Dieta saludable para bajar de peso

Hola a todos!!! Hoy os dejo todos los datos de la dieta que estoy siguiendo.
Lo que mas me gusta de esta dieta, es que es saludable, se pierden de 1 a 3 kilos por semana,
depende de vuestro cuerpo, lo bueno de no perder peso excesivamente rpido es que no vamos a
tener efecto rebote y tampoco vamos a tener estras.

Aqu os dejo todos los datos

ALIMENTOS PROHIBIDOS
Grasas de origen animal
- Grasa visible de la carne .
-Tocino, panceta y bacon
-Todo tipo de embutido como por ejemplo: chorizo, salchichn, mortadela, fuet, salami etc...
-Pats o hgado.
-Productos lcteos enteros : mantequilla, nata , leche o yogures enteros o semidesnatados, queso,
helados.
-Bolleria o pastelera, galletas, empanadillas etc..
Grasas de origen vegetal
- Margarina
- Aceites ( en exceso )
- Salsas mayonesa, salsa rosa, alliolli y cualquiera que contenga aceite o mantequilla.
- Chocolate
- Frutos secos ( solo se pueden comer un da a la semana y una cantidad pequea)
-Aguacate y coco.
ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA COMIDA Y MERIENDA
DE 14:00 A 18:00 HORAS
-Pan
-Patatas
-Arroz ( preferiblemente integral)
- Pasta
- Legumbres
- Maiz
ALIMENTOS PERMITIDOS HASTA LAS 18:00 HORAS
- Azcares, (preferible usar el moreno )
- Miel
- Refrescos (light) aunque mejor si se suprimen
-Lacteos desnatados
-Leches variadas ( soja, avena, arroz etc..)
-Fruta o zumos ( naturales) mximo 3 piezas diarias
ALIMENTOS PERMITIDOS A CUALQUIER HORA

Proteinas
- Carne magra de todo tipo.
- Pescado de todo tipo. (fresco, congelado, ahumado, en salazon)
- Fiambres como por ejemplo, jamn serrano, de parma, york. Fiambre de pechuga de pollo o de
pavo.
- Salchichas de ave.
- Conservas de atun o pescados , al natural o en escabeche.
- Queso desgrasado
- Tofu
Vegetales fibrosos
- coliflor, brocoli, romanescu, col
- judias verdes
- Pepinos, zanahorias, brotes de soja,
- championes y setas
- Puerros, alcachofas, cebollas, ajos tiernos
- Esprragos blancos y trigueros
- Calabacin, berenjena ( no frita ni rebozada )
- Lechuga, tomates, palmitos
- Pimientos
- Aceitunas y encurtidos con moderacin.

Podeis utilizar especias, como romero, tomillo, pimienta etc..

Tambin salsas como tomate, mostaza...

Y hasta aqui esta dieta, espero que si os animis a hacerla me dejes un comentario y me vayas
contando vuestra experiencia as nos damos ideas y nos apoyamos entre todos. Aqu os dejo el
video