Buenas a todos los cientouneros, algunos de vosotros me habis pedido que os diga la

tctica ha llevar y consejos de alimentacin durante la prueba. No estoy cualificado, ni creo

que sea yo nadie para dar consejos pero s os dir la estrategia que yo seguira en los
diferentes supuestos, para quien le pueda interesar y tal vez coger alguna idea que quizs
pueda hacer uso. Antes una mxima que yo llevara a la practica, no probar nada nuevo el
da de antes y durante la prueba, ya sea alimentacin, material (ropa, zapatillas, etc.) o
manera de afrontar la prueba, si yo he entrenado para ir andando, pues no corro aunque vea
que los dems lo hacen, si entreno con bastones los uso, pero si no lo he probado puede que
acabe hasta los mismsimos de ellos.
Voy a diferenciar tres grupos, primeramente los ciclistas y duatletas, en segundo lugar los
marchadores que tienen intencin de hacerlo corriendo a tramos, y en tercer lugar los que
solo piensan andar. Lo que esta mas que claro es que correr es biomecanicamente mas
eficiente que andar, con esto no digo que tenis que ir corriendo, creo que hacer casi toda la
prueba corriendo est al alcance de pocos, se necesita aos de entrenamiento y mucho
tiempo libre para los largos entrenos necesarios, pero los que estn acostumbrados a correr,
puede ser una buena maniobra para quitar horas de esfuerzo que al final es lo que cuenta.
No por terminar en 12 horas tienes ms mrito que el que termina en 20 horas, cada cual lo
hace a lo que su capacidad fsica le permite, y 12 horas son 8 horas menos de esfuerzo y de
sufrimiento.
- Ciclistas y Duatletas:
Aqu cada uno ir a lo que las piernas le permitan, guardando que 5 horas no nos la quita
nadie, ms bien se ir a las 7 horas y se nos puede hacer largo el final. Si la intencin es de
terminar la prueba y disfrutar, yo me echara algn dulce o fruta por si los avituallamientos
se nos quedan largos, y estos me lo tomara con calma y comera bien, sin olvidar un par de
bidones, uno con agua y el otro con isotnica. Ahora bien, si la intencin es la de competir e
intentar su mejor marca posible, llevara geles y barritas, yo personalmente prefiero los
geles, cuando uno va al limite lo que menos le apetece es masticar, as que para mi los geles
es la eleccin perfecta, y en esto me gusta ser bastante metdico, cada 35 minutos a 50
minutos mximo tomar uno. Un par de bidones, uno con agua y el otro con isotnica para
recuperar sales, y si nos falta comida o agua aprovechar los avituallamientos, de esta manera
intentaremos evitar los calambres y que el cansancio nos haga la menor mella posible, pero
cada uno que pruebe y que lleve lo que le siente mejor, yo si no le echo gasoil al motor, no
ando.
- Marchadores (corriendo a tramos):
Sera interesante hacer entrenos de tiradas largas corriendo, de ms de 2 horas y si estamos
acostumbrados hacer tiradas largas, hacer algunas de hasta 4 horas, importantsimo
recuperar de los entrenos o no habr mejora solo acumulacin de cansancio, pueden ser
activas las recuperaciones, pero me reitero recuperar es fundamental.
En cuanto al ritmo de la prueba no superar nunca el 75% de las pulsaciones mximas, las
personas muy preparas son capaces de ir por encima del 85% durante toda la prueba, pero
eso es para profesionales, intentar mantener un ritmo cercano al 70% adaptando la velocidad
a la orografa y el cansancio. Hay que decirlo todo y correr es una ventaja pero si no se hace
de manera adecuada o no se esta preparado puede lastrarte, podemos sobrecargar los

msculos y tener que sufrir las molestias toda la prueba. Llegar un momento que el
cansancio o alguna molestia te impida correr, pues tomrselo con calma y andar que el
camino sigue, no cebarse en las subidas, aunque sientas que vas lento o que todo el mundo
te adelanta, t a tu marcha.
En cuanto a la alimentacin yo combinara la alimentacin de los avituallamientos de la
organizacin cada 5km, con la alimentacin cargada por mi, yo llevara unos geles (y cada
40 minutos mximo un gel o fruta) y alguna barrita de protenas, aun que yo prefiero un
sndwich de jamn cada 3 horas mximo para sustituir las barritas. Digo sndwich como
digo pepito, porque estamos corriendo y con un bocadillo en el estomago no se corre
excesivamente bien, aunque si tenemos hambre hay que comer, no se puede correr con
hambre, pero es preferible comer varias veces menos cantidad. Recomendara llevar una
rionera con un bidn, para beber cuando os apetezca, y poder cargar los geles y los pepitos
de jamn o barritas de protenas. En muchas ocasiones no se tiene hambre por el cansancio
pero lo repito hay que ser metdico y comer, aunque no apetezca, por eso es importante que
lo que llevemos nos guste mucho, porque si no es as al final no comeremos, y esto puede
ser fatal.
Dependiendo de cada uno y de lo preparado que se sienta yo hara el cambio en el kilmetro
53 ( Setenil), aunque supongo que tambin existe la posibilidad de hacerlo en el kilmetro
78 cuartel de la legin y cambiara la rionera por una mochila pequea tipo camelback, a
partir de este momento correra mucho menos solo cuando el cuerpo me lo pidiese si es que
todava quedan fuerzas. En la mochila llevara mas geles y alguno de cafena para la noche o
por si me da bajn, pero intentara comer mas slido ya que el ritmo sera ms suave y
resultara ms cmodo que antes y los geles al final saturan, llevara en la mochila mas
sndwich o pepitos (jamn ,lomo, atn, etc.) para darle al cuerpo el aporte proteico que
necesita, estamos todo el da con frutas, geles, chocolates y el dulce al final satura, tambin
es muy recomendable los frutos secos. Insisto con la protena porque si mal no recuerdo
solo en los avituallamientos del kilmetro 53 y 78 encontraris alimentos con una fuente
importante de protenas. Tambin echara a esa mochila que el da anterior le entregu a la
organizacin, algo de abrigo para la noche, dependiendo del da igual es necesario llevarlo
todo el da, pero si es bueno el da se podr ir de corto, no olvidar la gorra si es muy
soleado, y para la noche sera necesario mayas o pantalones largos y algo de abrigo,
importantsimo el frontal o linterna, recomiendo el frontal mucho mas cmodo, sin l la
organizacin no nos dejara continuar una vez entrada la noche. El tema de los bastones
puede ser una ayuda en los kilmetros finales y como llevamos mochila podemos cargarlos
si nos molestan, pero como dije antes, solo si hemos salido ha andar con ellos con
anterioridad y nos hemos sentido cmodos.
- Marchadores:
Aqu en cuanto al ritmo no tengo mucho que decir, en el que cada cual ande cmodo y sin
forzar los pasos, cuando el terreno se ponga duro, acortar el paso y bajar el ritmo para no
desgastarse de mas en las subidas o sobrecargar los msculos en la bajadas, que a la larga se
puede pagar, pero cada uno se conoce y quin mejor que uno mismo para saber el ritmo a
llevar.
Llevara una mochila pequea mximo 25 litros, agua e isotnica para recuperar sales, un
litro de cada uno como mucho, cada 5km tenemos avituallamientos para rellenar, si llevara
un bote con polvos de isotnica para ir haciendo por el camino, pero esto va en gustos, con
los frutos secos se puede prescindir de la isotnica. Cada 3 horas 4 horas de limite comera

un bocadillo o cada 2 horas uno mas pequeo a mi modo de entender mas recomendable lo
segundo, lo mismo que ha los de antes, protena (jamn, lomo, atn, york, etc.) y algn
dulce que nos guste especialmente, y aprovechar todo lo posible los avituallamientos, con
las frutas y dulces. Dependiendo del parte meteorolgico llevara un chubasquero o una
gorra o ambos, en 24 horas la meteorologa puede cambiar mucho.
En el kilometro 53 (Setenil) recogera lo que el da anterior dej en mi bolsa para este punto
kilomtrico, yo preparara algo mas de abrigo para la noche, el frontal o linterna, no olvidar
que sin el no se puede continuar cuando anochezca, y algn bocadillo mas, aunque en el
kilmetro 53 y 78 tenemos comida slida, pero la noche va ha ser muy larga, para caminar
un kilo ms no supone un gran lastre, as que es preferible cargar comida de ms. Llevara
dos o tres de geles de cafena por emergencia si en un momento dado me da bajn, o sueo
durante la noche, probarlos con anterioridad a la prueba, por si acaso no los toleramos bien.
Los bastones pueden ser una gran ayuda, pero creo que eso es algo personal y quizs todo el
da con ellos puede cansar, siempre est la opcin del kilometro 53, pero como ya he dicho
con anterioridad estos tienen que estar muy usados no vale estrenarlos el da de la prueba.
- Todos los Marchadores:
Recomendara cambiarse un par de veces de calcetines, os aseguro que se agradece. En
cuanto al calzado yo recomiendo los zapatillas de trail, como el recorrido no es muy tcnico
tambin valdran las de running con bastante amortiguacin, yo no llevara botas, pero el
que este acostumbrado a andar con botas que no cambie.
Espero que os haya sido de ayuda, y cualquier duda o pregunta que os surja no dudis en
hacerla ser un placer ayudaros en lo que est en mi mano.
Este es un reto que pondr al limite vuestro cuerpo, del que os aseguro que aprenderis a
conoceros mejor y ha experimentar sensaciones sentimientos muy fuertes, el mero hecho de
intentarlo merece mis respetos, la mejor de las suertes y todo el nimo del mundo,
enhorabuena por esta decisin.