LOS AVANCES SON EL RESULTADO DE TU ESFUERZO

30/ABRIL/15

Dieta a un mes

Desayuno

Licuado; un vaso y medio de leche light Lala (375 ml), dos pltano, 5 almendras, 50 gramos de avena, una lata de
atn en agua
Primera colacin
Dos manzanas medianas, un bistec de carne de res de preferencia de lomo (120 g)

Comida
100 gramos de pechuga de pollo asado con una cucharada de aceite de olivo, 4 tortillas de maz de tamao normal,
un plato de lentejas o de sopa aguada

Segunda colacin

.
.

Ensalada de verduras; 100 gramos de germen de soya, una taza de espinaca, una taza de brcoli, una taza de
zanahorias, limn (opcional), 2 huevos cocidos; uno entero y el otro slo la clara, 50 gramos de queso
cottage

Cena
Una taza y media de papaya en cubitos (190 gramos) con una taza de yogurt light Yoplait, 5 almendras, avena al
gusto, una taza de t de hierbabuena

NOTA:

AL COMPRAR LA PROTEINA, LA TOMARAS DESPUES DE ENTRENAR Y ANTES DE DORMIR

Consumo moderado de alcohol
Evitar bebidas endulzadas y con gas, as como jugos naturales
Tomar 2 litros de agua natural al dia
Para comidas azadas usar aceite BAM o aceite de oliva
Para sazonar se utiliza ajo, cebolla y sal, la sal ocuparla con moderacin