anb oyenxe se ou sond ‘osifojoaisd cquatueue.nus 9p Lig}DoU ¥) swseppe oLeseDaU se ‘seBn} sewlid ug is2 9nd? “soredse soisa Jeue.nue |>yIp sousw oynse1 onb vied seouaeBns seun8je 1032.40 apuasaid opersede arsq ‘oj.aaey eied supeuedaid seuosied sevod 4 ous.ia3 2159 ue UO! -eznewionsis e20d Anus hey zej2uas Anu sa easandsou 27 {seai8ojo2Isd sapepyyqey se| ueVa.nUa as ou anb Jog? ’auesuos ap owUjUI UN Uo> uBsry 0} sounsje ‘@quewweaiun send ‘ueue.aue as ou seso> seasa anb ap soppuanuo> siuatuyend) seasa uasaied oad ‘oquoIW! ~Ipus.1 wang un Jeueigo eued saaueodu Anu uos svoiojozisd sepepyiqey se] aonb ue opuenoe ep se 59 ajens :seasiiodap uo> souoPesianuo> ua as.eq -oudwlo> apand anb opedau saueaseq oysoy un ke} os18ojo2isd ojuelWeUe.qUe Jy 7112 DEPORTE Y SALUD Existe un cierto rechazo, fruto de! desconocimiento, al entrenamiento psicolégico cuando se habla de psicologia entre deportistas, lo primero que se escuche sea «yo no estoy loco», 0 ‘para qué necesito un psicélogon. Esto nos indica nicamente un claro desconocimiento de la cuestién, porque cuando estos mismos deportistas hacen du- ante una pequefia temporada un trabajo serio de entrenamiento psicolégico, lo valoran y estén deseo- sos de continuar. Se entiende por psicologia del deporte aplicada el conjunto de aplicaciones de principios psicolégicos dirigido a la mejora, en un sentido amplio, del rendi miento deportive. Podemos clasificar estas aplicaciones en tres grandes grupos: Entrenamiento psicologico: Tiene como objetivo mejorar aquellas habilidades psicolégicas que influyen en el rendimiento depor- tivo, asi como el bienestar integral de las personas implicadas en el fenémeno deportivo (deportistas, entrenadores, etc.) Ejemplos de tales habilidades pueden ser: — Organizacién de la carrera deportiva — Automotivacién, — Afrontamiento de situaciones estresantes. — Concentracién. — Control de fa tensién. — Adaptacién a las cargas del entrenamiento y a cambios ambientales. PSICOLOGIA DEL DEPORTE 113. Clinica: Su objetivo es resolver conductas no adaptativas que los deportistas perciben como perjudiciales para ellos o para su rendimiento. — Reacciones desadaptativas frente a lesiones. — Problemas de control de las conductas ali- mentarias. — Conductas adictivas y doping. Los deportistas también pueden padecer trastor- nos psicolégicos como el resto de las personas; pero, entonces, no necesitan un psicdlogo del de- porte, sino un psicélogo clinico a secas. Investigacién aplicada: Su finalidad es incrementar el conocimiento cienti- fico de la conducta humana en situaciones que tienen que ver con el rendimiento deportivo (nuevamente en sentido amp! En los tres grupos y, por consiguiente, en toda la psicologia del deporte aplicada, existe una necesidad de conocer y dominar gran cantidad de informacién referente a los diversos deportes y a las situaciones 0 exigencias que plantean; tanto en lo que respecta a las habllidades psicolégicas, como en cuanto a los fenéme- nos de adaptacién y aprendizaje. Tal necesidad de co- nocimiento es lo que, en nuestra opinién, determina la necesidad de una especializacién en este campo.114 DEPORTE Y SALUD : PSICOLOGIA DEL DEPORTE 115 Entrenamiento en i Dentro de nuestro sistema de entrenamiento, habilidades psicolégicas -enami utilizamos estas habilidades considerando que tienen entidad suficiente como para dirigir la metodologia de entrenamiento. Para cada una de estzs habilidades, haremos pri- mero una explicacién de cémo afecta cada una de ellas al rendimiento deportivo. Después explicare- ‘mos algunas técnicas que sirven para conseguir que Explicaremos ahora el plan sobre el que se organiza nuestra exposicién, Hemos agrupado las habilidades psicolégicas tal y como se ve en el siguiente cuadro, por razones pura y exclusivamente practicas: ee ‘Tecmcas el deportista se vuelva mis ducho en cada habilidad. motivacién Principios de Antes de empezar reforzamiento ‘ En las primeras sesiones de entrenamiento psicolé- control de tension Relajacién breve * gico, los deportistas suelen decir lo que esperan Relajacion conseguir con un entrenamiento de este tipo, y qué muscular progresiva resultados quieren obtener. No siempre lo dicen del : mismo modo, pero el tema fundamental suele ser el coneenuacien Centering siguiente: «Cuando se acerca el momento de com- petir suelo estar tan cohibido y ansioso que no con- sigo pensar con claridad ni concéntrarme. Sé que afrontamiento 1 podria rendir mas en competicién. Quiero tener un det estrés ce enteae rendimiento més constante sin que la competicién competitive Plan de : coin me haga descontrolarme. Competicién Supongo que este tipo de sensacién es familiar iaaiads para la mayoria de los que lean este capitulo. Espe- cialmente para aquellos que han competido o compi- : Ghonamicits Relajacisn ten en la actualidad. llos saben que han tenido dias de las lesiones Visualizacién en los que todo ha sido ficl en la competicion, Han : Modificacién de conseguido un nivel de tensién apropiado, ni dema pensamientos siado alto ni demasiado bajo; han mantenido el grado adecuado de conceritracién durante todo el tiempo116 DEPORTE Y SALUD que ha durado la competicién, y han rendido al mé- ~ ximo nivel del que eran capaces. {Cuanto darian por El primer paso es ‘averiguar qué hacemos exactamente en fa competicién conseguir que ésto se repitiera més veces? Es posible, y no demasiado dificil, conseguirlo. Lo unico que se necesita es un entrenamiento bien disefiado y, como siempre en’ el deporte, préctica, préctica, y... practica. ‘Antes que nada, hablaremos de una serie de con- diciones; sin las cuales el entrenamiento psicolégico no funcionaré Hacerse consciente de lo que uno hace realmente en la competicion Muy pocos deportistas, por no decir ninguno, nacen sabiendo competir; pero si que existen algunos que han aprendido a competir a un nivel alto y a mantener ese nivel. Echando un vistazo a los campeones que se mantienen durante afios en los primeros puestos es facil encontrar ejemplos; como han aprendido? Como se aprende cualquier otra cosa: conociendo bien lo que son capaces de hacer, dénde estén sus fa- llos y entrendndose para mejorar sus puntos débiles. Esto que aparentemente es tan sencillo exige co- nocerse bien y no hacer las cosas de un modo tan automatico que no nos demos cuenta de cémo las hacemos, ni cudndo erramos. El primer paso en el entrenamiento psicolégico consiste en saber exacta- mente qué hacemos en competicién, lo cual parece muy fécil, pero no lo es tanto en realidad, Pedid que alguien os observe atentamente tarito en un entrena- miento como en una competicién, y que luego os diga tas diferencias que ha notado en vuestra con- PSICOLOGIA DEL DEPORTE 117 ducta entre ambas ocasiones. Vosotros mismos se- réis los primeros sorprendidos; por ejemplo: movi- mientos que normalmente efectudis con calma apa- receran acelerados, etc. Todo lo que se hace tiene un sentido y una finali- dad; lo que ocurre es que se pueden hacer y pensar cosas que en lugar de ayudar, perjudiquen. Asi pues, el primer punto es analizarse a uno mismo en el en- trenamiento y en la competicién, cuando’ se rinde bien y cuando se rinde mal. Qué es lo que hago desde que comienzo a prepararme para la competi- ién? ;Hago siempre lo mismo, 0 hago cosas diferen- tes cuando no rindo bien? {Me siento mas angustiado ¥ preocupado de lo normal? {Qué tipo de pensa- mientos tengo, negativos o positivos? {Tienen que ver con lo que haré en la competicién o con distrac- ciones provocadas por el estrés? Me benefician 0 perjudican estos pensamientos? Estas preguntas y ‘otras muchas, junto con sus correspondientes res- puestas, os harén descubrir que en una competicion pasan muchas més cosas de lo que pensabais. 4Cémo darse cuenta de todo esto? Existe un mé- todo muy seneillo, que consiste en anotar por orden cronolégico todo lo que habeis hecho, pensado y sen- tido desde que os comenzasteis a preparar para la competicién. Pedid a algin amigo que os observe para poder contrastar vuestras anotaciones (muchas veces nuestros actos son tan autométicos que nos pasan desapercibidos) 0, mejor atin, vuestro entrena- dor o un psicélogo especializado en vuestro deporte. Ellos estén especialmente entrenados para observar por lo que os dard ideas claras sobre lo que habéis118 DEPORTE SALUD hecho. El video es también de gran ayuda para hace- ros conscientes de todo lo que hacéis para prepara- ros para la competicién. Conoceros es el primer punto; después, habra que decidir qué es lo que esté bien y qué es lo que hay que cambiar de todas esas conductas. En las paginas que vienen a continuacién, iran apareciendo ideas y técnicas para lograrlo. Tener siempre claro el objetivo que se pretende William James, uno de los fundadores de la psicologia, escribié: «En casi todo lo que emprenda, sélo su entu- siasmo lo conduciré al éxito. Si usted se preocupa por aleanzar un objetivo, triunfaré sin lugar a dudas. Si quiere ser bueno, serd bueno... si quiere aprender, aprenderd, Sélo que usted debe desear realmente ‘esas cosas, y desearlas exclusivamente, sin desear al mismo tiempo otras cien cosas incompatibles.» El significado de estas frases es evidente. No basta con pensar que los aspectos psicoldgicos de! deporte son importantes, sino que hay que querer al- canzar un rendimiento elevado también en estas ha- bilidades. Hay que tener objetivos sobre aquello que queremos alcanzar psicolégicamente. Ejemplos de ello son: «Quiero concentrarme en las finales»; «Quiero controlar mi nivel de tensién muscular an- tes de empezar la competicién»; «Quiero mantener mi nivel de concentracién cuando estoy cansadon; «Quiero evitar pensamientos negatives antes de una ‘competicién», etc. PSICOLOGIA DEL DEPORTE 119 Tener objetivos y querer alcanzarlos es un requi- sito indispensable, para después poder entrenar con rregularidad y obtener resultados en vuestra prepara- cién psicolégica. Hay que utilizar todas las ocasiones que disponemos para practicar y entrenar No hay milagros ni existen las varitas magicas. Ni si- quiera hay métodos que aseguren el éxito en un corto periodo de tiempo. En cada entrenamiento y en cada competicién, estamos aprendiendo algo, ya sea bueno 0 malo, pero aprendiendo. Si sabemos qué queremos alcanzar pero no practicamos regular- Mente en entrenamiento y competicién, no alcanza- emos nuestros objetivos. Cuando se pregunta a de- Portistas en general la importancia de los factores Psicolégicos en su rendimiento competitivo, normal- ‘mente los valoran mucho. Sus respuestas suelen va- iar desde un 20 a un 80%. Sin embargo, cuando se les pregunta cuanto tiempo dedican a su entrena- i . la respuesta no suele subir més allé del 5% de tiempo de entrenamiento total. Y la realidad no perdona. Tanto tiempo dedicas.... tales resultados obtienes. Por lo tanto: si alguien quiere resultados, deberé entrenar sus habilidades psicolé- gicas para la competicion. iCuéles son? Esto ya es «otra historian que co- rresponde a las paginas que siguen a continuacién. Para obtener resultados, es preciso entrenar las habilidades psicolégicas8. Motivacion 1Qué es? En el cuadro que sigue hay una definicién de motiva- cci6n que nos sera itil para entendernos y para traba- jar en el deporte: Estar motivado es: Tener un ol y hacer las cosas de la mejor manera posible para conseguirlo Estar motivado en el deporte de la competi- ci6n es: Querer obtener un buen rendimiento y hacer lo maximo posible para conseguirlo122 DEPORTE Y SALUD Como se crea? iQué entendemos por motivacién? Hay una serie de fenémenos que entrenadores y deportistas identifican bajo el epigrafe de motivacién: — Cuando un deportista es muy constante en la asistencia a los entrenamientos y sigue al pie de la letra las indicaciones del entrenador sin quejas. — Cuando un deportista persiste en intentar ganar una competicién o aprender una habili dad a pesar de que sea muy difici, le cueste mucho o sus posibilidades sean minimas. iQué hay de comin entre ambas conductas? En el fondo, se trata de si el deportista est mds o me- nos orientado hacia la actividad que realiza; es decir, si no hay nada que le perturbe en la consecucién del ‘objetivo de la actividad que realiza: el deporte. Veamos més en detalle este aspecto. {CuAl es el objetivo del deporte? Lo primero que debemos hacer es distinguir en- tre actividad fisica y deporte. Para entendernos di- remos que el deporte es una actividad fisica en la ue la persona que lo practica pretende obtener el méximo rendimiento posible siguiendo un regia- mento. Esta persona, para conseguir este objetivo debe fen primer lugar tener un minimo rendimiento en di- cha actividad. Partiendo de este presupuesto, puede entrenar para ir mejorando dicho rendimiento. La PSICOLOGIA DEL DEPORTE ecuacién basica que necesitamos para entender la motivacién es la siguiente: Rendimierito = Cualidades iniciales + Mejora de- bida al entrenamiento Tomemos el primer componente de la formula: cualidades iniciales. Se trata de las cualidades genéti- cas y aprendidas que tiene la persona en el primer: ‘momento en que realiza.un deporte determinado, lo cual puede ocurrir en cualquier momento de la vida, pero suele darse en la infancia o en la juventud. ‘Veamos un ejemplo: Un nifio en clase de educacién fisica. Se trata de co- rrer lo més rapido posible el patio del colegio. La carrera, se produce y nuestro chico gana la carrera. Este hecho tan sencillo puede tener multiples consecuencias: — El nifio piensa que es bueno corriendo por- que ha ganado a los demas nifios, y ademas es la mejor marca de toda la clase. — El nifio esta encantado-con saber que sus compafieros le respetan mas por el hecho de que es «bueno» en alguna actividad, — El nifio esté muy orgulloso porque el profe- sor de educacién fisica le ha dicho que su marca es muy buena. Siguiente acontecimiento de nuestra historia: El nifio comienza a entrenar y mejora su marca lo suft- ciente para que su profesor le proponga competir en los juegos escolares y gana. Resultado: ry124 DEPORTE Y SALUD La motivacion se Puede entrenar — EI nif piensa que es realmente «bueno» y ‘empieza a entrenar con asiduidad. — EI nifio ve cémo va aprendiendo y mejo- rando con el entrenamiento y eso le satis- face. Todos piensan que este nifio esté «motivadon por el atletismo. Con este ejemplo hemos visto las razones por las cuales se ha ido motivando este nifio. Asi pues, la ‘motivacién es up proceso que se crea y se va transfor- ‘mando. Por esta razén, no es algo que se tenga 0 no se tenga: se puede entrenar. Hagamos un repaso de las razones por las cuales est motivado este muchacho: 1. Gana; con ello obtiene satisfaccién porque se sabe mejor que los demds. Una de las razones de que contintie corriendo es la competitiva. 2. Obtiene reconocimiento soci que son importantes para nador, sus compafieros) valoran su rendi Otra razén importante es el apoyo social. 3. Aprende: dia a dia va aprendiendo pequefias cosas que le hacen sentir que mejora, y va viendo cémo sus marcas decrecen. Por lo tanto la mejora personal es una razén por la cual sigue motivado. Si este muchacho sigue practicando este deporte y llega a vivir en parte o totalmente de él, habré otra raz6n importante para que esté motivado: PSICOLOGIA DEL DEPORTE 125 4, Dinero: obtendra recompensas de tipo econé- mico que probablemente ayudaran a que persista en- trenando. Principales motivaciones en el deporte: ‘mejora personal (Aprender) competitiva (Ganar) ‘apoyo social {Los demés me valoran) recompensas. (Dinero, premios...) Qué es estar «desmotivadon? Hasta aqui, hemos visto las cuatro razones principa- les por las cuales una persona hace deporte. Veamos ahora las opuestas, es decir: por qué una persona deja la préctica del deporte. Es facil de adivinar. Si una persona hace deporte, ‘como hemos visto, porque obtiene ventajas, lo de- jaré porque los inconvenientes sean superiores a las ganancias que obtiene. {Cudles pueden ser los incon- venientes de practicar un deporte? |. El primero es evidente: perder. A nadie le gusta perder en una actividad en la que el objetivo es ganar. 2. Que los demas digan de uno que es malo. No ‘obtener crédito social para realizar un esfuerzo no le gusta a nadie; y menos ganarse una reputacién so- cial negativa.126 DEPORTE Y saLuD El deportista se desmotiva cuando encuentra inconvenientes de importancia en su practica 3. No aprender. Estancarse en una actividad no es agradable. El deportista piensa que «esta per- diendo el tiempo» o que wes malo y no sirve para esa actividad». 4. Tener que dedicarse a otras cosas: El deporte exige mucha dedicacién para obtener buenos resul- tados. Si no se obtienen recompensas materiales, es légico que no se disponga de tiempo suficiente para entrenar porque se quiere ganar dinero con otras actividades o simplemente prepararse para el futuro. Entonces encontraremos una serie de sintomas que hacen que se empiece a hablar de desmotivacién: — Quejas verbales sobre lo duro que es el en- trenamiento. — Conflictos con el entrenador sobre maneras de hacer las cosas. — Faltas de asistencia al entrenamiento. 2Qué esté ocurriendo cuando aparecen algunos 0 todos estos sintomas? Simplemente que en lugar de ventajas, el deportista percibe que la actividad de- portiva le produce un malestar importante (no gana, los demds no valoran su rendimiento, no aprende) 0 desventajas (est perdiendo tiempo para su prepara- {én profesional o dinero). Si'un deportista est4 desmotivado, pueden estar cocurriendo dos cosas: — El deporte le proporciona experiencias nega- tivas. PSICOLOGIA DEL DEPORTE 127 — Esta més motivado por otra actividad dife- ente que es incompatible con la dedicacién que exige el deporte. Hemos visto claramente cémo la motivacién tiene que ver con la valoracién que el deportista hace de su rendimiento personal en relacién al de los demas, al suyo propio, a la opinién de los que son importantes Para él, y con las ventajas materiales que obtiene del deporte. La cuestién que viene ahora es una pregunta que se hacen muchos entrenadores y padres. iEs posible influir en la motivacién del deportista? Es evidente que si. De hecho, se hace continua- mente. Si recordamos las cuatro motivaciones principa- les de un deportista, tenemos que convenir en que la manera més facil de hacer que un deportista se mo- tive sera conseguir que tenga razoriés para que todas, ‘estas motivaciones acitien. Es decir: Que gane mas. Que aprenda mas. Que sea més popular. Que obtenga mas recompensas. Para conseguir estas motivaciones para el depor- tista, el entrenador dispone de varias estrategias: |. Hacer que el deportista aprenda y lo sepa. 2. Hacer que el deportista gane competiciones. Es fundamental que el entrenador sepa influir en ta motivacion del deportista128 DEPORTE Y SALUD 3. Tener una buena comunicacién y empatia con = sus deportistas. Sobre la primera de ellas, hablaremos en este ca- pitulo al describir las técnicas que expondremos a continuacién. Sobre las otras dos Unicamente diremos que es importante que el entrenador tenga en cuenta las po- sibles competiciones en las que puede inscribir a sus deportistas © su equipo. Debe haber una posibilidad razonable de que obtenga éxitos porque de lo con- trario, sus dgportistas abandonardn. Tampoco es util que el éxito sea demasiado fécil porque provoca abu- rrimiento y espectativas demasiado altas de éxito. No incluiremos aqui la forma de mejorarlas por- que extenderia demasiado este capitulo. De todas formas, recomendamos al lector que busque infor- macién sobre ellas ya que es una habilidad realmente importante para el entrenador. Para poder entrenar la motivacién tenemos que conseguir que el deportista esté lo més seguro posible de que su rendimiento esté mejorando. La manera més sencilla de conseguirlo es: 1® Que se vaya dando cuenta de que va apren- diendo y mejorando dia a dia en el entrena- miento y la competicién 22 Si dicha mejora se produce, es probable que su rendimiento mejore (gane més competiciones) 3° Si gana més competiciones, el apoyo social y las recompensas aumentaran PSICOLOGIA DEL DEPORTE 129 Asi pues, lo principal ser4 que el entrenador con- Siga, no sélo que el deportista aprenda (se supone que 15 lo que intenta continuamente en el entrenamiento), sino que se dé cuenta de que esté aprendiendo, Para con- seguirlo, el entrenador dispone de dos armas muy po- tentes. Por un lado, lo que les dice sobre lo que espera de ellos, sobre los objetivos que quiere conseguir, hace que los deportistas estén atentos a dichos objeti- vos y dirijan sus esfuerzos en esa direccién. Por otra parte, la manera en la que el entrenador distribuye premios y alabanzas les va indicando a los deportistas si estén consiguiendo los objetivos fijados 0 no. Para que el entrenador use estos recursos de una ‘manera apropiada, debe conocer una serie de con- ceptos y métodos que explicamos a continuacién: Establecimiento de objetivos Es una técnica que consiste en establecer una serie de objetivos escalonados y realistas para quien los persi- gue. Ademds de fjar los objetivos, la técnica también prevé las maneras en que se deberd trabajar para con- seguir dichos objetivos, asi como los instrumentos para valorar si se alcanzan fas metas en los plazos prefjados. Imaginémonos a un deportista que se plantea parti- 0] eied ‘seiaje sns ap wianpuos ulp Jeqes agep ‘spuiape ‘anb ours ugnsona ue euiod -®P J@P soDA2¥2-031u992 sonsadse e esuionpa aqap OU Jopeue.nue jap Joqe| &] ~eue8 opuend o1ueduODs § JOPEUE.RUE Ns “opE| 0120 od ‘Is jouodied eiolew ep oanalqo un asseosew ‘sauiewrea2e1J09 aueau! eiepe aco! un anb axuis enb 2q eaeus as 2259 anb soanaiqo so} 4 easnuodap [ap PIO eYaa.As9 uN aUaR Zen yaso anb ensanuuap a UgIeAROW Bj UOD U -24 ep soidiourid so} ap uo‘seoyde v2201109 2 '981x@ 2] as anb wonpuod op olquie> ja ered oral ‘90,0 9} 98 onb oyenbe ap u1sep so ‘ozienjou un 9p prune, o uo}seoyide e| ap uofouny UD 4inujwisIp © sea uewine apand exonpuod wun ep vjauanse,y 2 2npuo> spzasenu ap uvauap as anb sopuansasuo> so} ap Jona Owo> ‘ozienfes Oujwsgr [2 s1UYEp osauuad Bus|Auo9 ‘soauounJed sew 49s uepand saiopeuanua 80 tied enb soidiourid sojjanbe seauasaud ap soauy oqUS!LURZI0}8 [® ‘4opeus.qua jap ex2npuod eq “¢ (oe euossod oljo.uesap “seyurey equaique) soar -sodepesnxe spui sojealu & sgndsop opuealiop A-soaniodap soaunse so} v wsuaeyaud opuep ‘sopely soanalgo soj synBasuo> ap osu! 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