ANALISIS ERGONOMICO EN EL PUESTO DE TRABAJO DE UNA

SECRETARIA

Las recomendaciones para trabajar en el computador

son:

1) Mantener una postura adecuada durante se trabaje con el computador.

2) Hacer distintas tareas durante un cambio de posicin.
3) Realizar una actividad fsica, cada 45 min de trabajo.
4) Utilizar una silla que tenga apoyo lumbar y se ajuste a la altura del asiento.
5) La pantalla y el teclado debe estar frente al cuerpo, la parte superior de la
pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.
6) Usar un brazo sostenedor de copia junto a la pantalla para sujetar los
documentos.
7) Mantener las muecas en una posicin natural y recta, evitando doblarlas
en Angulo
8) Utilizar un apoyo de pies.
9) Las ventanas deben estar en una posicin que evite el reflejo de luz sobre
la pantalla.
10) incorpore a su vida hbitos de actividad fsica, recreativa y de
autocuidado.
EL ASIENTO DE TRABAJO
Un asiendo de trabajo adecuado debe satisfacer determinadas prescripcione
ergonmicas. Siga las siguientes directrices al elegir un asiento:
El asiendo de trabajo debe ser adecuado para la labor que se vaya a
desempear y para la altura de la mesa o el banco de trabajo.
Lo mejor es que la altura del asiento y del respaldo sean ajustables por
separado. Tambin se debe poder ajustar la inclinacin del respaldo.
El asiento debe permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o hacia atrs
con facilidad.
El trabajador debe tener espacio suficiente para las piernas debajo de la mesa
de trabajo y poder cambiar de posicin de piernas con facilidad.
Los pies deben estar planos sobre el suelo. Si no es posible, se debe facilitar
al trabajador un escabel, que ayudar adems a eliminar la presin de la
espalda sobre los muslos y las rodillas.
El asiento debe tener un respaldo en el que apoyar la parte inferior de la
espalda.
El asiento debe inclinase ligeramente hacia abajo en el borde delantero.
Lo mejor sera que el asiento tuviese cinco patas para ser ms estable.
Es preferible que los brazos del asiento se puedan quitar porque a algunos
trabajadores no les resultan cmodos. En cualquier caso, los brazos del
asiento no deben impedir al trabajador acercarse suficientemente a la mesa
de trabajo.
El asiento debe estar tapizado con un tejido respirable para evitar resbalarse.

La distancia entre los ojos y una de pantalla de 21 pulgadas es de 60 cm, adems de que el borde
superior de la pantalla debe quedar directamente al nivel de los ojos o un poco ms abajo.
La pantalla debe ser regulable entre altura e inclinacin y no reflejar ningn tipo de destello o de
luz. el teclado debe ser un color mate para evitar daos en la vista debe haber espacio suficiente
para poder apoyar las manos
La mesa deber ser poco reflectante y tener el espacio suficiente para toda la implementacin
necesaria y el computador nunca deber estar puesto en lado de la mesa o en una mesa auxiliar.
La silla deber tener 5 patas con ruedas y ser regulable en altura e inclinacin del asiento, deber
dar apoyo a la zona lumbar y no deber superar la altura de las escapulas
El trabajo deber sentarse con los pies apoyados en el suelo y con las rodillas apoyadas en 90, el
borde delantero de la silla debe estar redondeado para evitar problemas en la circulacin
sangunea, y nunca sentarse en el borde de esta.
Reposapies es recomendable cuando no se puede regular la altura de la mesa y la persona es
incapaz de apoyar los pies en el suelo, en el caso de necesitarlo debe ser antideslizante y regulable
en su inclinacin

Ejercicios de pausa activas para oficinistas

1.-Rodar hombres de atrs hacia adelante.
2.- estiramientos laterales del cuello
3.-inalar elevar los brazos por sobre la cabeza, entrelazar la manos y mientras exhalar empujar
hacia el techo.
4.-Ejercisios par antebrazo