HORA

09:00
DESAYUNO
12:00
ALMUERZO
15:00
COMIDA
18:00
MERIENDA
21:00
CENA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

2 Kiwis
1 Tazn de leche
desnatada con caf
descafeinado y
sacarina
2 Galletas
integrales

1 Zumo de naranja
1 Tazn de leche
desnatada con caf
descafeinado y
sacarina y con cereales
integrales

2-3 Rodajas de pia natural en

su jugo
1 Tazn de leche desnatada con
caf descafeinado y sacarina y
con cereales integrales

1Yogurt desnatado
1 Tazn de leche
desnatada con caf
descafeinado y
sacarina
2 Galletas integrales

2-3 Rodajas de pia

natural en su jugo
1 Tazn de leche
desnatada con caf
descafeinado y sacarina
y con cereales integrales

1-2 Manzanas

1-2 Peras

4-5 Galletas integrales

1-2 Peras

4-5 Galletas integrales

Judas verdes
Pechuga de pollo a
la plancha

Berza Col
Ternera a la plancha

Legumbres
Pescado a la plancha

Espinacas Acelgas
Ternera a la plancha

Coliflor Cardo Brcoli

Pescado a la plancha

1-2 Peras

1-2 Peras

1-2 Manzanas

1-2 Peras

1-2 Peras

Ensalada de
lechuga y 1 tomate
Tortilla de 3 claras y
1 yema revuelto
de setas

Ensalada de lechuga
con atn al natural y
esprragos
Pescado a la plancha

2 Lonchas pechuga de pavo

Pechuga de pollo a la plancha
1Yogurt desnatado

2 Lonchas pechuga
de pavo
Ensalada de lechuga
con esprragos
Pescado a la plancha

Ensalada de lechuga y 1
tomate
Ternera a la plancha

DIETA
A la hora de la comida y la cena, la cantidad es libre, salvo en lo que va numerado. Utilizar todos los das 3-4 cucharadas soperas de aceite de
oliva para elaborar las comidas (repartirlas al gusto). Las ensaladas pueden ser de lechuga cannigos. La fruta siempre separada de las comidas.
ALIMENTOS PROHIBIDOS: fritos, sal, azcar, pan, chocolate.
Los sbados escoger uno de los das anteriores y los domingos da libre (sin pasarse!).
Recuerda que practicar algo de ejercicio (caminar, nadar) te ayudar a perder peso ms rpido.