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PLAN ENTRENAMIENTO PARA BOMBEROS

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Hemos contado con la ayuda de Marcos Robles, que trabaja en el Parque del distrito
de Tetun, en Madrid (es quien lleva la parte de preparacin fsica de los
aspirantes), para plantear un esquema de ejercicios.
Marcos nos cont cmo fue la ltima semana de preparacin, con las tareas que
tuvieron que hacer los aspirantes de los tres niveles en los que estn divididos.
Fueron cuatro das de entrenamiento de los que os damos pistas (Marcos no nos
deja que os contemos todos los secretos) para que os hagais una idea, del trabajo
en gimnasio y carrera.
GRUPO A

DIA 1
-PRESS Trabajo en
pirmide variando
cargas y repeticiones.

DIA 2
-ANTEBRAZO
Trabajo de
potencia

-CUERDAS
Trabajo con lastre

-DOMINADAS
Trabajo de
ms a menos
repeticiones

-CARRERA
Rodar y cuestas

-BANCO
Trabajo de
ms a menos
repeticiones

GRUPO B

-ANTEBRAZO
-DOMINADAS
Series variadas

-CARRERA
Rodaje
continuo
-CUERDAS
Trabajo con
lastre

-PRESS
Igual que grupo A

-BANCO
Como grupo A

-CARRERA
Igual que grupo A

-PIERNAS
Trabajo de
potencia

DIA 3
-CUERDAS
Trabajo en series sin
lastre
Trabajo con gomas
Trabajo excntrico

-MUSCULACION
Trabajo al 60%
-BANCO

-PRESS
Series al 80%
-CARRERA
Rodar y series de 500
m

-DOMINADAS

-PIERNA
Trabajo mximo
-CARRERA
Rodar

-MUSCULACIN
Trabajo al 60%

-CUERDAS
Trabajo sin lastre
Trabajo con gomas
Trabajo excntrico

-PRESS
Como grupo A

-BANCO
Igual a grupo A

-CARRERA
Como grupo A

-PIERNA
Como grupo A

-CARRERA
Rodaje
continuo
GRUPO C

DIA 4
-DOMINADAS

-CARRERA
Rodaje

-BANCO
Series de saltos

-ANTEBRAZO
Como grupo A

- BANCO
Trabajo de series

-PIERNA
Trabajo de
musculacin con
cargas elevadas

-DOMINADAS
Trabajo de
ms a menos
reps

-PIERNA

-CUERDAS
Trabajo con lastre
Trabajo con gomas
Trabajo excntrico

-PRESS
Trabajo en
pirmide

-POLEAS

-PRESS
Superior
Inferior
Medio

-CARRERA
Rodar y cuestas

-CARRERA
Rodar

-CARRERA
Rodaje y series de
500 m

-CUERDAS
Trabajo sin sobrecarga

-DOMINADAS
-MUSCULACIN
Trabajo al 60%

-CARRERA
Rodaje
continuo

Ms informacin:
Este artculo se hizo con la colaboracin de Integral de Oposiciones, en Madrid.
Nos asesoraron Marcos Robles y Jos Luis Civera, que llevan personalmente la
preparacin. Como dato, su ndice de aprobados es el ms alto de Madrid y
Comunidad. Si quieres contactar con ellos puedes enviarles un e-mail
mfortemintegral@terra.es Tel. 629 22 44 67 y 609 57 33 43.

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