Relajacin de los 4 grupos musculares

Manos, antebrazos y bceps:

Apriete el puo, relaje

Doble el codo, tense el bceps, reljese
Menciono: Alejo la tensin, me siento calmado y descansado.

Cabeza, cuello y hombros:

Arrugue la frente tan fuerte como pueda, reljese

Frunza el ceo, sultelo
Cierre los ojos y apriete el prpado
Apriete la mandbula, relaje hasta que los labios estn ligeramente
separados
Apriete la lengua contra el paladar, relaje
Frunza los labios en forma de O, relaje
Apriete la cabeza por la nuca, gire suavemente a la derecha e
izquierda, relaje mirando al frente
Presiones la barbilla contra el pecho, relaje
Encoja los hombros hacia arriba, encorvando la cabeza hacia abajo,
relaje

Pecho, estmago, y parte baja de la espalda:

Aspire y llene completamente los pulmones de aire, expire

Apriete el estmago, relaje
Coloque la mano sobre el estmago y aspire profundamente retirando
la mano, expire lentamente y relaje
Arquee la espalda sin hacer un esfuerzo excesivo, relaje

Muslos, nalgas, pantorrillas y pies:

Apriete las nalgas y los muslos presionando los talones hacia dentro
tanto como pueda, relaje
Estire la punta de los pies para tensar las pantorrillas, relaje
Dirija la punta de los pies hacia la cara, relaje