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U.D.

BORNENSE
Objetivo de entrenamiento
Resistencia anaerbica lctica + resistencia alta intensidad de forma integrada
MATERIAL QUE VAMOS A UTILIZAR
Conos, balones,

INSTALACIONES
Campo de futbol.

Carga de ENT

Da de la semana

martes

PARTE INICIAL
1. Situacin (indicaciones agrupamiento tiempo)

Recursos - grfico

calentamiento:
Dos vueltas al campo + movilidad articular con baln.

min
8

2. Situacin (indicaciones agrupamiento tiempo)

Recursos - grfico

situacin de calentamiento:
Rondos de 3+1: tres por fuera solo la quedara uno por dentro con distintas
variantes: toques, no pases en perpendicular, el que la queda puede salir...

min

10

PARTE PRINCIPAL
3. Situacin (indicaciones agrupamiento tiempo)

Recursos - grfico

resistencia anaerbica lctica de forma integrada:


Realizamos tres grupos de jugadores, cada uno actuara intentando
robar el baln durante un tiempo determinado intentando que los
otros dos equipos no se pasen el baln entre ellos despus de
realizar un nmero x de pases entre los componentes de cada
equipo. Pases entre dos pequeas porteras centrales. El equipo que
roba podr hacer gol en las porteras contando su robo como doble.
Tiempo de trabajo 1,30 + 4 d. x 3 repeticiones.

min
25

Se pueden trabajar series tambin de 45.


Se debera trabajar un total de 2 series hasta 6 dependiendo de los tiempos de
trabajo y recuperacin.

4. Situacin (indicaciones agrupamiento tiempo)

Recursos - grfico

Resistencia de alta intensidad de forma integrada:


Trabajo de posesin del baln en el que juegan dos equipos de unos
5 jugadores, donde para realizar punto se debe dar ms de 5 pases
en un cuadrado y cambiar el baln al otro siguiendo con la posesin
del baln.
variantes:
Limitar toques
Cada equipo tiene su cuadrado para tocar el baln consiguiendo
punto a los 5 pases.
tiempo:
3s x 5 min + 1d.

min
20

PARTE FINAL
5. Situacin (indicaciones agrupamiento tiempo)

Recursos - grfico

mi
n

5de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado.

Observaciones

10

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