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ejercicios de educación física

ejercicios de educación física

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Ejercicios aplicados a las cualidades físi-
cas (coordinación)

Recorrer caminando una distancia aproximada de 10
metros: primero 10 pasos; luego 8 pasos; después 6 pa-
sos y por último 4 pasos, haciendo los pasos más largos
cada vez.

Sentado, piernas extendidas al frente, lanzar una pe-
lota hacia arriba y antes de atraparla efectuar dos
palmadas.

Sentado, efectuar movimientos segmentados del cuer-
po: dedos, manos, cuello, brazos, rodillas, pies, caderas
(el instructor señalará el orden).

De pie, piernas separadas, manos en la nunca; elevar la
rodilla izquierda al codo derecho, volver a la posición
inicial, y efectuar después doble círculo de brazos al
frente; elevar la rodilla derecha al codo izquierdo, vol-
ver a la posición inicial, y realizar doble círculo de bra-
zos al frente.

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Caminar haciendo dos braceos (con muelleo), exten-
diéndolos arriba de la cabeza en cada paso.

Sentado, realizar movimientos de braceo rápido en 30
segundos.

Practicar movimientos de braceo con saltos de tijera al
frente.

De pie, dar tres pasos al frente y, al 4o, ejecutar un sal-
to con piernas juntas e impulso de brazos; reiniciar la
acción.

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De pie, elevar la pierna derecha flexionándola hacia
el frente, tocando con la mano izquierda la parte in-
terna del pie extendiendo el brazo derecho hacia arri-
ba, después alternar.

Posición de pie, piernas separadas, brazos extendidos
arriba; ejecutar saltos para caer con pies cruzados y
brazos extendidos al frente, volviendo a la posición
inicial con un salto.

De pie, realizar desplazamientos laterales con círculos
de brazos, amplios, hacia su derecha cuatro tiempos y
cuatro a la izquierda.

De pie, saltar al frente dando dos palmadas; después
saltar para atrás realizando dos palmadas hacia atrás.

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De pie, con elevación de pierna izquierda extendida al
frente, manos en la cintura, saltar sobre la pierna dere-
cha, alternando.

Por parejas, de frente, tomar el tobillo derecho de su
compañero con pierna extendida; ambos, al mismo
tiempo elevar y descender el talón de la pierna que está
apoyada en el piso durante 15 segundos, alternando
las piernas.

Por parejas, de frente, con una mano libre tomar el to-
billo del compañero con la pierna extendida; al mismo
tiempo una semiflexión y extensión de la pierna de
apoyo, alternando en 8 tiempos.

Sentado, piernas separadas, cruzar la mano derecha al
pie izquierdo; regresar y elevar la cadera apoyándose
sobre la misma mano haciendo puente, después alter-
nar mano y pie.

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De pie, brazos extendidos hacia arriba, efectuar círcu-
los de brazos, derecho al frente e izquierdo atrás; acom-
pañarlo con elevación de talones y puntas de los pies
alternados.

Por parejas, posición de pie y de espaldas, separados a
una distancia aproximada del largo de sus piernas,
flexionar piernas, y manos al piso, impulsar los pies a
los lados rítmicamente con su compañero en sentido
opuesto.

De pie, brazo derecho extendido al frente e izquierdo
hacia arriba, efectuar cuatro círculos de brazos, dere-
cho hacia la derecha por enfrente, después cambiar de
posición de brazos al repetir.

Por parejas, de pie, ejecutar movimientos contrarios a
su pareja; uno toca con sus manos la cabeza, el otro los
pies; uno se sienta, el otro salta; uno se toca los hom-
bros con brazos cruzados, el otro las rodillas; uno se
desplaza cuatro tiempos a la derecha, el otro a la iz-
quierda; el instructor establece el orden.

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Por parejas, uno frente al otro; saltar con pie izquierdo
elevando pierna derecha extendida al frente, realizan-
do palmadas por abajo de la pierna elevada; después,
saltar con ambas piernas para palmear con su compa-
ñero en el aire; repetir la acción en forma alternada.

De pie, brazos arriba, dibujar ochos imaginarios con
ambos brazos, de ida y vuelta.

De pie, piernas separadas, manos a la cadera; reali-
zar círculos de tronco a la izquierda seguido de tres pasos
laterales, dando media vuelta a la derecha, tres pa-
sos laterales y media vuelta a la izquierda.

Por parejas, de frente, posición cuclillas, efectuar dos
palmadas con piernas semiflexionadas y otras dos con
piernas extendidas; todas las palmadas se realizan con los
brazos cruzados entre parejas.

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Caminar lo más lento posible al frente, coordinadamente.

De pie, por parejas, de frente, realizar simultáneamen-
te con su pareja círculos de brazos hacia dentro y hacia
fuera.

Por parejas, de frente, tocándose con las puntas de los
pies y tomados de las manos, levantarse y sentarse al
mismo tiempo sin soltarse.

Caminar cuatro pasos largos, respirar profundo y reali-
zar tres flexiones de tronco al frente; luego, expulsar el
aire; después, dar tres saltos, ocho trotes y relajarse
caminando ocho pasos; enseguida reiniciar la secuencia.

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