Dieta para aumentar masa muscular ovolactovegetariana:

1 comida: 100gr copos de avena con leche desnatada y 50gr de proteina de suero
(en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta 3gr aminoacidos esenciales

2 comida: 200gr queso descremado o requeson 4 rebanadas de pan integral con

tomate 1 pieza de fruta 3gr aminoacidos esenciales

3 comida: 300gr arroz lentejas pasta o patata 1 ensalada completa 50gr de

proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta 1 yogurt
desnatado 3gr aminoacidos esenciales.

4 comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de

fruta 3gr aminoacidos esenciales

5 comida:300gr arroz lentejas pasta o patata y 250gr queso fresco o requeson o

8 claras de huevoy 1 yoguth desnatado 1 platano. 3gr aminoacidos esenciales

Sesin de entrenamiento con pesas: 45 minutos como mximo.

6 comida antes de entrenar: 5 gr BCAA

7 comida despues de entrenar: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos

secos y 50gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo)