IES Gallicum

3 ESO

Curso 2015/16

CALENTAMIENTO
1. DEFINICIN.
El conjunto de actividades o de ejercicios, de carcter general primero
y luego especfico, que se realizan previa a toda actividad fsica en
que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
poner en marcha todos los rganos del deportista y disponerle para
un mximo rendimiento
2. BENEFICIOS

Fsicos: Disposicin adecuada de las funciones corporales (movilidad,

elasticidad, capacidad de reaccin, tono muscular) para la
consecucin de los mejores resultados deportivos.

Fisiolgicos: Aumenta la actividad cardiorespiratoria y temperatura

corporal, para facilitar el riego sanguneo y aporte de nutrientes, y
mejorando la coordinacin neuromuscular.

Psicolgicos: Disminuye la ansiedad previa y prepara mentalmente

para el esfuerzo deportivo.

3. FASES DEL CALENTAMIENTO

Normalmente en el calentamiento se distinguen dos FASES:
3.1 Fase general:
Incluye ejercicios de tipo general: Los ejercicios de tipo general, no tienen gran
relacin ni parecido con la actividad especfica o el deporte a realizar ms
tarde.
A.- Fase de ACTIVACION:
Activar el sistema cardiovascular para provocar un aumento de F.C.
a.- Carrera a una intensidad baja o moderada, y todas sus variantes,
tambin se pueden utilizar juegos con el mismo objetivo.
B.- Fase de ADAPTACION
a.- Elasticidad muscular
b.- Ejercicios de movilidad articular.

Departamento: Educacin Fsica

Profesor: Santiago Madurga

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C.- Fase de CULMINACION

a.- Alcanzar el estado ptimo para llegar al calentamiento especfico.
b.- Ejercicios y actividades de alta intensidad.
c.- Ejercicios de incremento de ritmo (Explosivos).
d.- Abdominales, saltos, progresiones, aceleraciones, velocidad,
juegos.
2. Fase especfica:
Dirigida a prepararnos de manera ms concreta.
Recoge un nmero determinado de ejercicios similares a los de la actividad
posterior (deportiva o no)
Tienen la finalidad especfica de mejorar un determinado grupo muscular o
articular
4. Los PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO.
Son criterios generales que se deben tener en cuenta para elaborar el
calentamiento, y permiten valorar si es correcto y adecuado.

GLOBALIDAD: Los ejercicios deben poner en funcionamiento todas y

cada una de las partes del cuerpo, (grupos musculares y articulaciones).

PROGRESION: La intensidad y la dificultad de los ejercicios ha de

aumentar progresivamente, (los primeros ejercicios sern ms fciles y
sencillos).

VARIEDAD: Selecciona tareas variadas para motivar al trabajo posterior.

DURACION: La duracin del calentamiento depende de la actividad

posterior.

ESPECIFICIDAD: Los ejercicios de calentamiento deben seleccionarse

en funcin de las caractersticas de la actividad posterior.

5. OTROS FACTORES
1.- Intensidad. La adecuada, ni mucha ni poca. Debe ser creciente, es
decir que se empiece de forma suave para que poco a poco se aumente
la intensidad. De menos a ms.
2.- Repeticiones. Ejercicios variados con pocas repeticiones de cada
una. El calentamiento no debe ser fatigante ni fsica ni psicolgicamente.
Departamento: Educacin Fsica

Profesor: Santiago Madurga

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3.- Pausas. No son necesarias las pausas entre ejercicios. Deben

evitarse o realizarse de forma activa (caminar). Una vez acabado, no
debemos dejar pasar mucho tiempo antes de iniciar la actividad fsico
deportiva prevista. No dejar pasar + de 5 minutos entre el final del
calentamiento y el inicio de la actividad.

4.- Orden. No es necesario un orden preestablecido, pero si

recomendable.
De arriba abajo.
De abajo arriba.

6. FORMAS DE CALENTAMIENTO
Calentamiento Dinmico: Se realiza en desplazamiento por el terreno.
Calentamiento Esttico: Se realiza todo en el mismo lugar.
Calentamiento Mixto: Combinacin de esttico y dinmico.
Calentamiento Ldico: Se realiza todo mediante juegos intentndolo
hacer + divertido.

Departamento: Educacin Fsica

Profesor: Santiago Madurga