONSECUENCIAS DE PERDIDA DE
LIQUIDOS
PERDIDA DE 1 LITRO DE AGUA:
AUMENTA 8 PULSACIONES/MINUTO.
DESCIENDE GASTO CARDACO 1
LITRO/MINUTO (NORMAL 6-10 L/MIN).
AUMENTA TEMPERATURA 0,3 C.

ESTA AH MI NOVIA....
Y NO ME VE.....

TIRA TU... QUE YO

NO PUEDO MS...

ME TUVE QUE PARAR

A VOMITAR...Y NO
PUDE SEGUIR...

CONSECUENCIAS DE PERDIDA DE LIQUIDOS

PESO

EFECTOS

1-2%

Disminucin rendimiento (20%). Fatiga

2-5 %

Calambres, mareos, fatiga. Aumento del pulso.

Aumento temperatura

6-10 %
11-20%

Cefalea. Hormigueos. Afectacin cerebro. Fracaso

renal.
Golpe de calor (42 C)

> 20%

Muerte

CONSECUENCIAS DE PERDIDA DE LIQUIDOS

PESO

EFECTOS

1-2%

Disminucin rendimiento (20%). Fatiga

2-5 %

Calambres, mareos, fatiga. Aumento del pulso.

Aumento temperatura

6-10 %
11-20%

Cefalea. Hormigueos. Afectacin cerebro. Fracaso

renal.
Golpe de calor (42 C)

> 20%

Muerte

CONSECUENCIAS DE PERDIDA DE LIQUIDOS

PESO

EFECTOS

1-2%

Disminucin rendimiento (20%). Fatiga

2-5 %

Calambres, mareos, fatiga. Aumento del pulso.

Aumento temperatura

6-10 %
11-20%

Cefalea. Hormigueos. Afectacin cerebro. Fracaso

renal.
Golpe de calor (42 C)

> 20%

Muerte

HIPONATREMIA
Insuficiente ingesta de sal previa.
Reposicin con agua.
Aumento de peso al final de la
carrera.

PAUTAS DE HIDRATACION
CMO?
ANTES.
DURANTE.
DESPUS.
CON QU?

PAUTAS DE HIDRATACION
CMO?
ANTES DEL EJERCICIO:
Beber -1 LITRO (2 horas antes)
DURANTE: 200 CC CADA - HORA (MINIMO).
HIDRATACIN TEMPRANA (ANTES DE SED)
INTERVALOS REGULARES
SI CALOR, AUMENTAR INGESTIN

DESPUS: 1 Litro por Kg perdido.

PAUTAS DE HIDRATACION
CON QUE?
AGUA: EJERCICIO POCO INTENSO.
ISOTNICAS: EJERCICIO INTENSO O
COMPETICIONES.
AL MENOS 200 CC CADA HORA. SI HACE
CALOR AUMENTAR.
SE PUEDE COMBINAR CON AGUA O
HIDRATOS DE CARBONO.
TEMPERATURA IDEAL 15C.

POR QU NO SLO CON AGUA?

AGUA

AGUA
SALES:
-SUDOR.
-ORINA

ERRORES...
NO BEBER LQUIDOS ANTES DEL
EJERCICIO.
ESPERAR A TENER SED PARA BEBER
BEBER LIQUIDOS NUEVOS EL DIA DE
LA CARRERA.
COMENZAR DEPORTE INTENSO EN
AYUNAS.

CONTROL HIDRATACION

ORINA: COLOR Y FRECUENCIA

SALIVA
PULSO
Y.....
.....SENSACIONES.....

Gracias por vuestra atencin

Balance 4 horas:

Agua

250 cc
Rin

Alimentos slidos 150 cc

Agua Endgena

50 cc

Total ingresos

450 cc

250 cc

Piel

100 cc

Plmon

70 cc

Heces

30 cc

Total salidas 450cc

Balance 4 horas CON EJERCICIO FISICO MODERADO:

Agua

250 cc
Rin

Alimentos slidos 150 cc

Agua Endgena

50 cc

250 cc

Piel

1500 cc

Plmon

300 cc

Heces

Total ingresos

450 cc

Total salidas 2050 cc

Balance diario de agua (SIN ANIMACIN)

Agua

1500 cc
Rin

Alimentos slidos 700 cc

Agua Endgena

300 cc

Total ingresos

2500 cc

1500 cc

Piel

600 cc

Plmon

300 cc

Heces

100 cc

Total salidas 2500cc

Balance de agua (con animacin).....

Agua

1500 cc
Rin

Alimentos slidos 800 cc

Agua Endgena

300 cc

Total ingresos

2600 cc

1500 cc

Piel

600 cc

Plmon

400 cc

Heces

100 cc

Total salidas 2600cc

Balance diario de agua

Agua

1500 cc
Rin

Alimentos slidos 800 cc

Agua Endgena

300 cc

Total ingresos

2600 cc

1500 cc

Piel

600 cc

Plmon

400 cc

Heces

100 cc

Total salidas 2600cc

Composicin de los lquidos del organismo

HCO2

HCO2
K
Na

K
Ca

Cl

HPO4

HPO4
SO4

SO4

Protenas

Ac Orgnicos

Protenas
Mg

Mg
L. Extracelular

L. Intracelular

Tests de ejercicios (CPX)