Nutricin en la mujer lactante

1. En cada comida principal: frutas, hortalizas y cereales integrales.

2. A diario: aceite de oliva y no ms de 4 raciones de lcteos
(preferiblemente desnatados) al da
3. De 3 a 5 veces/semana: legumbres (lentejas, garbanzos, etc.) y frutos
secos.
4. 2-3 veces/semana: pescado, huevos o crnicos (preferiblemente carnes
blancas: conejo, pollo, etc.).
5. Mximo 3 veces/semana: carnes rojas (ternera, cordero, cerdo y
embutidos en general)
6. Espordicamente: dulces, refrescos, pastele.
Recomendaciones nutricionales para la mujer lactante:

Dividir la dieta en varias comidas que no sean muy abundantes, con el

fin de no pasar demasiado tiempo en ayunas, mejorar las glucemias y
controlar la sensacin de hambre.

Suficiente hidratacin: no se debe bajar de dos litros de agua al da

(ocho vasos). La ingesta de lquido en la proporcin adecuada ayuda a
mejorar el trnsito intestinal, previniendo la aparicin
de estreimiento y hemorroides, reduce la retencin de lquidos y
la halitosis (aliento con mal olor), y disminuye la concentracin de la
orina, por lo que existe menos riesgo de desarrollar clculos renales.

Aporte de yodo: este mineral se halla en pescados y mariscos, por eso

es recomendable tomar estos alimentos cuatro veces por semana.

Moderar el consumo de sal: no aadir sal en la mesa, evitar alimentos en

salazn, encurtidos, embutidos, comida oriental, sopas de sobre,
precocinados, etctera.

Controlar el picoteo: de alimentos dulces o grasos. En caso de tener

hambre entre horas, elegir lcteos desnatados, fruta, tostadas

Comer despacio, masticando bien los alimentos. No es recomendable

hacer la comida o la cena en menos de media hora.

No fumar ni beber alcohol

Tomar el sol de forma moderada y con proteccin con el fin de favorecer

la produccin de vitamina D.