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Oficina de Accidentes
de Trabajo

Conservacin y Cuidados
en el uso de la Voz
Oficina de Accidentes de Trabajo y
Enfermedades Profesionales
Gobierno de la Provincia de Crdoba

Oficina de Accidentes de Trabajo y Enfermedades Profesionales del Gobierno de La Provincia de Crdoba.


Av. Nores Martinez 2649, Crdoba Capital.
CP X5016JEA. Fax: 0800-888-1848
/ 0800-555-0848

Oficina de Accidentes
de Trabajo

Conservacin y Cuidado de la Voz


Oficina de Accidentes de Trabajo y Enfermedades Profesionales del
Gobierno de la Provincia de Crdoba.

1 - Introduccin
Es pertinente pensar que para la conservacin del estado de salud no slo a nivel de la voz,
sino de todo nuestro organismo, es preciso reconocer la permanente interaccin del ambiente y
de nuestro organismo, para alejarse de la enfermedad o para recuperarse de ella.
Esto se denomina un equilibrio dinmico.
Para conservar el estado de salud debemos ser conscientes de qu salud tenemos y cules
son las maneras de responder como organismo, como as tambin, cules son los riesgos que
atentan contra ella. La promocin de la salud debe asociarse a un estado de conciencia, que
como guardin vela en proteccin del mayor capital humano, nuestro ser. Si bien en las
ciencias mdicas se parcializa la salud, en rganos o sistemas, es necesario reconocerla
en su magnitud como el lugar de plenitud de un individuo.
Usamos en nuestra edad adulta nuestro cuerpo y nuestra salud para incluirnos
productivamente en la sociedad. En el caso de los educadores, son profesionales que ponen el
cuerpo en el encuentro pedaggico de la experiencia ulica al ensear. Pero muchas veces,
se poner el cuerpo resiente su organismo.

2 - Relacin del Docente y su Voz


El profesional de la educacin se forma preparndose y aprendiendo didcticas y contenidos
propios del curriculum oficial. En el proceso de profesionalizacin pedaggica, por lo general,
deja de lado las herramientas que harn efectivas cotidianamente sus acciones en el mbito
laboral. Estas herramientas, por lo general, son utilizadas con los recursos propios de su
organismo. En muchos casos como en la voz, que la consideramos parte de esas
herramientas, su uso es idntico al que el educador haca de ella antes de ser docente, e
idntico para cada accin profesional. Podemos asumir que la voz es una herramienta de
trabajo que, por lo general, no se prepara sino que se entrena en el uso prctico del aula.
Si bien el organismo tiende a adaptarse, pueden surgir compensaciones que lo alejen del
estado de salud y resientan la voz ante un uso excesivo. Cuando esto ocurre, el organismo
enva seales de alerta para que el individuo acte a favor de s mismo, como estrategia de
preservacin del estado de salud. Si esas seales no son interpretadas o son desatendidas, la
desconexin entre el docente y su voz se pone en evidencia cuando sta ya refleja elocucin
sin voz, o disfona casi permanente.
Volver al estado de salud es posible, pero hay que reconectar al profesional con su
herramienta para saber que la debe preparar para su uso laboral.

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3 - Qu sabemos de la voz?
Es una funcin fisiolgica que se sobreimpone al rbol y funcin respiratoria, sonorizando la
columna area de la espiracin con la accin muscular de las cuerdas vocales y la ayuda de la
resonancia de la parte alta de la laringe y de la zona faringo-oral y nasal.
Se transforma en habla cuando distintas estructuras orales y nasales se posicionan de
determinada forma para articular cada uno de los sonidos del lenguaje.
El funcionamiento de la voz est en relacin a mltiples sistemas, es por ello, que es sensible a
fenmenos biolgicos aparentemente ajenos a su propio sistema, como la ingesta de
determinados alimentos y aspectos metablicos y hormonales.
Es un espejo fidedigno de los estados emocionales de una persona y de su identidad.
Esta identidad ligada a la voz que remite a una imagen vocal, posibilita que slo oyndola, le
asignemos cuestiones de gnero, de salud y de la imagen corporal de quien la produce. Sin
duda es un fenmeno fisiolgico que nos expone y otorga identidad.

El uso que hacemos de la voz determina una clasificacin segn la demanda


que de ella hacemos.

A) El uso cotidiano supone una voz coloquial, es decir, que no requiere insumos
fisiolgicos extraordinarios o diferenciales que los propios del sistema, para su
produccin y uso. Aqu estamos includos todos los individuos.
B) El uso laboral supone una voz laboral u ocupacional, es decir, se deben
administrar los insumos y recursos de produccin de la voz, de manera organizada
para que entrenndola rinda como herramienta de trabajo. Aqu se incluyen los
docentes que usan la voz como medio para expresar y llevar a cabo su trabajo.
C) El uso profesional supone una voz tambin profesional, es decir, no solo hace
falta entrenamiento sino tambin el diseo e implementacin esttica y de alta
resistencia a la exposicin exigida como medio de trabajo y expresin esttica y
profesional. Aqu se incluyen los cantantes, locutores, etc.
Cmo se observa, debe existir una progresiva desnaturalizacin o modificacin del uso
diferencial de la voz cotidiana a la voz que es herramienta laboral. Una manera de diferenciarla
es asumir rutinas de calentamiento y enfriamiento de la voz, antes y despus de cada jornada
laboral. Algunas recomendaciones, por ejemplo pueden ser:

Antes de comenzar la jornada laboral: realizar un murmullo produciendo una M se


realizan movimientos masticatorios simultneamente. Utilice para ello, diez
respiraciones.

Realizar ejercicios respiratorios concientizando la accin diafragmtica,


diferenciando los tres momentos del ciclo respiratorio. Inspirar lenta y
profundamente y observar el descenso del diafragma posibilitando la expansin de
la base de los pulmones. Sostener el aire en la zona abdominal y luego lentamente
en 10 tiempos eliminar el aire y observar el ascenso del diafragma como fuelle de
la salida de la columna area. Evite usar el aire residual.
Al finalizar la jornada laboral, realizar bostezos que relajen la zona larngea. Se

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pueden tambin repetir estos ejercicios, durante la jornada laboral para mantener
relajada la accin de las cuerdas vocales.

Combinar ejercicios respiratorios y articularios al finalizar la jornada laboral. Inspirar


lentamente contando mentalmente hasta 10 sostener el aire durante 5 segundos y
eliminar produciendo una erre suave contando mentalmente hasta 10.

4 - Cmo se produce la voz?


La voz como funcin se produce, gracias al sistema respiratorio que en su faz espiratoria, se
involucra con movimientos vibratorios de las cuerdas vocales ubicadas en la laringe,
sonorizando la columna area. El impulso de salida del aire se logra por la accin del
diafragma que como un fuelle, permite la salida abrupta o dosificada. Es primordial, que para
un uso laboral, la voz sea producida con la salida dosificada del aire espiratorio. Sin dudas la
accin de las cuerdas vocales, aproximndose y de algn modo cerrando la luz del canal
respiratorio, introduce una limitacin a la libre salida del aire, aumentando la presin del mismo
en la zona previa al esfnter gltico (constituido por las cuerdas vocales). La relacin entre el
aumento de presin subgltica y el inicio y la posterior modalidad de los movimientos
vibratorios otorga las caractersticas de salud al sonido larngeo puro.
Cuando esta relacin representa desequilibrio se producen alteraciones de la voz,
stas pueden ser:

La prdida total de la voz que clnicamente se denomina afona.


La alteracin de los patrones cualitativos de la voz, como lo son la intensidad, el timbre
y la altura o tono, que se manifiesta clnicamente como disfona.

Antes de que cualquiera de las mismas se instale, al ser un sistema altamente compensador y
adaptable, la voz manifiesta signos y sntomas relacionados con la fatiga vocal, que de ser
percibidos con conciencia pueden determinar la implementacin de acciones preventivas que
impidan que sta se instale. Ms aun, si slo llega a ser funcional, ocurre que la produccin de
la voz est sostenida por compensaciones que modifican la efectividad del uso, es decir, el
individuo cuando tiene una voz ronca, debe carraspear para aclarar su garganta de forma
repetida, debe hidratarse con una rutina ms o menos sistemtica, entre otras caractersticas.
Si se profundiza llega a modificar la morfologa de las cuerdas vocales produciendo
ndulos y plipos entre otras patologas larngeas.

5 - Signos de alerta ante el uso abusivo de la Voz


El individuo puede comenzar a sentir algunas de estas sensaciones, tales como: pinchazos en
la zona de la garganta, picazn, ardor, sensacin de que hay un cuerpo extrao. Son personas
que pueden llegar a toser sistemticamente o carraspear para intentar eliminar el elemento
que molesta o pincha en el interior de su garganta. Esto produce una disminucin de la
potencia de la voz que se instala como modalidad de uso, llegando a definirse luego en una
disfona.

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6 - Otras funciones de importancia para la Voz


La respiracin es una de ellas. Por compartir el mismo sistema desde lo biolgico, la
respiracin es sin dudas, una funcin determinante en la produccin de una voz sana. Si bien
respiramos con autonoma, en la creacin de una voz laboral debemos instalar un modelo de
respiracin til para el desarrollo de la misma. Cada tiempo respiratorio es vital. La entrada de
aire (inspiracin) y su alojamiento en la base de los pulmones, movilizan el diafragma en un
descenso en la zona abdominal, que garantiza el soporte y sostn de aire sin la presin al
pugnar por salir, es decir, en equilibro pregltico.
Luego, la instancia de la pausa (pre-espiratoria), en relajada accin muscular y con sensacin
de opresin de la garganta, permitir sin violencia la aproximacin de las cuerdas vocales,
cuando se inicie el xodo del aire en la columna area que se sonoriza en la glotis. Esto ser
sin dudas ayudado por el ascenso del diafragma que garantizar la dosificacin del soplo. Si se
corta la columna erea, o la presin es excesiva, o el aire se elimina rpidamente, se
desequilibra la accin del soporte que hace el diafragma y la accin de las cuerdas altera la
dinmica necesaria para una voz sin tensiones musculares externas.
Otra funcin que puede incidir en la voz es la digestiva y esta se relaciona con la alimentacin.
La dieta, o rutina de alimentos que se ingesta cotidianamente, ayuda a la produccin de una
voz sana. La calidad de los alimentos, la digestibilidad y el cmo y el cundo comer, ayudan a
que el proceso vocal est libre de afecciones.
Algunos tips a considerar pueden ser:

Una hidratacin de por lo menos 6 a 8 vasos diarios colabora con la humedad


interna del sistema.

La ingesta de alimentos en condiciones de relajacin o alejados de stress,


ayudan a que la persona mastique muchas veces cada alimento al deglutir, con
lo que mejora el inicio del proceso digestivo, la ingesta de bebidas al culminar la
de slidos, tambin lo hace.

Evitar el consumo de alimentos con temperaturas extremas, y la intencin de


hablar simultaneamente mientras se tiene el alimento dentro de la boca, pues
permite el ingreso de aire provocando aerofagia.

Tambin es oportuno analizar cundo se produce la ingesta de alimentos en


relacin a la jornada laboral. Es prudente que se realice teniendo en cuenta la
digestibilidad de los alimentos que se consumen, es decir que sean fciles de
digerir. As el sistema respiratorio obra con mayor disponibilidad de los recursos
del individuo. Tambin los alimentos hipograsos ayudan a que en la digestin se
limite o elimine las posibilidades de reflujo gastro-esofgico. La dieta rica en
vitaminas y minerales como el potasio y de caractersticas hipo-sdicas, (con
escasa presencia de sal), evita la retencin de lquidos.

Preferir los condimentos suaves como la canela, el laurel, la albahaca, romero,


etc. a los ms irritantes como lo son la pimienta, la mostaza, el aj molido, entre
otros.

Los alimentos pueden ser fcilmente digeribles segn las modalidades de


coccin. Al vapor son mejor digeribles que fritos, por citar un ejemplo.

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La presentacin de los mismos alimentos tambin impacta en la digestibilidad:


los alimentos cortados o triturados, licuados tibios o lquidos son los que
presentan mayor digestibilidad.

7 - Recomendaciones para mantener su voz saludable.


A continuacin se comparte informacin que sintetiza las consideraciones primordiales
sobre los cuidados necesarios para una voz saludable.
Los aspectos a tener en cuenta son:
A)
B)
C)
D)

La hidratacin
El hbito del carraspeo y la tos
Las drogas
El reflujo gastro-esofgico.

Analizando cada uno podemos considerar que:


La hidratacin es necesaria pues los pliegues vocales deben estar lubricados con una capa
delgada de mucosa para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricacin puede lograrse
tomando bastante agua. Otra medida importante es comprender que bebidas cafeinadas y
alcohlicas deshidratan o extraen agua de su cuerpo y por ende impactan en la disminucin de
la lubricacin necesaria para sus pliegues vocales. Esto no implica dejar de consumirlas, si no
contrabalancear o equilibrar su consumo con agua para garantizar la lubricacin necesaria para
el tracto respiratorio vocal.
El mbito alico tiene un elemento que puede afectar tambin la lubricacin. Es el uso de la tiza
como herramienta ya que por su sequedad puede favorecer un medio ambiente seco. Esto se
ve favorecido con la calefaccin a gas, aire acondicionado, y climas con poca humedad en el
aire. El uso de un humidificador puede compensar la resequedad. Adems la humidificacin de
la tiza disminuye la volatilidad del polvillo y colabora con la humedad del medio ambiente
alico.
El hbito de carraspeo y la tos son funciones que se logran gracias a la accin violenta y
traumtica de las cuerdas vocales entre s. Por ende, deben limitarse a situaciones particulares.
Una manera de suplirlo es aclarar la garganta usando una expiracin con mucho aire y sin
sonido como emitiendo una H.
Las drogas o frmacos pueden afectar la voz. Los antihistamnicos como medicacin para
tratar alergias, resfriado o la gripe pueden causar resequedad. En el caso de los analgsicos
(aspirina y drogas anti-inflamatorias no-asteroides iboprufen-) deben usarse tambin con
precaucin. Los expectorantes mucolticos pueden ayudar a hacer ms lquido el moco
viscoso e incrementan la salida de secreciones delgadas del tracto respiratorio. Deben usarse
acompaados de una buena hidratacin para hacer ms eficaz su uso.

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El uso de pastillas anticonceptivas con contenido dominante de progesterona puede alterar
las cualidades vocales.
El reflujo gastroesofgico est presente como una afeccin no vocal que altera la voz. Se da
en personas que tienen una cantidad anormal de paso de reflujo estomacal a travs del esfnter
inferior hacia el esfago y puede llegar al esfnter superior afectando la laringe, la faringe y los
pulmones. Como estas estructuras son muy sensibles a la acidez estomacal, y a las enzimas
digestivas, provocan daos en la voz. La ronquera, tos crnica, necesidad de carraspear
frecuentemente, sabor malo o amargo, o mal aliento en la boca (especialmente en la maana)
son algunas de las evidencias de este fenmeno.
Por ltimo, un hbito conocido e instalado socialmente es el de fumar. El uso del tabaco es
altamente nocivo para a voz.

8 - ltimos consejos

Asegure en su vida cotidiana


rutinas
de
ejercicio
regular.
Recuerde que aumentando su
capacidad aerbica y respiratoria le
dar mejores insumos a su voz.

prrafos, y respire un poco antes


de cada frase.

Reduzca la demanda de su voz,


no hable todo usted!

Aprenda a respirar silenciosamente


para activar sus msculos de
soporte respiratorios, y reducir
tensin en el cuello.

Coma una dieta variada y


balanceada y con buenas formas
de coccin.

Mantenga una buena hidratacin:


tome dos litros de agua al da.

Evite climas interiores artificiales,


secos y la respiracin de aire
contaminado. Si debe permanecer
en ellos, registre seales de su
cuerpo en cuanto a la sequedad
del mismo.

En el aula debe llamar la atencin


a los alumnos a travs de sonidos
no vocales, tales como aplaudir,
campanas, etc.

Use buena respiracin y buen


soporte abdominal / diafragmtico.

Limite el uso de su voz en


situaciones
donde
existe
competitividad en cuanto a la
contaminacin sonora del lugar.

Aprenda a usar su voz con el


menor esfuerzo y tensin que le
sea posible.

Evite aclarar su garganta o toser


con fuerza o con sonido.

Use las pausas para realizar


pequeas respiraciones en medio
de una clase larga y tediosa.

Sea consciente de la relajacin de


su cuello, su mandbula y su cara.

Hable con frases en lugar de

Su salud es su capital, y su voz un aspecto de ella. Reconozca los beneficios


de hacer un uso consciente, racional y adecuado de una herramienta que
colabora en su quehacer laboral cotidiano.
Recopilacin y Autora, Lic. en Fonoaudiologa Silvana Serra.