LUNES [Pecho-triceps]

-Press Banca: 10,8,8,6

-Press Banca inclinado: 10,8,8,7
-Aperturas: 10,8,8,10
-Press francs: 8,8,8,8
-Pull over: 8,8,8,8
MIERCOLES [Biceps-Espalda]
-Curl biceps barra Z: 10,10,8,8
-Martillo: 10,10,10,8
-Biceps: 10,8,8,10
-Curl inclinado con mancuernas: 10,8,6,6
VIERNES [Hombros]
-Press frontal barra (poco peso): 10,8,8,6
-Pjaro: 10,8,8,8
-Elevaciones laterales: 10,8,8,8
-Encogimiento mancuerna: 10,8,8,8
-Remo al cuello barra en Z: 8,8,8
-Press militar: 8,8,8,8