ial cel Liral RVs LA ls tea eee TT Recomendaciones dé:Jab6n ecolégico para todo tipo de ropa. Los primeros jabones y detergentes certificados, fabricados en Espajia, par uso en lavadora y sin necesidad de suavizante. 100% natural Tu ropa mas LIMPIA y CUIDADA con bioBel. w.jabonesbeltran.comooo lone Femerce ischo exarico tits etn Sime fosete Medina natura: tegrlCante We oie me GOLABORADORES & REDACCION "Surber sinter Ma aee. Viele shea: aaj tances (Quronsajse: crane ver sa Foroseasia mo San eorecse wane tetsu s7 so Faxsa 254 69 anes ———2S ino nie ‘esas fauruarecomecescon Py Sisons Coens canes au. recs eel Blanes sea a ‘a3 er 2a 9127 isrmaucion Sorsa Ata atleara. oases 2eigg MEO Ms a) DIsTRIBUDORA En Hex: a importa da Reve SA doc Bestar ongnant 3 DISTRBUDORA EN ARGENTINA Yow Ageney SA ypREsiow-GiesA waa legen te deere esac ryroertor oben aan ogee Reservas todos os derecos. Se prohibe feoroiucaen tal opal por nun medi, eens mecante chem cess, {eats 0 csi ono sar de, Sutras expres por ecto dl a el ‘pe EDITORIAL w Cuidar bien nuestra piel MONTSE FERNANDEZ DDRECTORADEWTEGRAL apiel,comoningtin otro sehan estrechado, También se pue- Srgano,reflej el estado del den formar ls denominadas marcas cuerpoydelamente-Enun — deedad o una pigmentacién marrén serhumano, laedad sehace _entornoala boos ylos ojos. Las uitas muy visible en lapielsobretodosi —__erecen mas despacioy se agrictan con nose apuesta por alimentacidn equi- gran fieilidad. El pelo es eada vez més librada y unos hibitos de vida sanos. fino, eseeoy gris se cae amayor velo- Con ese trasfondo no sélo.es impor __cidad Esto puede ser consecuencia de tante disfrutar de una limentacién una carenciade proteinasy sobre todo equilibrada, sino también saberadap-_deaminofcidoscomola metionina, tarlascaloriasa las necesidadesener- _tript6fanoo lacisteina. Todo ello se sgéticas de cada individuo, Apesar de puede solucionar con una dieta equi todo, quien reduzea de forma radical librada como recomendamos en estar suingesta de calorfas puede favoreeer paginas elproceso de envejecimiento desu Perono.séle podemosayudar a pick un déficit de caloriaslleva a una nuestra piel desde dentro, En estas pi dilucién y uninerementodelavul- _ ginas podrin encontrar gran variedad nerabilidad dela piel, a una sequedad —_detratamientos que mimarin nuest ccutdinea extrema yaladescamacién, piel de forma natural La piel generaarrugasysedestensa Asi, sisomos capaces de tratarla a causa dela pérdida de tejidoadiposo piel con cierto cuidado,evitando las subeutinco, Ademés, modifica st costumbres quela envejecen, yo tono cutineoy genera una colomicién —_combinamos con una buena seleccin delapiel en un tonoblanco grisiceo de lo que comemos, podremos retrasar que ests condicionadl, entee otras el proceso de envejecimiento cutineo. cosas, por pobreza de a sangre, asf Nuestroaspecto ser misjuvenily fees como por una int debi co,ynossentiremos mucho mejor en el daa quelos pequeiios vasos cutineos interior de nuestra propia piel. Ml exten intezral 3Sumario SALUD Y BELLEZA La obtencién de una pel sana y atractiva exige el cumplimiento de algunas sencilasreglas, como son: impieza,dieta equilibrada, suefia,efercico yun rirmo de evacuaci6n regular. La impieza es ba rega de ofo; nuestro organismo excreta numerosas sustancias de desecho a través dela piel, que se depositan sobre la misma, Las pattculas de polvo, el humo de ls tubos de escape, el tabaco, los ‘gérmenes presentes en el ambiente. todo elo contrbuye tambien a castigar a nuestra piel 10 Piel: salud y belleza natural La piel es el taje @ medida que nos ha dado la naturaleza la es una parte responsable de nuestra aspecto externa tez oscura, morena, cobriza, amarila, blanc... cabellos rubios © moreno, sos 0 rizados. 16 Estética y cosmética natural en la historia La preccupacn por a propia imagen noes como tata otras cosas-una invencion de ruestos dias deseo de asta als dads tanto como a un misma, de sentirse ‘tract y especial es casi tan antigo como la propia humane 22 La alimentacion y la piel Los bereficos de una deta basaaenaimerts de cutvo Bioko oe retejan, entre ras coss, en ura mor texture sali de a il 4 extra integral HAGALO USTED MISMO La piel es nuestra carta de presentacion, pero también la que nos pro- tage de las agresiones ambientales y la que releia nuesto estado de ‘imo y de salud, Por es0 no es de extafiar que en una época de més estrés, oa sur un trastomo digestivo, afloren herpes, erupciones, staitas...En estas paginas ofrecernos recetas caseras sabre cbma claborar productos para mpiar, exo, jabones, tonicos, productos astringentes, productos para hater, mascarllas, desodorantes y colonias, todos con ingredients naturales. _ 32 Preparacién de cosméticos naturales en casa ‘A algunas personas les complace buscar y prepara las hola, hierbas, raicesy flores que precisan para a elaboracion de na determinada receta, Para todas elas, los consejos expues- ts a continuacién le ceran de gran utiidad, Tipos de cutis de vtampotancia saber qus tipo de cuts tenemos para saber como cual ya que de elo dependeran es products ue necestaros par protege 48 Como cuidar nuestra piel —— con et paso de tempo 0 detido alos excesos propos de nuestro estilo de ida, apie tende a perder su tersuray su ent Las plartas medicinales pueden canvetse enlas mejores alias para conservata en buen esta y preserva joven més tempo,LA VIDA ES CON LOS PRODUCTOS DE CUIDADO CORPORAL DE URTEKRAM CF eats ‘Todos nuestros productos estan certificados ecologicamente por Ecocert, sin ingredientes de origen animal o productos quimicos innecesarios como parabenos y otros conservantes sintéticos. Nuestra pasién son los productos de cuidado corporal puros y honestos. La naturaleza y la fuerza de las plantas son la base de todos nuestros productos. Y esto desde 1972.TRATAMIENTOS NATURALES Cuando la naturaleza nos oft ‘mos para poder protege y elementos que necesita lar nuestra piel Cuidados de la cabeza a los pies Fepasaros que tratanientos naturales poses ul eercicios podemos hacer de forma espectica para cular cada una de ls partes de nuestra anatomia Encontrar soluciones naturales En general todos queremes nos temas en nesta pel ctural para palatal: os gustaria mejorar 10 bafios para 10 necesidades Através del bat pox endurecinienio y stimula, calmatia = conseguir preserva lapel de vedades, suavizatla, arora an el tipo de advo INTEGRAL ESPECIAL SALUD N°7 ENFERMEDAD Los rayos ultraviolet ate piel ydaian el tea, ademas reparacion dela piel, 0 de las cules e! mecanismo normal de Cancer de piel Laexpo facor de on excesiva a [os rayos utravioleta (Uv) del soles el 0 més importante en el cancer de peliJ) serpens Nig cg R ocd ESTRES POST VACACIONAL? NSU Errol ee utilizan las raices de la Pfaffia desde hace miles de afios para aumentar eM ccetis Claes egos Mis informacién: +34 656 161026 - www.serpens.esanela- egg Lia Cl (Sil ‘ci :La obtencién de una piel sana y atractiva exige el cumplimiento de algunas sencillas reglas, como son: limpieza, dieta equilibrada, suefio, ejercicio y un ritmo de evacuacion regular. La limpieza es la regla de oro; nuestro organismo excreta numerosas sustancias de desecho a través de la piel, que se depositan sobre la misma Las particulas de polvo, el humo de los tubos de escape, el tabaco, los gérmenes presentes en el ambiente... todo ello contribuye también a castigar a nuestra piel La piel es el traje a medlida que nos ha dado la anacuraleza. Ella es una parte responsable de nuesteo aspecto externo tez oseura, morena, cobriza, amar blanca... eabellos rubios 0 morenos, lisos 0 rizados. La preocupacién por la propia imagen no es -como tantas otras cosas~ una inveneién de nuestros dias. El deseo de gustar a los emis tanto eomo a uno mismo, de sentirse atractivo y especial, es casi ean antiguo como la propia humanidad. Los eneficios de una dieta basada en alimentos de cultivo biolégico se reflein, entre otras cosas, en tna ingjor textura y salud de la piel. extra integral @1 SALUD Y BELLEZA Piel: salud y belleza natural La piel es el traje a medida que nos ha dado la naturaleza. Ella es una parte responsable de nuestro aspecto externo tez oscura, morena, cobriza, amarilla, blanca..., cabellos rubios 0 morenos, lisos 0 rizados. n la piel es donde nace y se desarrolla el pelo, donde se sujetan las lar= gascabellerasy florecen las barbas o el fino vello del infante, Es el calendario donde las arrugas van mareando el paso de Entre los misculosy la piel se acu= mula la grasa de reserva del organis- mo dando «formas» alos distintos individuos. Sin piel, la grasa no se sostendria y entre otras cosas des- aparecerian las eurvas femeninas y la lactancia infantil no seria posible PROTECCION La piel protege a los érganos mis internos de las agresiones externas, En las zonas de mas roce la piel es En los paises tropicales la melani- na 0 pigmento cutineo la oscurece haciéndole menos permeable a los intensos rayos solares, y el pelo se ondula y riza para proteger la cabeza de posibles insolaciones. En las re~ giones mas frias el cuerpo se cubre de un abundante abrigo de vello. La epidermis es una verdadera barrera pide el paso de todo agente ;nfeccioso con intenciones de hospe- darse en nuestros tejidos. Sin la piel, el simple contacto con el medio am- hiente donde abundan los gérmenes patdgenos, de los que nos mantiene aislados la cubierta epitelial, tra ducirfan en una grave infeccién. ABSORBE SUSTANCIAS BASICAS La piel absorbe sustancias basieas para la vida, Por la piel respiramos y absorbemos oxigeno, del cual no po- demos prescindir; cubiertos de una sustancia impermeable pereceriamos en horas. E] pulién no es suficiente para aportar esta energia Através de ella asimilamos agua, y de la luz solar reeibimos, entre otros nutrientes, la provitamina D, tan ne~ cesaria para la posterior obtencién devitamina D en cl organismo y, za crucial en el desarrollo 6sco. ESTIMULOS EXTERIORES E INFLUJOS REFLEJOS Sial vivie nos movemos. es porque recibimos estimulos del medio, que, en su mayoria, nos legan a través de la piel. Ella capta las energias ‘eas (aire, luz. agua, calor, magnetis- terrestre, vibraciones 0 radiacio- nes delos objetos...) que, después de recorrer diferentes drganos y tejidos cen forma de impulsos nerviosos, He- gan al encéfalo, coordinador y me~ diador de nuestra actividad. Esta es también la raz6n que explica como presiones 0 modificaciones sobre las diferentes zonas cuténeas pueden nfluir reflejamente en sistemas y re~ sriones distantes de nuestro cuerpo. LA PIEL, REGULADOR DE LA TEMPERATURA CORPORAL La extensa red capilar que alberga la piel regula la temperatura cooperan~ do con el cerebro para mantenerla constan te, alrededor de los 36,5 6 37°. Su ausencia produciria trastor- nos térmicos irreversibles, Ante bajas temperatura, las arte~ rias periféricas se contraen, dando ‘una palidez cutinea caracteristica, para disminuir su superficie y evitar se enfife la sangre. Al mismo tiempo se originan unas corrientes nerviosas reflejas que inducen a aumentar las oxidaciones o combustionesinternas generando calor. Siel frio esintenso,_ Latarea de la piel En cuanto asus funciones fsiologcas, la pie! curnple una serie de cometidos que sonimprescindiblesparala correcta mar- cha del organisma Estas funciones son: mAbsorci6n: Asimila diferentes sus- tancias, especialmente volatiles, olo- rosasy grasas, algo realmente muy iti ala hora de aplicar productos cosmé- ticos. mAlmacenamiento: Cuando nuestro rganisma absorbe mas de lo necesa- Tio, elexcedente es almacenadoen par te porla piel. Cuando estos elementos faltan, asangre os recuperaparatrans- ortarlos a los 6rganos necesttados. m Deteccién: La plel recoge las im- presiones que le vienen del mundo exterior, informandonos de Ia forma y consistencia de las cosas, y percibe el dolor, el placer, el calor. mProteccion: Contribuye a defender el cuerpo de los gérmenes a los que continuamente est expuesto, asi camo de las radiaclones solares, Gracias a su flexibilidad, extensibilidad y fortaleza, la piel se adapta ala parte del cuerpo que recubre, para asi cumplir adecua- damente su funcion: mas gruesa en la planta de fos pies y en las manos, mas también por via refleja, se producen contracciones mnsculares (tiritones) que producen calor mas répidamen Sies la alta temperatura lo que nos agobia, inmediatamente se dila- tan las arterfas dindonos un aspecto sonrojado y facilitando el descenso de ésta. Los poros expulsan el sudor, pro- ducto de un aumento de actividad de las glindulas sudoriparas presentes también en la piel, que al evaporarse sustraen ealor y relrigeranel cuerpo. La gran capacidad sanguinea de los vasos y capilares cuténeos, facilita Ia funci6n cardiaca, Sin esta reserva 12 eaten integral delicada en torno a los ojos, etc. ‘mRegulacion de la temperatura: Sila temperatura corporal suibe, ya sea debi- doa unesfuerzo fisico o a una elevada temperatura ambiental, se cilatan los vvasos sanguineos, de manera que una mayor cantidad de sangre llega ala ple, haciéndola enrojecer y desprendiendo ‘més calor, de forma que la temperatura corporal baja. Paralelamente, debido ala ‘mayor generacion de calor en el cuerpo, las glandulas sudoriparas producen mas ssudor, ue al evaporarse sobre a piel re- duce ain mas la temperatura, Sila tem- peratura ambiental es mucho mas baja ue la corporal promedio (entre 36 37, hemética, toda la sangre se acumula~ r4 en las visceras, sobrecargando el corazn y provocando su fallo. ELTACTO En la dermis dela piel se encuentran los receptores del tacto. Son encargados de que nos permi- ten recibir los mensajes del exterior por mediaci6n del tacto ¢ informar ala corteza cerebral de la consister cia y forma de los objetos que ma- nejamos sin utilizar el sentido de la vista. Sin los receptores del tacto no po- seerfamos de esta facultad que se ha dado en denominar estereognosi 0), se contraen los vasos sanguineosen, la ely ésta se vuelve pada, m Respiracion: La piel es la encar- gada de dejar pasar el oxigeno al in- terior de nuestro organismo y libera el anhirido carbonico. Es decir la piel sxespiray m Secrecion y excrecion: Mediante las glandulas sudoriparas y sebaceas, la piel asume una funci6n desintoxi ccante ~expulsa deschos del organis- mo-y se convierte en un util auxiliar delos rifones. 1 Suministro de vitamina D: Con ELORGANISMO ELIMINA A TRAVES DE LA PIEL Emuntorios son los sistemas o apa~ ratos que utiliza el organismo para climinar sus residuos. Emuntorios naturales son el aparato digestive (heces), renal 0 urinario (orina), res- piratorio (anhidrido carbénico) y la piel. La piel elimina sebo y sustan- extra integral lugares se utiliza para limpiary cicati- ar las lagas y las pequefias heridas de los pies y manos. Por otra parte, en de- terminadas ceremonias religiosas y en seen las cortes de Europa. Las caras se blanqueancon plomoen polvo, azure, polvo de alabastro yalmidén perfuma- do con clara de huevo. Las mejillas se sonrosan con ocre rojo, mientras que los ojosse enmarcancon khal. Eleabe= lo se enrojecia con henna y se doraba con ruibarbo 0 con enjuagues de agua deazafrin, En Francia, Enrique Ill ini- 6 la moda del uso maseulino de per- fumesy lociones para la piel. El mismo se hacia aplicar cada noche, antes de acostarse, tna mascarilla realizada eon clara de huevo y harina de habas, que posteriormente le retiraban con agua de perejil. La coqueteria de la época 1no gener6, sin embargo, interés por la limpicza corporal. Incluso la aristocra- cia tenia lacostumbre de tomarsoloun bao por mes, lo que foment6 el uso de todo tipo de perfumes. Estos, con el fin de paliar otros olores menos agea~ ables, se hacen mas pesados, entre los ingredientes se introduce el Ambar, el neroliy el franchipano. algunas fiestas, desde Marruecos a la India, se adornan el rostro y las manos con dibujos rituales y magicos hechos con alhera, ELSIGLO Xvi En el siglo XVIII el concepto de be- Ileza era extremadamente recargado artificial. Los hombres y las mujeres ‘cubrian sus rostros con pesados ma~ ‘quillajes a base de polvo de plomo, en ‘muchos easos necesarios para cubrir lascicatrices dela viruela. Loscabellos, ‘untados con polvo blanco compuesto deunamezcladealmidény de extracto de esencias perfumadas, se peinaban de forma artificiosa, adornéndoloscon ceaseadasde lazos, plumas, jayasy ene jes. Ya en esta €poca existian libros so bbre hterbas que inclufan férmulas para aclarar el cabello con zumo de limén, ‘quitar las pecas con agua de satico, sal~ via o alamo, o limpiar los dientes con polvo de alahastro. ELSIGLO XIX E] siglo XIX aboga por maquillajes nis diseretos. El Romanticisino po- tencia un prototipo de mujer frégil y ‘asi enfermiza, Para crear este efecto,Belleza tailandesa. Kamin Labelleza de las mujeres tallandesas es tan natural que a menudo nos alvida- mos de que all, como en otros lugares, las mujeres conocen pequefiasrecetas adaptadas a los canones locales de la ‘moda de labelleza. En primer lugar, es de destacar el tinte, En Talandia las pie- les claras son las que mas se aprecian, yy por ella las mujetes se esmeran para quero es toque el soly en los arrozales las trabajadorasjovenes se tapanla cara conunchalyun gorro enorme, En realidad la tradicion y la literatura tailandesas quieren que las heroines tengan apie! «tan amarlla como el oro», como sefialde devociéna Buda, Por eso, hhastano hace mucho tiempo, las prince- ‘a8, las bailarinas y las mujeres elegan- tes de la cludad se aplicaban por todo el cuerpo karin, una especie de polvo deorovegetal mas ino queel talca Para conseguir un cabello muy sueto y sano, luna receta interesante son los barios de aceite de olva una vez que el cabello se ha lavado con champ y se ha aclarado abundantemente con agua mezclada con tron Para las pieles grasas que brian de- bajo del maquilal, una excelente rece- ta, originarla del calory de la humedad deTallandla, consiste en extender sobre la.cara, por la mariana y por lanoche, el ‘agua que se obtiene al aclarar el arroz Esalgoque resulta muy convenientep3- ra laspieles deshidratadas Y para tener unos dientes muy blancos yuna sonrisa resplandeciente suelen cepillarse los dlentes con un pizca de sal mezclada ccon una o dos gotas de limén, las féminas dela époea se esconden del sol, beben vinagre y limén, maquillan su tez con polvos blancos, y acentilan sts ojeras. Los labios se sonrosan lige ramentey lascejasson espesasy alarga~ das. Yaa finalesde siglo la higiene cor- poral cobra importancia, y se empieza a tomar bafios con mis frecuencia y a usarse menos los cosméticos perjudi- ciales para la salud. DEL SIGLO XX... HASTA HOY Elpasado siglo esel delos grandes dexcu brimientos cientificos,y con elosempic- zacl desarrollo dela industria quimica. La costumbre de hacer cosméticos caseros pierde su difusién y da pasoal reinado in- discutible delos productos de laindustria. ccosmética. a filosofia del maquillajeevo- lucionsa paulatinamente hasta imponer la reghadedisimular defectosy realzarvirw= des. finales de siglo comenz6 un renaci- imiento del interés por lo natural... hasta hhoy: cada vez son mas los hombres y las ‘mujeres que prefieren preparar sus pro- pias formulas de bellezaa hase de accites ‘vegetals, rutas,hierbas,lechey mil. Los clementos naturales, uilizados desde ha- cemiiles deafiascomo los cosméticosmis apreciados, demuestran asf que sus rel tadosson insuperables. Adem, cada aio se descubren|as propiedades beneficiosis tosditétics, lostlamados-«superal tos» ya popularizacién de determinadas dictas (macrobidtica, veganismo, crud vorismo, ete.) hadadoa conocer todoel mundo aimportanciadelo quecomemos cennuestro aspecto personal. ‘COSMETICA TRADICIONAL ENEL MUNDO Para embellecerse, las mujeres de los paises del Surutilizan minerals, frutosy plantas que no tienen nada que envidiar nuestros productos de cosmética, Para cconsewuir la mirada aterciopelada de los ‘marroquies,la pic suave de as malinesas ye cahello suclto de las tilandesas va mos a ver recetas de belleza originarias ‘dc otras latitudes. “Mientrasen Europa fabriean costo~ sos productos «naturales» de cosmética, «en los pueblos que han sabido mantener intacto su conocimiento de las riquezas dela tierra s6lo hace falta agacharse pa- rarecoger la hoja, la semilla 0 el mineral ‘queembellece. Yaseamachacatos,tritu- rados,secos 0 amasados, algumosdeestos tesoros han Hegado a nuestras tiendas especializadas, mientrasotros lose en- exentran—1 montones~en los mereados de Africay Asia. A menudo, yporun pre- plejo vitaminico 8 ayudaa fortalecer los. sistemas nervioso e Inmunitario. ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL 'm Causas comunes: Exposicion exce- siva ala luz intensa del so, Falta de pro- teccion contra la deshidratacion. Exceso de tabaco oalcahol; consumo de drogas; enfermedades de larga duracién; uso prolongado de pomadas corticoides; pérdida rapida y extrema de peso; des- ‘equilibrio hormonal, sobre toda durante yy después de la menopausia, m Factores dietéticos: El consumo ‘abusivo de alcohol y los regimenes dras- ticos conducen a deficiencias nutrtivas, ‘especialmente de vitamina C,cinc, sele- Tio, aminodcidos y acidos grasos esen- ales. M Nutrientes clave: Conviene aumen- tarel consumo de alimentos ticos en azu- ‘re (huevos, ajos, cebollas, pescado, alu- bias), vitamina C (citricos y otras frutas), cine (frutos secos, zanahorias, cereales integrales), selenio (levadura de cerveza, ol, aos, cebollas). También se recomien. da consumir regularmente acids grasos, esenciales, como acelte de onagra (0 | aceites de pescado). Una cantidad extra | de vitamina E igermen de trigo, esparra- 208) protege contra laoxidacién ESTRIAS i DEL EMBARAZO i 1m Causas comumes: El gran aumento de la tension dermica en las caderas, vientre, musi y pechos, ocurrido nor. malmente durante el embaraz0. debido aun excesivo aumento de peso, provaca | cierto debilitamiento, y, con el tiempo, la: rotura dels fibres elésticas Yel colage- | no responsables de mantener latensién : yfimeza de la superil corporal m Factores dietéticos: Cualquier de- : ficiencia nutritiva durante el embarazo puede afectar al estado de la piel, pero las estrias pueden ser particularmente marcadas cuando hay escasez de los nutrientes utlizados en la reparacion del | tejido conectivo (vitaminas Cy, cine y : selenio). Cuando se han formado esttias, de embatazo no pueden eliminarse con: regimen ni con un tratamiento externo, ‘de modo que la unica estrategia para ev extra integral 25| tarlas es la prevencion, a través de una ieta equilibrada y un prudente control FE delpeso. ‘Nutrientes clave: Es necesario inge- | ircantidades extra de vitamina C(frutas ¥¥ verduras), cnc, selenio (col ajo, cebo- © las, champifiones) y silicio (aguacates, ‘espatragos, huevos, lentejas, etc) Lain- | gestion de cantidades extra de vitamina £ E(germen de trigo, etc) y su aplicacion externa mediante masaje, puede tam 5 bién reforzar la elasticidad del tejido y 5 evitar el debiitamiento de as ibras sub- yacentes | HEMATOMAS £ m Causas comunes: Los individuos con a pel muy delicada pueden ser pro- 5 pensosasuftirhematomas, provacados incluso por una simple preston o un pe- ‘quero golpe. | mi Factores dietéticos: Ninguno, ex- cepto una deficiencia de vitamina Cen F los casos en que el hematoma viene 26 entra integra acompafiadlo de enclas sangrantes y otraslesiones cutaneas, lm Nutrientes clave: Se recomienda aumentar el consumo de vitamina C (frutas y verduras), vitamina € (germen de trigo), selenio (ajosy cebollas)y cine (frutos secas) para acelerar la curacion deltejida. HERIDAS Y CORTES Casas comunes: Ya sea por acct dente o por intervenci6n quirargica, el ritmo de curacion y la calidad del nuevo ‘ejido(incluyendo la no formacion de ct cattices) estan relacionados con el su- mministro de sangre oxigenada y rica en nutrientes alos fibroblastos, células Ponsables de a sintesis del colageno, Factores dietaticos:Elexcesode al- ccoholy tabaco, una dieta en laque abun- den las comidas procesadas, el const mode corticoides y otros farmacos, la radiaci6n ylaquimioterapia, pueden res ‘ringirel suministro de estos nutrientes (principalmente cinc, selenioy vitamnina F)al tejido vivo, a Ia vez que merman, ‘ademas, la actividad inmunologica mNutrientes clave: Para fortalecer el sistema inmunitario y acelerar la cura clon de la herida, conviene aumentar el consumo de complejo vitaminico B, vita mina C (citricosy suplementos extra, de luno atresmg diarios), cine (pan integra, ademas de suplementos extra de 30a 50mg diarios}, selenia (jo, cebollas, co, champifiones), manganeso (cereales integrales, eguacates), Ingerir una can: tidad extra de vitamina E (germen de trigo, esparragos y frutos secos, y suple mentos extra de 400 a 800 UI diarias) y aplicarla también directamente a a piel acelerala curacion y contribuye a evitar las cicatrices. HINCHAZON (EDEMA) mCausas comunes: Es frecuente que los desequilibrios hormonales mens. truales 0 de la menopausia, 0 bien el deterioro de la funci6n de los rinones, produzean una retencién de liquidos. mFactores dietéticos: La deficiencia depotasio puedeproducirun nivelexce- slvo de sal, factor clave en la retencién de liquidos. Las dietas con un alto conte riido de sal, oculta en muchos alimentos procesados, pueden también perturbar el equilibrio de liquidos del organismo, mi Nutrientes clave: Ha de aumentarse elconsumo de alimentos ricos en potasio. (champifiones, platanas, datiles secos, germen de trigo, levadura de cerveza, Coles de Bruselas,lentejas yciruelas pa 38). La vitamina Bé (cereales integrales, levatura de cerveza) yel magnesio (frutos e005, semilas de soja, verduras de no}as verdes, cereales integrales) también ayu dana contrarrestar el edema, IRRITACION INFLAMACI OCULAR tm Causas comunes:Disminucion de la funcion inmunologtca, contaminacionos sintamas de la alergia a sustancias quimicas sintéticas Escasez de vi taming A, esencial para la buena vision, y de vitamina B2, Aumentar el con sumo de alimentos ricos en vitamina & (yema de huevo, futa, verduras como la zanahoria ola lechuga) y complejo vita minico 8 cerealasintegrales,levacurade Ambientes interio res y exteriores muy secos, exposicion excesiva ala luz sol, resfriados, gripe y otras enfermedades infecciosas, consu: mo de cigarrlis. Deficienciade vitaminas del complejo B (sobre todo 26, 812 y Acido folico}, Silos sintomas son lmportantes, puede deberse a una def ciencia grave de vitamina B12 Alimentos ricos en vitaminas del complejo B (cereales inte grales, levadura de cervezal, vitamina C (ruta), cinc (utos secos) y selenio (ao, cebollas, co), Aumentar el consumo de alimentos ricos en aceites vegetal linsaturadas, asi como aceite de onagra, ‘A menudo estan sociadas a la retenclon de liquidos, obesidad, estar de pie durante mucho tiempo e inactividad, que pueden tener come consecuiencia una circulacion de- fectuosa y varices, especialmente en los ancianos, Dietaricaen all mentos refinados, azuicar, grasas anima les, nsuficiente fibra yexceso de sal Aumento del con: sumo de vitamina C y cine, asi como Vi tamina E y selenio, para controlar lain feccion, acelerar la curacién de la herida ymejorar la circulacion, Asni, es acon: sejable en este caso, consumir cereal Integrales, legumbres, fruta entera y ver , pata obtener una cantidad extra de fibra. Tambien es importante reducir el consumo de salen todos nuestrosple tosy toda la deta en general Anemia causada por una deficiencia de hierro, asociada, en ocasiones, a una carencia de vitamina B12 0 Acido folico, La mala circulacion y tuna ineficaz eliminacion de toxinas dan ala cara, con el tiempo, un tono de piel cetrina,sica subyacente sigue sin conocerse, peroeldescenso de las defensas del or Banismo, asociado, a menudo, al estrés yal trauma emocional, puede ser uno de los factores desencadenantes, Al igual que cocurre con quienes padecen eccema quiza los acids grasos esenciales no ‘sean perfectamente metabolizados por el cuerpo. Una dieta rica en alimentos refinados, especias, cafeinay alcohol, puede agravar el problema en algunos individuos. A largo plazo, el uso de po madas corticoides puede danar aun mas la piely disminuir las defensas de! corganisma. Si se consume pescado, cantidades extra de pescado sgraso y aceite de higado de bacalao pa- recen mejorar y controlar el problema, Los alimentos ricos en cinc (queso, pan integral) pueden faclitarla curacion La vitamina C y el complejo vitaminica 8 (cereales integrales, levadura de cerve- 2s, verduras verdes, brotes de cereales y.de semillas, etc) protegen los siste- mas nervioso e inmunitario a exten integra alta de defen: sas inmunitarias, estrés, temperaturas extremas, exceso de exposicion a la luz solar La depresion del sistema inmunitario puede deberse adeficiencias de vitaminas del comple- jo, vitamina C o selento, Tomar cantidades extra de manganeso (cereales integra: les, aguacates, frutos secos), vitamina yelaminodcido lisina (tomado como suplemento, de 200 a 1.200 mg dia. rigs), asegurandonos de que nuestra dieta contiene pocas cantidades de su ‘puesto, la arginina (cacahuetes, cho- colate, semilas y cereales), que parece favorecer el crecimiento del virus del herpes simple, Liquids o sus- tancias muy calientes, fuego, productos uimicos cortosivos, luz solar. cualquier de- ficiencia de vitamina Co cine puede re tardar la formacibn de nuevos telidos. Grandes cantida desde vitamina E, ingeridasy aplicadas externamente sobre las heridas, acele- ran la curacion y ayudan a prevenir las cicatrices. Las cantidades extra de pro: teinas, cine, silicona, azure, selenio y vitamina C contribuyen ala sintesis del colageno Tomar protelnas y alimentos ricos en cine, vitamina ¢ (futas y ver duras),y vitamina E (germen de trigo y otros aceltes polinsaturados) Exposicion ex- cesiva ala luz intensa del sol, especial mente sin usar un agente protector. Las personas con piel blanca, con pecas y pelirrajas,o con los ojos azules, son las que corren mayor riesgo.Algunos in- vestigadores consideran que el dete: riora de la sintesis de beta-carotina afecta a la produccion de melanina, haciendo mds vulnerable a lapel adecuada y eficaz de la piel s6lo puede sef externa. Sin embargo, tomar canti- ddades extra de beta-carotina (zanaho- ras y otras frutas y verduras de color ‘amarillo oscuro) asi como alimentos Ficos en fenilalanina (frutos secos, se. millas, legumbres, productos lacteos y fruta) y acido paraminobenzoico (le. vadura de cerveza, melaza, cereales integrales) pueden reducir la vulnera. bilidad de las personas con piel muy delicada, Si hay quemadura, aumentar elconsumode cine, vitamina Cy € (er- men de trigo y espérragos) y aplicar inmediatamente cualquier sustancia cida (como yogur natural o tomate) (germen de trigo), vitamina C, cine y Exceso de para reducir la quemadura, seguido _selenio. comidas con grasa, saladas y con es- ‘mas tarde de vitamina E para acelerar pecias; alcohol y bebidas muy calien- Ja curacién, tes. Escasa ingestion de vitaminas C y E.Losalimentos ricos en azufre y sl: ‘Aparecen con cio pueden debilitar los capilares, imas frecuencia en pieles delicadas y Deshidratacién sensibles, a causa de un deterioro de la Conviene in. dela epidermis provocada por tempe- _circulacién (cuando el problema afecta_gerir cantidades extra de vitamina C raturas amblentales extremas, luz S0- a las piernas) y de la congestion de los _(citricos)y sillclo (aguacates, miel d lar intensa, etc.; anorexia; perdida ra-_vasos sanguineos. Las paredes capilares _alforfon, esparragos, lentejas, huevos, pida de peso; tabaco; uso de diuréticos —fragilestienden aciilatarse y a romperse, manzanas) para fortalecer las paredes ylaxantes; viajes de larga distancia en faciendo que diminutas cantidades de capilares, y tambien es importante la avion; consumo de alcohol; escasez de sangresefilteneneltejidaLaspomadas vitamin E que podemos encontrar en estrogen tras la menopausia. corticoides, os farmacos y lahiperten- aceites poliinsaturados, frutos secos, sin pueden agravar el problema, cereales integrales) Ladeficiencia de vitaminas Ay E, y una insuficiencia de Acidos grasos esenciales estan, 2 menudo, asociadas a la sequedad c16- nica, problema relacionado con una dieta vegetariana pobre en proteinaso productos lacteos, Aumento de! consumo de betacarotina (zanahorias demas verduras y otras frutas ama- rillas y anaranjadas), acido linoleico (aceite de girasol), aceite de onagra, sllicio (aguacates, esparragos, lente Jas, huevos, miel de alforién), amino cldos con un carbohidrato (huevos, ajo, alubias secas, brotes), vitamina EHAGALO USTED MISMO La piel es nuestra carta de presentacidn, pero también la que nos protege de las agresiones ambientales y la que refleja nuestro estado de nimo y de salud. Por eso no es de extrafiar que en una época de mas estrés, o al sufrir un trastorno digestivo, afloren herpes, erupciones, granitos.. En estas paginas ofrecemos recetas caseras sobre como elaborar productos para limpiar, exfoliar, jabones, ténicos, productos astringentes, productos para hidratar, mascarillas, desodorantes y colonias, todos con ingredientes naturales PREPARACION NATURALE A algunas personas les complace busear y preparar las hoja, hierbas,rafcesy lores que precisan para la cfaboracion de una determinada receta. Para todas ells, los consejos expuestos a continuacion le serin de gran uuilidad, saber qué tipo de cutis tenemos 10 cuidarlo, ya que de ello dependerin los productos que necesitamos para protegerlo. OMO CUIDAR NUESTRA PIEL el paso del tiempo o debido a los excesos propios de en convertirse cen las mejores aliadas para conservarla en buen estado y preservarla joven mis tiempo. cesta integral 31| HAGALO USTED MISMO. Preparar cosméticos en casa A algunas personas les complace buscar y preparar las hojas, hierbas, rafces y flores que precisan para la elaboracién de una determinada receta. Para todas ellas, los consejos expuestos a continuacion le seran de gran utilidad. tes de utilizar cual- quier planta bien sea en forma interna o externa, es preciso asegurarse que no cesta fumigada o fertilizada con com- ponentes quimicos. Solamente deben usarse aquellas que sean conoeidas, y ‘munea una sobre la que se albergue al guna duda, El mejor momento para la recoleceién es a tiltima hora de la ma~ fiana,aser posible en un dia soleado, que no es conveniente recoger plantas Invimedas, ni siquiera de rocio, De igu forma, es aconsejable asegurarse de que no tienen insectos, para evitar proble~ :masy sobre todo tomar s6lolacantidad de plantas que se tenga pensado que se vaautilizar. RECOLECCION DE LAS HOJAS. En caso de precisar s6lo las hojas, se se~ leceionardn las mis jovenes. Estas de~ ben recolectarse cuando la planta esté 22 exten integral enfflor, procurando no dejarla demasia~ do desnuda, yaque se debilitara, RECOLECCION DE LAS SEMILLAS Las semillasdehen estar madurasy te~ ner un aspecto seco. Se corta todo el se- millero -colocindolo en el interior de una bolsita de papel- y se euelga boca abajo en un sitio seco, hasta que se ha- ‘yan separado ls semillas dela baya RECOLECCION DE LAS RAICES El mejor momento para la recolee de la rafz.es cuando la planta esta en flor. Para conseguirla en buen estado debe apartarse la tierra de alrededor y tirarcon suavidad, Luegose limpian los restosde tierra yse seca conn pao. SECADO DE LAS PLANTAS El correcto seeado de las plantas requiere un lugar minimamente templado, como una buhardilla, un armario empotrado oun horno apa~ gado, Las raices, sin embargo, deben secarse al sol. Las plantas completas pueden colgarse de una cuerda ten~ dida a lo largo de una habitaci6n, mientras que las hojas y las flores es mejor extenderlas sobre papel seean- te 0 rejillas plasticas. ALMACENADO Una vez seca, la planta debe almace- narse en frascos pequeiios, opacos y ccon tapones de corcho (si se utilizan reeipientes transparentes deben pro= tegerse de la luz), 0 bien en saquitos dearpillera o de papel. INGREDIENTES Y UTENSILIOS La mayoria de los ingredientes nece- satios para preparar as recetas que se recogen en este extra son muy €o- ines, y por lo tanto fieiles de lo~ calizar en fruterfas, herboristerias, droguerias o farmacias. A lo largo de Ia revista se explican las propiedadesRecomendaciones varias LAS MEDIDAS © Una cucharada de café equivalea unos 63065 gotas © Una eucharada sopera equivale a 15 2 0 180 gotas. UTENSILIOS | La siguiente relacion de utensilios nece- | sarios es meramente orientativa, ya que pueden ser sustituidos por otras parect- E dos: | BT eacerola grande y otra mas pequena, para fundir los ingredientes al bafio ma- Eta 1m {batidora eléctrica, para cremas, emul © siones, etc. (mT licuadora para frutas y verduras, | mL mortero con su mano para titurar al 5 gunos ingredients. mt cucllo, de-cada sustancia y dénde pueden ser adquiridas aquéllas menos conoc das. Los utensilios que se necesita para la claboracién de cosméticos caseros se encuentran habitualme: te en cualquier eoe Sise aprovecha el material que se tiene, éste deberd dedicarse tiniea ivamente a la preparacién de extra integral 1m 2 coladores, una metalico y atro de te la 1m 1 cuentagotas o una jeringulla de pls- tico (sin agua paramedir pequerias can- tidaces de ingredientes liquidos. 1m 1 vaso greduad, para mediringredien- tesliquidos. |B cuchara grande yuna cuchara peque- fa, |B espatula de madera, para guardar las cremasen lostarros. | 1 balanza sensible con lectura real a partirde un grama. ‘mBotellas de pldstico de clerre herméti- 9, pata conserva champiies, enjuagues ycomplementos parala ducha, ‘mBoielas decristaltransparente, maton ‘verde (seguin lo que hayan de contener) para conservar aceites de bata, lociones facials, aguas de colonia, etc. EXTRACTOS Y TINTURAS PASOAPASO 1. Seccolocan las plantas en una botella de cristal de cuello ancha y cierre her- mético, En el caso de las tinturas, las plantas deen estar secas ytrituradas. 2. Acontinuacion, en el caso de los ex- tracts, se vierte sobre lasplantas agua hirviendo (la cantidad debe ser la indi- cada en cada receta), y se deja reposar ‘ocho minutos. 3. Enel caso de las tinturas se agrega alcohol (la proporcion indicada es de tna parte de plantas por cinco de al- cohol), y se deja reposar durante unos doce dias, 4. Finalmente, se fitra (colocando en el ‘embudo una bola de algodén hidrofilo, productos, manteniendo estos «ca~ charros cosméticos» separados del menaje culinario. En cualquier caso debe evitarse la utilizacion de reci- pientes de aluminio. EXTRACTOS, TINTURAS ¥ MACERADOS nque para cada producto se ne~ ene! caso de las extractos),y ya se pue- de utiizarel preparada, MACERADOS PASOAPASO 1. Selavany se secan con papeldecocina lasquese vayanautilzaryseintroduoenen : tuna botella de cuelloancho, limpia, seca y ddecolor matron. 2.Sevierteen abotelaelaceltaindicadoen la eveta proourando que cubralas hierbas, _apretandolassiesnecesari. 3.Se cletra herméticamentelabotelay se ‘guarda en un lugar cAldo y oscuro durante veintion clas. 4. Una veztranscurtidoeltiempo de mace- racion, se fitra el preparado.iYa est isto, para su uso! cesita una claboracién mu creta, descrita en cada caso, hay una serie de procedimientos que se repiten habitualmente, pues son muchos los exteactos, tintu- ras y macerados que se tienen que preparar para hacer cosméticos. Veamos el paso a paso de extractos y tinturas, y el de los macerados.Tenemos decenas de plantas medicinales a nuestro alcance para los culdados de la piel; muchas de ellas son bien conocdas y as estamos repasando a lo largo de todas las recetas de esta revista, Vamos fijarnos, de todas formas, en cuatto de ellas, menos conocidas: Bardana Para tratar elacnéylapiel grasa __ les, pero preferentemente se usa la (Arctinon appa La planta: La barcana crece en las _raiZ. Esta conttlene numerosas SUS- | regiones templadas, y su uso medi- _tanclas activas, como la actiopicrina, cinal, que nunca ha sido puesto en que ejerce un marcado efecto antl- duda, data de muy antiguo. Tradi- _iético y antlséptico que actda muy ionalmente se utlizaba para tratar especialmente sobre microorganis- problemas deartritis,eclemasy caida mos de la piel. No en vano, antano | del cabello, pero hoy su interés tera- se la conocia como la ehierba de los. peutico se centia.en tratamientos de tiiosos», jo cual ilustra a la perfec- la piel cién su utilidad terapéutica. Hoy se le Labardana esuna planta herbacea reconocen propiedades antibioticas, yrobustademasdeunmetradealtu- emolientes y protectoras dela piel. | fa, Sus grandes hojas estén recubier- La bardana florece en verano, pero | tas, porelenvés, deuna pelusilamuy pata recolectatla se debe esperar a Caracterlstica. Sus flores son tubulo- la primavera del segundo afio de cul- sasy de color purpura. abundante tivo. Una vez recogidas las raices, se en las proximidades de zonas habl-lavan con agua y se cortan en trozos tadas, caminosy vertederos, aunque, para que se sequen lo antes posible, debido a Ia contaminacion, es mejor _preferentemente al sol norecolectada de estos lugares. mi Muy saludable:Estimutael vacia- m Antibidtico natural; Lashojas se _dodebilisde lavesiculabiliaralintes- pueden utilizar.con fines.medicina....tino (efecto colagogo},tiene.actividad.. cextraintogral 35sudorifica yes dlurética. Por todo esto, es facil entender que la bardana tlene una funci6n depurativa, ya que faci- lta la eliminacion de toxinas tanto a través de la orina como a través de la Piel. Esto, junto a su efecto antimicro- biano y antiftngico, hace que por via oral la bardana sea un buen remedio ara combatir las infecciones urina- Tias. Paraello debe tomarse una tisana de la ralz cada ocho hores, 0 bien se puede optar por tomarla en capsulas oentintura Usos en belleza: Como decimos, suefectoantimicrobiano y antiftingico es eficaz frente a bacterias responsa- bles de infecciones cuténeas como el acné. Esta accion se ve re forzada Por las propiedades depurativas de la planta. Lo mejor es combinar su apli- cacién por via topica y por via oral. Para su uso externo, existen geles y lociones preparados con esta planta. También se pueden aplicar, sobre las zonas que se quiere tratar, compresas elaboradas con la decaccion de la ralz, durante 15 minutos, dos veces al dia BORRAJA (Borago officinalis) Retrasa la aparicion de arrugas La planta: La borraja es un buen ‘depurativo primaveral y un gran alia- do de la belleza de la piel. Combate eficazmente la desecacién cuténea, origen de las primerasarrugas,mejora la hidrataci6n y aporta los nutrientes rnecesarios para gozar de una piel mas suave y bonita. Crece silvestre en la zona mediterranea, en tetas fertiles y huimedas, en los bordes de las carre- teras, etc. Es facilmente reconocible por los pelilos que cubren sus tallos Y sus hojas, pero sobre todo por sus vistosas flores de color azul. EI mejor momento para recolectarla es en pri- mavera, Su nombre, segtin parece, es de origen arabe: abu rash, que signif ca «padre del sudor», en alusién ala marcada propiedad sudorifica de sus flores m Beneficios para la salud: Sus probados efectos diuréticos y sudori- ficos hacen de la borraja un excelente 2 entra integral ddepurativo de ta sangre, pues ayuda a eliminar las toxinas del organismo a través de la orinay el sudor. Por su abundancia en mucilagos, un tipo de fibra con accion emoliente, no solo produciré un ligero efecto laxante en casos de estrenimianto, sino que su consumo resultara beneficioso si se padecen trastornos gastricos, asi co- mo resfriados y catarros, ya que suav za as mucosas yfacilit la expectora- cién, La mejor mantra de aprovechar sus propiedades es tomando una tisana después de las comidas. Pero, ademds, tiene propiedades diuréticas y depurativas y, aplicada externamen- te, también tiene efecto suavizante y antiinflamatorio de la piely de las mu- cosas, A sus virtudes medicina les se lunen sus cualidades gastronomicas, de sobra conocidas. Y junto a las hojas y flores, tambien se utiliza el aceite de sus semilas, rico en cidos grasos in saturados esenciales, por sus intere. santes propiedades hipolipemiantes {disminuye el colesterol plasmatico) y or Su capacidad reguladora hormo: nal, que ayuda a normalizar los ciclos femeninos, por lo que es muy itil para tratar el sindrome premenstrual. 1 Usos en belleza: Para combatir la sequedad de la piel y a falta de elas- ticidad que se produce en la época menopausica, el aceite de borraja es tuna opclon Ideal. Dos o cuatro per- las de este aceite al dia hidratardn la piel desde dentro, fortaleciéndola y atenuando las arrugas profundas. Por otro lado, los emplastos elaborados con fa infusién de un puftado de ho- jas secas, aplicados sobre granos 0 eccemas, por su efecto emoliente y tonificante, mejorarén sensiblemente el aspecto de la piel, Para suavizar la piel, también son eficaces los banos que incluyan un par de litros de la mis- ma infusion, GERMEN DE TRIGO (riticum sativum) Piel, uiias y pelo fuertes y sanos La planta:E!trigoha sido uno delos pilares de la alimentacion en muchas culturas, pasadas y presentes. La par- temas «viva» del grano es el germen, que ademas de nutrir como ningun otro alimento, embellece e hidrata la piel y ademas revitaliza el organismo engeneral El germen de trigo es la parte més nu tritiva del grano y se utiliza como com- plemento para conseguir el equllibrio Nutricionall, Se obtiene mediante la molienda dal trigo puro, De todos los alimentos, es el que comparativamente offece la mayor cantidad de vitamina E,unodelosan-_tloxidantes mds eficaces en la protec- clon de las células frente ala agresion de los radicales libres. Pero ademas es muy rico en proteinas, aminoacl- dos, acidos grasos poliinsaturados esenciales (como el acido linoleic y linolénico), vitaminas del grupo B (sobre todo acido félico y acido pan- toténico), betacaroteno, minerales (zine, hierro, cobre y magnesio) y sus- tanclas antianémicas (estimulantes de la produccion de sangre). Todos estos nutrlentes no s6lo benefician a la salud en general sino que también embellecen y fortalecen la piel, el pe- loylas unas. 1m Formatos: Se puede encontrar en forma de copos, granulado y envasa- do, y debe conservarse en la nevera. Tomarlo es muy facil, ya que se puede affadir a los zumos 0 licuados, a las frutas picadas o al yogur, También se puede tomar con los cereales en el desayuno 0 espolvoreado en ensala- das, y sino, siempre queda la apcion de tomario en capsules. Ladosis mas aconsejable es de una 0 dos cucharadas soperas al dia. Dos semanas son suficientes para com- probar sus beneficiosos efectos en la Piel. mBeneficios para la salud: Aunque el germen de trigo es beneficioso para cualquier per sonasana,estaespecial- mente indicado en casos carenclales provocados por dietas inadecuadas enfermedades que impiden la asl- mmilacion normal de los nutrientes, asi como en situaciones en las que el or- ganismo requiere un mayor aporte de utrientes, como son el embarazo, la lactancia, el crecimiento, las infeccio- nes crOnicas, las hemorragias, etc. 1 Usos en belleza: El germen de tri- go es un gran aliado dela belleza de la piel, el cabello y las unas, y se puede tsar en cualquier tratamiento de be- lleza. Hidrata, nutre y suaviza la piel y le ayuda a recuperar la elasticidad. Asimismo, previene la formacién de estrias. Gracias a su aporte de vitami- na E es un potente antioxidante que evita el envejecimiento prematuro de la piel, y remedia la piel agrietada, deshidratada 0 con acné, Los radica- les libres son moléculas muy react ‘vas capaces de lesionar y debilitar las células, acelerando su degeneraciony su destruccion, Es un proceso de ox dacién que da lugar al envejecimiento prematuro de la piel y el organismo en general Ante este proceso, los antioxidan: tes ejercen un gran efecto protector neutralizando el dafio causado por estas temibles sustanclas. El germen de trigo desempefia un papel muy im- portante porque es un antioxidante muy eficaz que se puede tomar como allmento o como complemento nutri- ional, en a dieta cotidiana y tambien puede aplicarse directamente en la piel. 1 Mascarilla reparadora: El sol, el Viento, 0 simplemente la falta de cu dados pueden deshidratar y resecar la piel. Para evitarlo, una vez a la se- ‘mana, la aplicacién de una mascarilla casera de germen de trigo hidrataré y hut la piel devolviéndole su elas: ticidad y su belleza. Una receta que funciona muy bien es la siguiente: se ‘mezclan bien, hasta formar una masa homogénea, media taza de germen de trigo con miel y una cucharada de aceite de oliva virgen, Se aplica sobre el rostro y el escote limpios y se dela actuar durante 20 minutos; transcu- rrido ese tiempo, se retira con agua fila KARITE {@utyrospermum parki Unos labios siempre hidratados '& La planta: Para muchos pueblos africanos, el karité era un arbol sagra- do. Muy enraizado en su cultura, los habitantes de este continente Io usa- ban como alimento y también como cosmético. Hoy, la manteca de karité : es apreciada por su intensoyduradero_ poder nutritivo y protector de la piel. Lamanteca de karité es la grasa que ‘se extrae de la nuez, fruto del arbol del mismo nombre, y que tradicionalmen- te haconstituido una delas principales grasas en la dieta de las tribus de Afri- ca central y occidental, Este arbol afri- cano puede alcanzar de 10 a 15 me- tros de altura y es muy longevo, pues puede llegar a vivir entre doscientos y trescientos afios. Manteca regeneradora: El fruto madiuro se recolecta de ulio a noviem- bre, y mediante prensado de la envol- tura seca se extrae la manteca, que habitualmente se refina para que que- dede color blancoysin apenas olor. Esta manteca ha sido durante mu: ccho tiempo el Unico cosmético de las | Mujeres africanas, que lo utilizaban cextraintogral 37como poderoso hidratante, para evitar la descamacién de la piel, asi ‘como para cuidar y proteger el pelo seco y estropeado. Muy rica en acidos grasos insatura- dos, la manteca de karité es un re- generador celular natural con pro- piedades suavizantes, hidratantes y reestructurantes. Combate las arru- gas las estriasy protege los labios y las zonas especialmente sensibles, m Beneficios para la salud: Por el momento, no se encuentran prepara- dos de manteca de karité para utilizar de forma oral, por lo que su uso es exclusivamente t6pico. Sin embargo, aunque niormalmente se utiliza como cosmético, por sus cualidades pro- tectoras, cicatrizantes y desinfectan- tes, también se puede emplear como remedio en casos de Irritaciones, sequedad cuténea, rojeces y quema- durasieves Aplicada antesy despues del ejercicio fisico, es muy efectiva para proteger las articulaciones de codos yrodilas, los dedos de los pies, los talones ylas unas. mUsos en belleza:No hay mejorre- medio paratratar y proteger los labios re8e00s por el frio que la manteca de karité, También protege la narizirita- a por las alergias de primavera 0 los a exten integra tesftiados de invierno, Mejora visible- mente la elasticidad y la tersura de la piel del rostro y del cuerpo, por sus ropledades hidratantes y nutrtivas Una cucharada de karité en el agua del bafo caliente hidrata, suavizay da Un aspecto satinado ala piel. El kari +€ también ofrece buenos resultados ‘como crema antiarrugas, antiestrias y para masajes, Asimismo, e5 Un po- tente agente protector y regeneracor de cabellos secos y estropeados. TREBOL DEL PRADO (Trifolium pratense) Remedio en caso de psoriasis y eccemas La planta: Ademas de ser simbolo de la buena suerte, el trébol se usa por sus efectos pectoral y digestivo. ‘Actualmente, se sabe que alivia los. sintomas de la menopausia, y se si- guen estudiando sus posibilidades terapéuticas por su contenido en iso- flavonas. El trébol comtin 0 del prado es una planta herbécea que crece en las praderas y los pastos humedos de Europa y Norteameérica. Sus ho- jas tienen una caracteristica mancha blanca en su haz y las flores son ele tun bonito color rojo violaceo, Florece entre mayo y junio, y toda la planta tlene utilidades terapeuticas. Para su recoleccién se espera al comienzo de la floracién. Una vez recogida, se ex- tlende en capastinas.alasombray en Un lugar aireado, ya que es muy im- Portante que se seque bien. Después se guarda en un lugar seco y sombrio dentro de saquitos 0 botes de cristal mBeneficios parala salud:Eltrébol de prado equilibra el uncionamiento del aparato digestivo en caso de dia rreas 0 estrefimiento. También. en tisana, se utiliza como remedio para calmar la tos espasmodica (bronqui- tis) ola tos producida por lasirritacio- ines de garganta, Por su contenido de isoflavonas (itoestrogenos) supone una lterativa muy interesante en la terapia de reemplazo hormonal, por- que ayuda a las mujeres cimatéricas a combatit os niveles elevados de colesterol y a prevenir la osteoporo- sis. Contiene taninos, flavonoides y aceite esencial, aderis de fitoestr6- enos, al igual que la soja. Estas sus- tancias, similares a los estrogenos, pueden actuar protegiendo a las mu- Jeres climatéricas de los sofocos, las enfermedades cardiovasculares y Ia osteoporosis. Uso en belleza: Tradicionalmen. te se ha usado como remedio para la Psoriasis y el eccema, por via exter-na. De hecho, pose propiedades as- tringentes y emolientes que resultan tiles en las iritaciones e inflamacio- nes de la piel, sobre todo aplicando la decoccién concentrada en forma de bafos 0 emplastos, aunque todavia se desconocen los componentes Tesponsables de los efectos bené- ficos sobre las afecciones de la piel Por otfo lado, el trébol blanco ~que se diferencla del comin por sus flores blancas-, ademas de tener las mis- mas aplicaciones medicinales que el comin, tiene un marcado efecto anti- rreumatico sise afade su decoccion al agua del bat. ALIMENDRAS DULCES (Prunus amygdalus dulcis) Para masajes y bafios hidratantes: EI arbol: Originario de las montanas de Asta central, el almendro se cultiva desde épocas remotas. Es muy conoc do por su belleza en el periodo de flora- cin, a finales de invierno,y porgue nos proporciona las nutritivas almendras y tun valioso aceite para el culdadio y be- Neza de lapel. El almendro es un pequeno arbol ceaducifoio, con tronco gris ceniza que adopta formas retorcidas. Sus hojas son alargadas, de color verde claro, suavesal tacto, que contrastan con los tonos os- culos de sus ramas. Sus flores biancas con matices rosados aparecen a finales del invierno, antes dela sada de las ho- Jas. Efuto creceenvueltoen una capsu- laverde que se abre al macurar, dejando caer la almendra im Beneficios para la salud: Las al- mendras dulces son muy cas en grasas insaturadas, que son las que presentan beneficios para la salud cardiovascular, proteinas vegetales, entre las que desta- Can as vitaminas del grupo B (sobretodo @ acido félico) ya vitamina E, de accion antioxidante. Por presién de las almen- dras dulces se extrae el aceite, el cual se ha utlizado desde hace milenios para ‘mejorar la apariencia y el estado general de lap, especialmente en casos dese- uedad, deshidratacion o descamacion, Hoy se utliza mucho en la fabricacion de lociones y cosméticos. £s muy nut tivo, especialmente rico en vitamina E, ‘cidos grasos mono y polinsaturados y sales minerales, apto para todo tipo de pieles, secas o prematuramente enve- Jecidas. Las almendras dulces contribuyen a disminuir el nivel de colesterol nocivo, con lo que previenen las enfermedades carciovasculares, fortalecen los nervios yytonifican losmisculos, Usado topicamente es emoliente, ci- catrizantey antinflamatorio. Es muy ut lizado por masajistas y aromaterapeu- tas. Como base de acaites esenciales pata realizar masajes terapéuticos. Es de primera eleccion porque es un aceite adecuado para todo tipo de pales, ige- ramente relajante y muy bien aceptado cuandoexistealgin problema de alergia ‘odeitritacion. 1m Usos en belleza. Elacelte deaimen- ‘ras, por sus propiedades emolientes y ~antioxidantes, entra en la composicién ‘de muchos preparados de belleza pa- ra hidrater la pia! y evitar la formacion ‘de arrugas, asi como pata el culdado y proteccion de las pieles secas1o muy es- ‘ropeacas. También se puede utilizar el aceite solo ya que previene la sequedad cutanea dejandola hicratada, nutrida y suave, sin obstruir los poros, Aplicado diarlamente funciona muy bien para prevenir yreparar las estrias, yes ideal paralaspieles muy sensbles comola de los bebés. Uso del aceite de almendras dul- ‘ces; Para uso corporal, se extiende me- diante un masaje circular por todo el ‘cuerpo. Se puede utilizar directamente sobre la piel seca, la pial hmeda tras la ducha o afiadido al agua de la bafie- rapara disfrutar de un bafio hidratante, suavizantey muy relajante. m Receta reparadora: Una buena combinacion para las pieles secas 0s o| aceite de almenidras dulces de primera presién en fri diluido con un 10% de aceite de aguacate o aceite de germen de trigo, combinacion que ademas alia picazones, dolor y sequedad. m Precauciones al comprarlo: El aceite de almendras dulces, de olor y consistencialgeras, es un aceite muy falsficado a partir del de gasol, maiz y pepita de uva, entre otros Lo més con- veniente es adquiriio en farmacias 0 herboristerias de toca confianza para asegurar su autenticidad, Usado con re- ularidad, sus efectos son muy visibles, puesto cue remedia las pieles escama- dasyles dewielve elastcidad. cextraintogral 3°| HAGALO USTED MISMO. Tipos de cutis Es de vital importancia saber qué tipo de cutis tenemos para saber cémo cuidarlo, ya que de ello dependeran los productos que necesitamos para protegerlo. ara tener una piel sana y bonita es fundamental el equilibrio entre la grasa y la humedad, Las glindulas sebiceas producen la grasa aque lubrica a superficie dela piel. Lahu- rmedad es el agua presente en el interior delaseélulas curineas. Lesllega a lascé Iulas por medio del torrente sanguineo vesloquelas mantiene saludablesy.con ‘un aspecto juvenil. La grasa yla hume- dad actian juntas:en lascéluliscutineas tiene que haber suficiente humedad, pero tambien suficiente grasa que actiie de escudo protector y prevenga la eva- poracidn excesiva en las capas superfi- ciales dela piel. ‘Normalmente se dividen los cutis en tres tipos de cutis. El eutis seco suele ser tirante, con poros poco perceptibles. La piel seca tiene una apariencia opaca y promueve la aparieién de arrugas y es- ‘camas. El cutis graso, en cambio, dispo- ne de poros grandes y abiertos. En este ‘caso, la piel tiene la superficie himeda. Otro tipo de cutis es el mixto, con piel igrasa en una zona del rostro y seca y tix ante en otra. Hasta hace unas décadas s6lo se hhablaba de tres tipos de piel, pero los avances en dermatologia y cosmetalo- sfa han permitido ampliar el espectro, sicndo los siguientes los que mejor los cengloban: 49 extra integral Normal. Generalmente, posee apa- riencia tersaytextura muy suave, gracias a la ligera eapa de grasa en la superficie que no llega darle brillo aceitoso. Esta bien hideatada y se caraeteriza por tener los poros diminutos ¥ cerrados, lo que impide la formacién de espinillas im= purezas;tampoco presenta descamacién nila consecuente sensacién de tirantez, Se trata del cutis menos frecuente en adultos, ya que el organismo cambia pen Seca, Fste tipo de cutis no tiene hu- medad y generalmente sus poros son os, lo que da apariencia opaca; es peraal tacto, de fil descamaci6n e itri- ‘acién, mis propensa a agrietarse y en= vejecer con rapidez, Debeevitarse el uso de jabones y productos que incremen- ten fa resequedad, en tanto que cremas y desmaquillantes deben ser hidratantes uritivos. 1 Grasa. Secaracteriza por tono rojizo, enciertaszonasy/o pilidoyamarillento enotras;snapariencia es gruesa, hay bri- Io excesivo, asf como barros y espinillas (igualmente enespalda, pechoybrazos), puesto que las glindulas sebsceas pro- ducen grasa en exceso, lo que ocasiona Ih obstruccidn de los poros —por lo re= gular abiertos— y que cl maquillaje se escurra. Sino se cuida bien, se pueden apreciarbultos de grasa y puntosnegros, que consisten en la propia seerecién dle la grasa que se ha oxidado por el con- acto con el exterior. Este tipo de eutis cenvejece con mayor lentitnd, debido a que es mas resistente a los agentes ex- ternos gracias ala capa de grasa genera~ dda. Es indispensable cuidadosa higiene, ademds de tratamiento de hidratacion permanente. BE Mixta. La apariencia es brillante 0 grasa en algunas regiones, por ejemplo, Iallamada zona “T" (rente,narizy men- t6n), mientras que mejllas y contorno de los ojos tienen un poco de reseque~ dad; en est tipo de cutis los porosllegan estar dilatadosy hay cierta tendencia a lospuntosnegros, Cabe destacar que en el resto del cuerpo la piel generalmente ‘esnormal Sensible. En su superficie hay fi- nisimas fibras nerviosas que inmedia~ tamente se mueven ante el m mo estimulo (Sol, contaminacién y/o cosméticos), sehal que después de ser percibida por el cerebro se mani como irritacién, comez6n y erupci Tiende a resecarse , incluso, a generar alergias, por lo cual requiere productos especiales llamados hipoalergénicos; no ‘es extraiio encontrar personas con este problema que, ademas, tienen el cutis graso oscco. De todas formas, nos centraremos en losmas comunes que son las grasas yse- cas.Dos extremos y su tratamiento PIEL GRASA Cuando las glandulas sebaceas pro- ducen més grasa dela que se requie- re para la adecuada lubricacion de la Piel se dice que tenemos piel grasa. Ese exceso obstruye los poros y ge- era imperfecciones cuténeas, ‘Alin cuando la herencia desempe- fha un papel importante, se sabe que contribuyen a este problema cuté- neola dieta y los niveles hormonales, entre atros factores. La humedad y el calor tambien estimulan la produc- cidn de las glandulas sebaceas, Debido a los cambios hormonales propios de la aciolescenciay a que la piel tiende a volverse més seca con los anos, la piel grasa es frecuente ena adolescencia, aunque se puede presentar a cualquier edad, Muchas personas tienen piel gra- ssa solamente en algunas areas y piel seca o normal en otras. Entonces se habla de pie! mixta. En general, la frente, la nariz, el ment6n y la parte superior de la es- palda tienden a ser mas grasos que otras zones. La piel grasa tiene aspectos pos! tivos. En ella se desarrollan con mas 42 extra integral lentitud los cambios de coloracion y las manchas relacionadas con la edad, las lineas finas y las arrugas. Esta piel no suele presentar pecas ni se enrojece por exposicién solar; por el contrarlo, adqulere un bronesado Uuniforme y bonito, Encuantoalosaspectos negatives, s propensa a tener granitos pasada la adolescencia, casi siempre se ve biillante, se sente grasa y los poros tienden a ser grandes, Culdar la piel grasa no significa tratar de volveria seca. A pesar del exceso de grasa, es posible que carezca de humedad suficiente, La humedad esa cantided de agua que hay en el interior de las células cuténeas, no la cantidad de grasa que hay en la superficie de la piel. Pese a que los niveles de grasa y de humedad se relaclonan (la grasa ayuda a prevenir la pérdida de humedad mediante la evaporacidn}, son dos cosas distin: tas. Hay productos que aportan hu- medad y que preservan la que existe sin agregar grasa M SUPLEMENTOS O NU- TRIENTES RECOMENDA- Dos Aparecen por orden de mayor ame- nor importancia (al final se indica en- tre paréntesis la dosis sugerida) © Aceite de linaza: Proporcionan los acidos grasos esenciales necesa: rios. (En cépsulas 1.000 mg al dia, 0 bien liquido, 1 cucharadita/dta) @ Aceite de onagra: Cura eficaz- mente la mayoria de los trastornos cutdneos. Contiene acido linoleico, necesario BBB varala piel. rasta S00 mg al dia,@ Vitamina A: Necesaria parala cu: racién y formacién de nuevo tejido cuténeo, ¢ complejo de vitaminas B, més extra de vitamina B12. Las vitaminas B son importantes para tener un to: ino de piel saludable. (100 meg 3 ve- es alia. © Alga kombu (kelp): Proporciona demanera ecuilibradaminerales ne- cesarios para un buen tono de pial (1.000-1,500 mg al da). @ Vitamina E: Protege contra los. Tadicales libres, (Empezar con 400 Ul aldia ¥y aumentar poco a poco hasta 800 Ulaldia, @ Zinc: Repara los tejidos. Mejora la repuesta inmunolégica. Para una mejor absorcién, tomar pastillas de ‘gluconato de zinc. @ Extracto de semilla de uva: Es- te poderaso antloxidante protege las Células cutaneas. (Seguin indicacio- nes de a etiqueta). @ L-cistelna:Contiene azutre,necesa- riopara la salud de la piel, 60mgal cia con el estémago vacio, Tomar con agua ‘© Zumo, pero no con leche. Para una mejor absorcién, tomar con 50mg de \itamina 86 y 100 made vitamina C). @ Lecitina: Necesarios para mejo- rar la absorcién de los acidos grasos esenciales.(engrénulos, 1 cucharada ‘Syecesal dia antes de las comidas, 0 en cépsulas1.200 mg 3 veces al dia antes de las comidas). © Superdxido dismutasa (SOD): Destructor de radicales libres. (Segén Indicaciones de la etiqueta). MPLANTAS MEDICINALES @ El aloe vera tiene unas magnifi- cas propiedades curativas, Aplique- seloen gel cuantas veces|o necesite, siguiendo las instrucciones de la et queta del producto. @ La raiz de bardana (Arctium la- pa), la manzanilla o camamilla, a cola de caballo, la avena fresca y e! tomillo nutren la piel. @ La lavanda es muy beneficiosa para la piel grasa, Humedézcase la piel con agua de lavanda varias ve- cesal dia ‘© Sauna facial: Parala piel grasa es recomendlable hacerse un sauna facial ‘con lemongrass, raz de regalizy capu- llos de rosa, Dos. tres veces por se- ‘mana ponga a hervir entre dos y cua ‘tro cucharadas de plantasmedicinales eces 0 frescas en dos litros de agua. Cuando la olla eche vapor, coldquela sobre una mesa (no olvide proteger la mesa del calon)y siéntese una distan- cia quele permitarecibir comodamen- tel vapor durante quince minutos en la cara. Si desea, pongase una toallaSS. encima de la cabeza para atrapar e| vapor. Después de la sauna facial, dele 5 enfriar el agua de plantas medicinales y guérdela para aplicarsela con un al § godén comolocién tonificante después | delimpiarse la cara MM CONSEJOS PRACTICOS @ Tome abundante agua de buena calidad para mantener hidratada la © piel yeliminar las toxinas. @ Coma menos grasa: Eliminedesu dieta los alimentos fritos, las grasas de origen animal y los aceites vege- | tales procesados con calor, como los © que venden en los supetmercados. No utilice ningun aceite que haya si- do sometido al calor, bien durante el rocesamiento o bien durante la coc- © cion, Sinecesita utilizar un poquito de + aceite, como por ejemplo para ade- rezar una ensalada, use solamente aceite de oliva o de canola prensados enfrio. @ No tome bebidas gaseosas ni alcohol. Evite el azticar,el chocolate yla comida preparada @ Mantenga su pie! muy limpia: 5 Lavese la cara dos o tres veces al dia, | pero sin utilizar jabones ni limpiado- Tes ésperoso fuertes, Utilice un jabon 4 extra integral puro que no contenga aditivos artifi- Clales, en vez de limpiadores 0 locio- nes que contengan alcohol. Después de [a limpieza, apliquese un humec- tantenatural livre de aceites para pre- servar la hidratacién de la piel. OTRAS RECOMENDACIONES @ Dos 0 tres veces por semana utill- cce una lufa parala cara (sevende en los centros de dietética) y agua tibia para estimular la circulacién, y elimi- nar las células muertas y las Impure- as que se encuentran en la piel gra- a. No la.utlice en el rea de los ojos nien zonas donde tenga lesiones. © Para eliminar el exceso de grasa, apliquese una mascarilla de arci Ila. Mezcle bien una cucharadita de polvo de arcilla verde (lo venden en, los centros de dietetica) y una cucha- radita de miel pura, Apliquese Ia mezcla en la cara evi- tando el area de los ojos. Déjela ac- tuar durante quince minutos y luego retiresela con agua tibia. Hagalo por lo menos tres veces por semana, 0 conla frecuencia que requiera. © Una 0 dos veces al dia mezcle partes iguales de zumo de limon y agua. Apliquese esa mezcla en la cara y déjesela secar. Luego retirela con agua caliente y, a continuacion, apliquese agua fra, © No fume, Aumenta el tamaho de los porosy afecta negativamente ala salud de la piel © Alla piel grasa le convienen los productos que contienen acidos al: fa-hidroxido porque ayudan a des- prender la capa superficial de células muertas de la piel, lo que estimula elcrecimiento de piel sanay contribuye a cerrarlos poros. Paraeste propésito quizas el mejor es el Acido glicdlico. Si decide utilizar algtin producto que tenga un dcidos alfa-hidréxido, empiece con uno que no contenga mas de 5%de este Acido y apliquese- lotnicamente por a noche. Primero debe lavarse la cara y es- perar cinco minutos antes de aplicar- se una pequefia cantidad del produc- to. Después de dos o tres semanas de aplicarselo por la noche, empiece a hacerlo también durante el dia. ‘Amedida que su piel se vaya acos- tumbrando alos efectos de los acidos alfa-hicroxido, podra empezar a utill- Zar productos mas concentrados, PIEL SECA La piel seca puede ser de dos clases: simple y complela. La primera tiene su origen en la falta de grasas natura- les, lo que puede deberse a diversas causas. A menudo afecta a las muje- res menores de 35 afios, La complaja catece tanto de grasa como de hume- dad, y se caracteriza por la presencia de artugas finas, manchas de color marron cambios anormales de colo- racién, poros grandes y piel flacida, Se suele asociar con el proceso de enve- Jeclmiento. El cutis seco se ve opaco e, incluso, escamoso, ytiende a desarrollar facil mente arrugas y lineas finas. Se suele sentir«tirante» después del bafio, con- dicion que se corrige aplicando algiin humectan te o crema para la piel. El agrietamiento es senial de excesiva sequedad y deshidratacion, lM _FACTORES AMBIENTA- LES Y NUTRICIONALES ‘Aunque la piel seca es mas comin en areas del cuerpo que se exponen alos elementos, como la cara y las manos, también puede ser un problema de todo el cuerpo, en especial durante el invietno. Es probable que se trate ba- sleamente de una condicién genética, pero puede ser causada (0 agravada) por una dieta inadecuada 0 por facto- res ambientales, como exposicion al Sol, al viento, a fro, a agentes quimi- cos, a cosméticos ya uso excesivo de Jabones fuertes, Tambien contribuyen las deficienciasnutricionales, en part cular de vitamina Ay de vitaminas B. Las personas de tez clara son mas pro- pensas a la piel seca, espectalmente a medida que envejecen. Sin embargo, lade la mayoria de la gente tiende a volverse mas delgada ymas seca con leedad Muchos tienen piel seca en algunas areasy grasa en otras. Enel caso clés code spiel mixta», la zona de la frente, la nariz y el menton suele ser grasa, mientras que la del resto de la cara tlendea ser seca, Ml SUPLEMENTOS O NU- TRIENTES RECOMENDA- Dos ‘Aparecen por orden de mayor a menor importancia (alfinal seindicaentre pa- réntesis la dosis sugerida) @ Aceite de onagra: Contiene écido linoleico, un cido graso esencial ne- cesario para la piel. (Hasta S00 mg al dla), @ Vitamina A: Fortalece y protege el tejido cutaneo, (25.000 Ul al dia duran- te3 meses, Luego reducirhasta 15.000 Ulaldia. Siesta embarazada, no debe | ‘tomar més de 10.000 Ul al cia). @ ACES+zine: Contiene antioxidan- tes que protegen la piel neutralizando radicales libres. (Seguin indicaciones etiqueta) © Complejo de vitaminas 8, mas extra vitamina 812, Vitaminas anties- ‘és, que ayudan a combatirel enveje- cimiento, (100 mg 3 veces al dia). © Alga Kemp: Proporciona minerales de manera equilibrada. Necesario pa- ra un buen tono de piel. (1.000-1.500 mgal dia). © Vitamina E:Protege contra los ra- dicales libres. Cuando se aplica topi- camente, puede recucir la tendencia alas arrugas, (Empezar con 400 UI al diay aumentar lentamente hasta 800 Ulaldiay, © Zinc: Necesario para el correcto | funcionamiento de las glandulas se- baceas. Para una mejor absorci6n, to- mar pastillas de gluconato de zinc 0 | inses (50 mga cia. No tomar mas de 100mg dia, calculando el). © Complejo antioxidantes: Prote- gen la piel del defo causado por los cextraintogral 4sradicales libres, (Segiin indicaciones de laetiqueta), @ Colageno: Pravechoso para la piel muy seca. Esta crema nutritiva puede restaurar el tono saludable de la pie! que ha sutrido dafo. (Aplicar topica- Mente, segtin indicaciones de la eti- queta). @ Elastina: Ayuda a prevenir ya sua vizar las arrugas. (Aplicar topicamen- te, segiin indicaciones de la etiqueta). © Sulfato de glucosamina 0 N- Acatilglucosamina (N-A-G de Source Naturals). importantes para la salud de lapiely del tejido conectivo. Segun indicaciones de la etiqueta). @ L-cisteina: Contiene azure, nece- sario para la salud dela piel, (500mg al dia con el estémago vacio. Tomar con ‘agua 0 zumo, pero no con leche, Para una mejor absorcién, tomar con 50mg de vitamina B6 y 100 mg de vitamina oO. @ Lecitina: Ayuda importante para mejorar la absorci6n de los acidos grasos esenciales. (En granulos 1 cu- charada 3 veces al dia antes de las comidas, 0 en cépsulas, 1.200 mg 3 veces al dia, antes de las comidas) 46 extra integral @ Picnogenol: Ayuda a neutralizar los radicales libresy refuerzalaaccion del colageno. (Segtin indicaciones de la etiqueta) © Extracto de semilla de uva: Ayu- da a neutralizar los radicales libres y refuerza la accion del colageno. (S gin indicaciones dela etiquet @ Selenio: Poderoso antioxidante que aumenta la elasticidad de los tej- dos. Protege contra el daft ocasiona- do por los rayos ultravioleta. (200 meg al dia) @ Superdxido dismutasa (SOD Destructor de los radicales libres. Pravechoso para combatir las man- chas oscuras relacionadas con el en- vejecimiento. (Segtin indicaciones de la etiqueta) MPLANTAS MEDICINALES @ El aloe vera tiene excelentes pro- pledades curativas y humectantes. También ayuda a desprender las c8- lulas muertas de la piel. Apliquese gel de aloe vera en las reas afectadas, de acuerdo can las indicaciones de la etiqueta del pro- ducta. @ La caléndula y la consuelda sua vizan la piel. Se pueden utilizar para saunas faciales 0 para preparar aguas herbales o florales. También reduce el enrojecimiento y alivialairritacién. La alantoina, un ingrediente de muchos productos para el cuidado de la piel, s un derivado de la planta consuelda (Symphytum officinale); la consuelda solo se recomienda para uso externo, © Para recuperar la humedad perdi da, pulverice varlas veces al dia agua abase de plantas medicinales o flores con la ayuda de un vaporizador. La lavanda es especialmente beneficio- sa en todos los tipos de piel, aunque sus efectos son atinmas visibles en la seca, Se puede comprar agua de la vanda ya preparada, 0 elaborarla en casa agregando unas cuantas gotas de aceite esenclal a 1 dl de agua des- tllada, Otra alternativa es hacer una Infusion con hojas y flores de lavanda fresca © Para lapiel seca es provechoso rea lizar un sauna facial a la semana con mancanilla, lavanda y menta, En tna alla de vidrio o de esmalte, pon: ga a hervir a fuego lento entre dos y cuatro cucharadas de plantas medici ales secas 0 frescas en dos ltfos de agua, Cuando empiece a salir vapor, coloque la olla sobre una mesa (no ol- vide proteger la mesa)ysiénteseaunadistancia comoda que le permita recl- bir el vapor en la cara durante quince minutos. Silo desea, tapese la cabeza con una toalla para atrapar el vapor, Al acabar, aclare la cara con agua fria yy dejesela secar al aire o déndose gol Pecitos suaves con una toalla. CONSEJOS PRACTICOS @ Siga una dieta equilibrada que in- cluya vegetales, frutas, cereales, se- millas y frutos secos. Coma proteina de origen vegetal y aumente la inges- ta de alimentos crudos. @ Inclinese por alimentos ricos en azufre, pues ayudan a mantener la frescura y la juventud de la piel, Bue- nas opciones son ajo, cebolla, huevos yy esparragos. Tambien puede tomarel aminoacido L-cisteina, que se vende como suplemento nutticional ‘© Coma abundantes vegetales de coloramarillo y anaranjado. sonri- cos en betacaroteno, un precursor de lavitamina A, © Para mantener la piel bien hidra- tadla, tome por lomenos dos litros de agua de buena calidad al dia © Evite los alimentos fritos, las grasas de origen animaly los aceites \vegetales procesados con calor, como Jos que venden en lossupermercados. Utilice solamente aceites prensados en fro, Calentar elacelte conduce ala formacion de radicales libres, lo que ejerce efectos destructivas en la piel Esrecomendable tomar un aporte de cidos grasos esenciales, aunque sea en forma de suplemento, que por otra parte es el mejor que existe para la piel seca, pero hay que tener pacien- Cia pues los resultados no se ven has- taun mes despues, o més. @ No tome bebidas gaseosas ni consuma azticar, chocolate, patatas chip ni otro tipo de comida prepara @ Eviteelalcoholy lacafeina:Estas sustancias tienen efectos diuréticos, logue hace queel cuerpo (incluyendo las células cuténeas) pierda fluidos y minerales esenciales © No fume y evite los ambientes con humo: Fumar afecta negativa- mente lapiel por varias razones.Pr- mero, la nicotina constrine los vasos sanguineos, entre ellos los pequenis\- mos capilares que irigan la piel. Esto privaa lapiel del oxigenoy losnutrien- tes que necesita para gozar de buena salud. Segundo, fumar implica repetir on mucha frecuencia ciertos gestos facials, lo que alalargase traduceen arrugas. La tipica «cata de fumador» presenta artugas que forman circulos a partir de a boca, Fumar también se- cay curtela piel © No utilice jabones asperos o agresivos, cremas espesas ni cre- mas limpiadoras en la piel. Estas se elaboran con aceites hidrogenados, Que deterioran la piel a causa de los radicales libres produciendo seque- dad y arrugas. Es mejor limpiar la piel con acelte puro de oliva, de aguacate o de al- mendra. Apliqueselo con palmaditas suaves y retirelo con agua tibia y un ano suave, @ Frotese la cara con una lufa (es- onja vegetal) y agua tibia dos veces por semana para estimular la circula- ci6n y retirar las células muertas de la Del, Evite el area de los ojos. ‘© Después de lavarse la piel, apliquese siempre un producto humectante ‘que contenga nutrientes y otros ingre- cientes naturales; silo necesita, ponga- selo.en otros momentos del dia para evi- tar que se reseque. Es mejor que tenga una textura liquida o que seatun aceite facial, No utilice cremas humectantes espesas, ‘© Utilice un humidificador (una ola cconagua colocada cercade unradiador) para proporcionarle humedad al am- biente, sobre todo durante el invlerna. Estoreducelacantidacide humedacique la piel pierde a través dela evaporacion, © Una vez a la semana hagase una mascarilla facial para aclarar la piel y eliminar las células muertas dela superficie, @ La manteca de cacao es una bue- na crema para la piel que, ademds, sale barata, También ayuda a reducit las arrugas. Después de abrirla debe mantenerse refrigerada, ‘© El equilibrio cutaneo depende de la produccion de factores humectan- tes naturales que ayudan a atraer y retener la humedad,| HAGALO USTED MISMO. Como cuidar nuestra piel Con el paso del tiempo o debido a los excesos propios de nuestro estilo de vida, la piel tiende a perder su tersura y su juventud. Las plantas medicinales pueden convertirse enlas mejoresaliadas para conservarla en buen estado y preservarla joven mas tiempo. a piel es muestra carta de presentacién, pero también la que nos protege de las ageesiones ambientales yla que refleja nuestro estado de inimo y de salud. Por eso no es de cextrafiar que en una época de mas estré, oalsufrirun rastorno digestivo, afloren herpes, erupciones, granitos..En estas piginas ofrecemos recetascaseras sobre ‘cémo elaborar productos para limpiar, cexfoliar, jabones, ténicos, productos astringentes, produetos para hideatar, mascarillas,desodorantesy colonias, to- doscon ingredientes naturales. LA CARA, ESPEJO DEL ALMA Fnmarca nuestras facciones, & nuestra carta de presentacién y exterioriza los eentresijos de nuestro mundo interno: emociones, sentimientos, estados de imo... De ahi que sea tan importan- te cuidar la piel del rostro con todo el ceremonial que merece y en el que las sustancias obtenidas de las plantas des- ‘empefan un papel fundamental. Una tezlisay uniforme, un tonolumi- nos. una expresién relajada, unos ojos brillantes, una sonrisa seduetora...No hay tratamiento ni maquillajeque consi- ga superarel brillo ylaluz.que despren- ddeun rostro sano yien cuidado. En él 48 extra integral recae el peso de esa primera impresién ue, segtin muchos, es la que cuenta, y dela forma en queestén potenciados sus pros (an tono de piel bonito, unos ojos expresivon...) y minimizadossuscontras (elexceso de grasa, las manchas y arru= gasselacné) dependeré que las facciones Izean en todo su esplendor. Hay que tener en cuenta quela picl es tal vez uno de los drganos mis comple- josdenuestro organismo y que,enclea- so de la que recubre nuestro rostro,seve expuesta pricticamente durante las 24 horas del dia a todo tipo de agresiones Gin olvidar el «esfuerzo~ que supone la continua gesticulacion). Por ello, es im= prescindible aportarle Ios cuidados que necesita desde edades muy tempranas. ‘Como podemos veren el apartado de recuerdo histérico, va desde ly Antigtle- dad las mujeres se valian de las propie~ dadescosméticasde un buen ntimero de plantas para mantener su rostro en las mejores condiciones, y elaboraban con ella recetas queen algunoscasos se han ‘mantenido hasta nuestros dias. Yes que, por suerte, hay una hierba, planta, flor © aceite esencial para e problema que pueda presentar nu rostro, sin olvidar el plus de confort y bienestar que desde siempre se ha atri- buido ala cosmética vegetal tro ELIMINAR GRASAS Aunque la grasa facial tiene su adoama~ ble-es una epidermis menos propensa alas arrugas y cuando éstas aparecen ‘Son menos marcadas que en otro tipo de pieles-, lo cierto es que proporciona unos brillos que no son en absoluto es- teticos, ademas de favorecer la apariciin de otros problemas como los granos, las cespinillasy el acné, Este exceso de grasa producido por una sobreproduc~ n de las glindulas sebaceas, y en la nayoria deloscasossuele tener un origen genético. FL gesto clave al tratar este tipo de piel es la limpieza, que debe realizar- se como minimo dos veces al dia. Una buena alternativa alos cosméticos lim piadores convencionales es ha siguiente receta: mezclar doscucharadas deaceite de almendras duces, 50 g de manteca decacao, 15 gotas de aceite esencial de manzanilla y dos cucharadas de avena rmolida, Gon ello se obtiene una especie degel detexturaespesa quel cexceso de sebo ylosrastros de suciedad. Las merclas de determinados aceites csenciales, aplicadas mediante un masa- je facial, permiten equilibrarla produc- in de grasa, mejorandosensiblemente el aspecto de la piel y manteniendo a raya su principal. sefia de identidad: los todo= mLasmascarlas lostonicos lasexfollan- ‘las aguas florales, etc, deben aplicat- se siempre sobre la pie impia y desma- guillada. La forma adecuada de repattirel pro- ductaes realizando movimientos circula- Tes y ascendentes, siguiendo la direccién de los muisculos. En ningun caso hay que «tirar» de apie EN el caso de las mascarilas (en las otras preparaciones, su aplicacion no re- Drills. Una de la formulas mis efecti- vvas consiste en mezclar 30 g de aceite de girasol con 10 gotas de aceite de la- vanda y 5 gotas de aceite de bergamota. Se introduce la mezela en un frasco de cristal oscuro (a ser posible con gotero) y se guarda en un sitio fresco delalu Este es un t6nico base que se puede usar a diario: se mezelan 2 gotas de este aceite nutritive congotas de agua en la palma dela mano yseaplica después por toda la eara con un suave masse. jado HIDRATACION ‘Todas las epidermis tiene la misma ne- cesidad deactivos humectantes; la diferencia es que cada producto hidra- tante debe reunir unas caracteristicas distinta, Afortunadamente, la hidratacion puede repararse geaciasa la accidn de tuchos de los principios activos de ori- gen vegetal. Los aceites son una de las mejores opeiones para reparar a harre~ fo estrn integral Uso de las mascarillas quiere tiempo de exposicion) hay que de: Jatlas actuar el tlempo indicado, Lo ideal es permanecer tumbado o read, pata evitar gesticular yas feciltar que los prin: Cipios activos se distribuyan de manerg unforme, : ‘mLomejores prepararladosisjustadeto: das estas recetas En casode que sobrenj deben guardarse en la nevera, ya que nd contienen conservantes Deben utilzarsé enelplazode una semana, +a hidrolipidica de forma casi inmedia~ ta. Los de almendra y de pepitas de wva funcionan muy bien, ya que tienen la propiedad de penetrar muy répidamen- te,restituyendo la barrera protectorasin dejar un exceso de grasa sobre la piel En aquellos casosen los que la piel es- ti excesivamente seca 0 tirante, se puc= den aplicar aceite deaguacate y el de jojoba RETRASAR LAS ARRUGAS. LA PIEL MADURA ‘Tres son las causas fundamentales por las que la piel se arruga: la primera y principal es el dao provocado por el sok la segunda, la ausencia de unos cui- dadosadecuados, ya tercera,el proceso de envejecimiento biolégico que, lite- ralmente, ataca al coligeno ylaclastina, los dos responsables de una piel tersa y elistica. Como consecuencia de ello aparecen surcos ena piel (arrugas,patas degallo, ineas deespresiin, «eddigo de barra.) que, aunque estan asociados Aguas de plantas y flores Aldestiarlasplantasyfloresparaobtener su aceite esencial también se produce agua destiada, que se usa habitualmen- te confines cosméticos, ya que contiene todas las propiedades de ls plantas y se puede aplicar directamente a modo de tnicos faciales Estas son las tres aguas masutlizadas: Agua de rosas. Refresca especial- mente la zona de los ojos, en la que se debe aplicar con la ayuda de dos algodo- res. m Agua de romero. Es un ténico natural para las pieles maduras, ya que les de- vuelve parte de la frmeza perdi ‘Agua de tomillo, Tiene propiedades desinfectantes de las que se benefician especialmente las pleles grasas y con tendenciaacneica. al proceso natural de envejecimiento, ‘en muchas ocasiones afiaden aos a una piel relativamente joven. ‘Como decimos,el primer secreto para plantar cara alas arr is en los cuidados diario, sustcayen- dol hidratacin porla nutricién. El se- sgundo consiste en aportar la piel todas aquellas sustancias de lis que, debide al paso del tiempo, ésta ha empezado a ccarecer: vitaminas, amino‘cides,activos tensores y reafirmantes... Todo ello se puede obtener recurriendo alas plantas y los remedios herbales més indicados para devolveral cutis la juventud perdi da. Asi por ejemplo, una de ls formulas fectivas para combatir las arrugas y las lineas de expresién es aplicar dos vecesal dia juga fresco dealoe veraLimpieza de cutis Hay infinidad de formas de limpiar el cutis, desde recurrir al agua Y jabon de toda la vida, a utilizar leches, cremas - olociones. Optar por uno u otro método depende de las preferencias personales de cada cual, ya que todos ellos ofrecen formulas para los diferentes tipos de pieles. M Leche de pepinos Ingrediientes' ‘ tazadeleche 4 pepino pequeo Preparacion: Se lca el pepino y se mezcla su zumo con aleche, Se aplicaal cutis con bolas de algadén. Transcurridas unos minu- 05, se limpia con toalitas suaves. NO U ee ~ a @Locién de manzana Ingredientes: ‘1 manzana grande ‘ eucharada de leche “ cucharada de avena en polvo Preparacion: ‘Se mezcla el zumo de fa manzana con la leche y el polvo de avena, Se aplica al cutis como en la receta anterior. Leche limpiadora (para cutis secos) Ingredlientes: ‘ cucharada de leche entera “ cucharada de zumo de melocot6n ‘ cuicharada de agua de rosas Ye cucharadita de glicerina Preparacion: ‘Se mezclan|a leche yelzumo de melo- ‘coton. Se agita bien. Se afiaden el agua de rosas ylaglicerina, ysevuelve a batir Se envvasa el preparado y se conserva en el frigorifico, Se remueve antes de usar. Una vez repartida la mezcla por el cutis, se aclara primero con agua tibia y luego con fra, mCrema de yogur con miel Ingredientes: ‘1S cucharadas de yogur S cucharadas de flor de salco 2.cucharadas de miel Preparacion Se ponen el yogur yl flor de satico en un cazo, y se deja que hierva a fuego lento durante una media hora. A con- tinuacién, se retia del fuego y se deja reposat la mezcla durante cinco horas Tanscurrido este tiempo, hay que reca- | lentada,tamizarlay adil la miel Se bate todo durante algunos minutos, se envasa la crema y se deja en el figort fica. Se apica por la cara ye cuello,y | luego se retra el exceso de cremacon | un algodon, MLeche de tomillo (para cutis grasos) Ingredientes: ‘ae ‘ cucharada de leche ‘ cucharadita de harina de trig. ‘ cuchatadita de harina de maiz: 2 cucharadlas de infusion de tomillo. Preparacion: Se calientan al bafo Maria la leche y los dos tipos de harina. Se remueve hasta que la mezcla se espese, y entonces se affade la infusion de tomillo, Se bate de nuevo hasta conseguir la union de todos los ingredientes. Se deja que se enfrie antes de utiizaria, cextraintegeal 61TOnicos y astringentes para la piel Los tonicos y los astringentes son tonificantes y vigorizantespara la piel. Cierran los poros y reducen el exceso de grasa en el cutis; en particular, después de utilizar una crema limpiadora. Son también de gran ayuda después del afeitado. ™® TOnico de caléndulas (para cutis grasos) Ingredientes: B.cucharadas de pétalos de caléndula ‘élitrode aguahirviendo Preparacion: Se ponen los pétalos de caléndula en un, caz0,alque see afiade el agua hirviendo. Se tapa y se deja en reposodurante unas cuatro horas, ‘A continuaciéon, se cuela la infusion, se ‘embotellay se etiqueta. Este tonicodebe aplicarse par la mafiana y por la noche, ‘cuando el cutis esté bien limpio. Después puede usarse la crema hidra- ‘ante habitual WTOnico aromatico (para todo tipo de cutis) Ingredientes: 2cucharacitas de romero 2cucharacktasde menta 400mide agua 400 mide conac Preparacion: Seda unhervor al romero y la menta en el ‘agua, y se deja reposar durante una hora. Luego_ se fitra bien el preparado yse ara dela cantidad adecuada de coniac. 2 extra integral ™Tonico refrescante (@araccutissecos) Ingredientes: ‘¥ecucraradita de vinagre de sidra 4 cucharaditas de agua Preparacion: ‘Se ponen el vinagre y el agua en un reci- piente y se agita bien. Se extiende el ténico resultante por el cuts yseaclara con agua fifa, lm Ténico astringente (Bara cuts secos) Ingredientes 120 mide aguaderosas 2.cucharadas de agua de azahar 2 cucharadas deextracto deavellano ‘10 gotas ce esenciade limon Preparacién: Semezcian todos losingredientes y se azi- tabien, Esteesun tonicomuy reftescante y con un delicioso aroma, WAstringente al limon (baracutsrasos) Ingredientes: + cucharadita de 2ume de lmén 2eucharadas de agua desta ‘Se mezclan bien los ingredientes y se apli- ca, con la ayuda de un algodén y mediante toques suaves, sobre el cutis implo. WAstringente de hierbas (baratodo tipo de cutis) Ingredientes ‘ cucharacitas de menta pcada 2cucharaditas de vinagre de sicra ‘adelitro deagua destiadaPreparacién: ‘Seppone la menta en un frasco se afta deel vinagre de sidra. A continuacion, se cleira bien el recipient y se deja su contenido en maceracién durante una semana, Transcurtido este tiempo, se filtra la preparacion, se leafiade el agua dlestiada y ya estlisto parasu uso. Este astringente mejorael aspectode laspie- les asperas, ayuda a combatr los poros abiertos ya color al cutismas palo. Jabones Todas las recetas contenidas en este apartado tlenen en comun carecer del ‘componente sin el cual no se puede elaborar el jabon verdadero: la sosa caustica, WJabén de miel y oliva Ingredientes: ‘Ocucharadas de jabén duro rllado 2 cucharadltas de miel 1 cucharadita de aceite de ova Preparacion: Se funde el abén al bano maria, yuna vez Isto se agrega gota a gota el aceite de ol- va. Mientras se sigue removiendo se afia- dela miele deja hervirestamezcla hasta que engorde Acontinuacion se verte en un molde pre- Viamente resistente al calor y se deja re- posar hasta que se endurezca (puede que lleguen a transcurrr varias semanas), Este jabénes uneficaz hidratante. Gel de bafio de eucalipto Ingredientes: {taza de hojas de eucalpto 6 cucharadas de jabon duro rallado ty litros de aguadestada Preparacion se colocan en uncezo las hojas de euca- tpt, se viteel agua encima, ys2ponea hervir a fuego lento durante quince minu- tos. Se retirael recipient del fuego y dos horas més tard se cuca su conti. Se herve de ruevo la infusion y se aad el Jab6n, removiendo hasta que quede bien isuelto, Una vez fia la mezcla, se envasa, ‘se etiqueta y se guarda en la nevera. Este gel, ademas de poseer un agradable aro- ‘ma, alvia el cansancio de los musculos y los sintomas de fatiga, @ Jabon de hierbas Ingredientes: 2 cuchatadas de ralzce jabonera 2 cucharadas de hierbas diversas 46 fro de agua hirviendo Preparacién: ‘Se ponen todas lashierbas en un recipient {eresistentealcalory seviertepor encima cel aguathirviendo, Se tapa yal abode me- diahora sft, yyaesta cextrainwgral_Aceites y lociones E Ingredientes SOmideaceite de sola £ 30mideaceite de almendras £ TOmide aceite de aguacate Sgotasdecitrna Preparacion ‘Se mezclan bien todos las ingredientes y 5 yaesia.Seconserva en unabotellalimpia © yseca, MLoci6n de agua de rosas 5 Ingredientes 5 Teucheradasde agua de roses 3cuicharadasde gicerina Preparacion | Seremueven los ingedientes hasta que © laloci6n quedabien mezclada.Seenvasa ‘yse etiqueta. Esta ocion es un excelente + hiatante para a piel | MAceite de coco y ricino 5 Ingredientes Bcucharadasdeacete de coco + 4cucharadas de aceite de ricino 4 exten integral Los aceites y lociones corporales no son otra cosa que alimentos parala © piel. Lomismo que en nuestra dieta, cuanto més naturales y ecolégicos sean los productos utiizacos, mejor sera el resultado obtenico, BAceite de soja ~ it |: Mm Refrescante de papaya (Para todo tipo de cutis) Ingredientes ‘papaya grande 4 yogurnatural Preparacion Sepelauntrozode papayadeunoscincuenta ramos y setriturabien fino, A continuacion, se mezcla con dos cucharadas de yogury se aplica sobre et rastro durante unos veinte minutos. Se enjuaga con agua tibia. Es muy eficazparaeliminarlas células muertas. 2 cuichatadas de aceite de almenctas Preparacion Se calienta el aceite de coco al bario Ma- ria, Cuando est fuido, se retira del fuego yseagregan losotras aceites,removien-

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