Las universidades de Harvard y Cambridge dan estos 20 consejos para

llevar una vida ms saludable:

1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos,

para aumentar al doble o ms el hierro en el
cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.

2. Espolvorear con canela el caf:

Verter media cucharadita de canela en esa bebida
una vez al da mantiene bajo el colesterol y
estables los niveles de azcar en la sangre, segn
dicen cientficos norteamericanos.

3. Cambiar el blanco por el marrn:

El pan integral tiene casi cuatro veces ms fibra,
tres veces ms zinc y casi dos veces el
hierro que el pan blanco Adems, los que comen
pan blanco aumentan medio centmetro por ao,
dicen investigadores. Ahhh!, y coman las
cortezas, pues tienen ocho veces ms pronylysina,
que anima a las enzimas a combatir el cncer del
colon.

4. Mastique los vegetales ms tiempo.

Esto aumenta la cantidad de qumicos
anticancergenos liberados en el cuerpo, segn
dice el Institute of Food Research. El masticar
libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor
efecto preventivo tienen.

5. Adoptar la regla del 80%.

Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japons y
dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el
plato.* As como evita trastornos
gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el
riesgo de diabetes y ataques de corazn.
*(Mejor ser, para evitar desperdiciar, servir porciones ms pequeas)

6. El futuro es la naranja.
Reduce el riesgo de cncer de pulmn. Quienes
las comen habitualmente tienen 30% menos
posibilidad de contraer la enfermedad, segn un
estudio de la International Journal Of Cancer.
Otro estudio hall que la gente que come cuatro
porciones de frutos ctricos por da tiene un 40%
menos posibilidad que aquellos que comen menos
de una por da.

7. Coma colorido como el arcoiris.

Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo,
amarillo
verde, prpura y blanco en frutas y vegetales,
tendrn la mejor mezcla de antioxidantes,
vitaminas y minerales que existe. Tambin lo
afirman en The Mirror expertos del Institute of
Food Research.

8. Coma pizza.
Pero elija las de masa finita con extra salsa. El
Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree
que inhibe y aun revierte el crecimiento de los
tumores; y adems es mejor absorbido por el
cuerpo cuando los tomates estn en salsa para
pastas o para pizza.

9. Limpie su cepillo de dientes.

El contacto de los grmenes en el vasito de los
cepillos puede ser fatal.Los cepillos por s mismos
pueden esparcir gripes y resfros. Habra que
limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo
despus de enfermedades, y mantenerlos
separados de otros cepillos.

10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o

aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea
un libro y memorice prrafos. Estimular su mente
lo anima a formar nuevos caminos mentales y
fortifica la memoria. Una persona de 50 aos activa
mentalmente tiene mejor memoria que una
persona vaga de la mitad de su edad.

11. Use hilo dental y no mastique chiclet.

Una investigacin dio como resultado que las
personas que mastican chicle tienen ms
posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se
hacen ms estrechos los vasos sanguneos, lo
cual precede a ataque del corazn.
Pasarse el hilo dental puede quitarle seis aos a
su edad biolgica porque remueve las bacterias
que atacan a los dientes y al cuerpo.

12. Rase.
Una buena carcajada es un mini-workout, un
pequeo ejercicio fsico: 100 a 200 carcajadas
equivalen a 10 minutos de jogging, segn e
cardilogo norteamericano William Fry. Baja el
estrs y despierta clulas naturales de defensa y
los anticuerpos.

13. No pele con anticipacin.

Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarse
justo antes de que se los quiera comer. Preparar
comida fresca con poca anticipacin aumenta
niveles de nutrientes contra el cncer.

14. Llame por telfono a su madre, familiares o

amigos, si los tiene lejos.
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard
hall que el 91% de las personas que no mantenan
cercana afectiva con sus seres queridos,
particularmente con la madre, desarrollaban alta
presin, alcoholismo o enfermedades cardacas en
edad temprana.

15. Disfrute de una taza de t.

El t comn contiene menos niveles de
antioxidantes que el t verde, y beber slo una taza
diaria de esta infusin disminuye el riesgo de
enfermedades coronarias. Cientficos israeles
tambin hallaron que beber t aumenta la
sobrevida luego de ataques al corazn.

16. Busque una mascota.

Las personas que no tienen animales domsticos tienen ms estrs y visitan ms al
doctor que los otros, dicen cientficos de Cambridge University. Las mascotas te hacen
sentir optimista, relajado y eso baja la presin en sangre. Los perros son mejores, pero
aun los peces dorados funcionan bien para esto.

17. Pngale tomate al sndwich.

O tenga un vaso de jugo de tomate a mano, o
pngale salsa a las tostadas. Una porcin de
tomate por da baja el riesgo de enfermedad
coronaria un 30%, segn cientficos de Harvard
Medical School.

18. Reorganice la heladera.

Las verduras en cualquier lugar de su heladera
pierden sustancias nutritivas, porque la luz
artificial del equipo destruye los flavenoides que
combaten el cncer que tiene todo vegetal, segn
la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor
usar los cajones de abajo.

19. Coma como pajarito.

La semilla de girasol y las semillas de ssamo en
las ensaladas y cereales son nutrientes y
antioxidantes, dice el nutricionista Ian Marber. Y
comer nueces entre horas reduce el riesgo de
diabetes, afirman mdicos de la Facultad de
Harvard.

20. Por ltimo, hay algunos otros consejos para

pasarla bien y alargar la vida:
Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un ao la vida. El
amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.
Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 aos ms
que los negativos, que adems se agarran gripes y resfros ms fcilmente.
Sea ms sociable: La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos
tienen vidas ms saludables que las personas solitarias o que slo tienen
contacto con la familia.
Vulvase espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el
"ser" sobre el tener", tienen 35% ms probabilidad de vivir ms tiempo,
segn el estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry
And Medicine.

Una vida ms saludable, es una vida ms alegre, cuida tu salud!