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David Kirsch, entrenador gur de las celebs, nos ensea cmo fortalecer los msculos esenciales para
tener una cintura de avispa.
FOTO: Brian Marcus
SHAUN DREISBACH
13 de septiembre de 2013
Trabajas: todos los msculos del abdomen + pantorrillas, muslos, espalda, pecho,
brazos y hombros. Comienza en posicin de plancha con las manos debajo de los
hombros. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho (como en la foto). Regresa a la
posicin inicial. Haz 15 repeticiones de cada lado.
Brian Marcus
2 TIJERAS
Trabajas: abdomen (rectus abdominis). Recustate sobre los antebrazos y extiende las
piernas a 45 grados. Contrayendo el abdomen, haz tijeras con las piernas: lleva la
derecha sobre la izquierda y viceversa (como en la foto); conforme lo haces, baja con
control y eleva de nuevo. Hazlo durante 30 segundos.
FITNESS: ARRIBA POMPAS, EJERCICOS PARA TONIFICAR TU DERRIRE
Brian Marcus
3 SUPERMAN
Trabajas: espalda y abdomen - todo el cors. Acustate boca abajo con las piernas
extendidas y las manos detrs de la nuca. Eleva el pecho y las piernas hasta que las
rodillas dejen de tocar piso (como en la foto). Sostn durante 5 segundos y baja lento.
Haz 10 repeticiones; en la ltima sostn tanto tiempo como puedas.
Brian Marcus
Brian Marcus
Brian Marcus
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