Los abdominales de toda la vida solo trabajan uno de los msculos del

abdomen. Adems, a los pocos minutos ese msculo se fatiga y acaban

interviniendo otras zonas (como los flexores de la cadera y el cuello) para
compensar. Los ejercicios que te proponemos activan la faja abdominal
desde todos los ngulos, trabajan elcore en menos movimientos e inciden
en su funcin de estabilizacin, dice Juan Luis Muoz, entrenador personal
en Holmes Place La Moraleja.
Manos a la obra: empieza con el primer ejercicio, haz el nmero de
repeticiones indicado y pasa directamente al siguiente. Repite hasta
completar todo el entrenamiento.
Ejercicio 1: Rodamiento con fitball
Ponte de rodillas frente a un fitball ,primerosepralas al ancho de la cadera
y apoya los antebrazos sobre la pelota. Luego, con la espalda recta, activa
el abdomen y haz rodar la pelota despacio hacia delante lo ms lejos que
puedas sin hundir la cadera. Para y flexiona los codos para volver a la
posicin inicial. Eso es una repeticin. Haz 10.
Ejercicio 2: Carpa sobre fitball
Empieza con las espinillas apoyadas sobre el fitball, los brazos extendidos y
las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros. A continuacin,
con el abdomen apretado y las piernas rectas, eleva las caderas todo lo que
puedas a la vez que acercas la pelota hacia ti. Aguanta un instante y
regresa despacio a la posicin inicial. Eso es una repeticin. Haz 10.

Ejercicio 3: Extensin de piernas boca arriba

En primer lugar, tmbate boca arriba con las rodillas y las caderas
flexionadas en ngulo recto, las manos en el exterior de las pantorrillas y los
hombros separados del suelo. En segundo lugar, extiende las piernas hacia
delante y echa los brazos atrs, cerca de las orejas (b). Aguanta un instante
e invierte el movimiento. Eso es una repeticin. Haz 10.
Ejercicio 4: Tabla lateral con rotacin
Comienza en la posicin de tabla sobre antebrazos. Gira todo el cuerpo para
acabar en una tabla lateral apoyada sobre el antebrazo izquierdo, con el pie
derecho encima del izquierdo. Aguanta uno o dos segundos y regresa a la
posicin inicial. Mantente as un instante y repite al otro lado. Contina
alternando durante 30 segundos.