Los alimentos

reguladores
Los alimentos reguladores son los encargados de mantener el buen
funcionamiento del cuerpo, mejoran la visión y mantienen saludable la piel,
además previenen enfermedades. Esta clase de alimentos se encuentran
principalmente en las frutas, las verduras y las hortalizas.

Los alimentos reguladores son ricos en vitaminas y minerales.

además. se encuentra en (Aceites. sesos. pechuga de pavo. mantequilla. sardinas. mandarina La Tiamina. se encuentra en (Carnes. se encuentra en (Hígado. sustancias químicas del sistema nervioso y material genético. La vitamina D favorece la formación de los huesos y los dientes evitando que se fracturen con facilidad. La vitamina B regula el sistema nervioso y digestivo. se encuentra en (Pimientos. pescados blancos. se encuentra en (Hígado. Para tener una dieta balanceada con base en los alimentos reguladores es importante tener en cuenta sus propiedades y reconocer los alimentos en donde se encuentren. células sanguíneas. tienen una función plástica. frutos secos. riñones. kiwi. Algunas vitaminas que necesita nuestro organismo son: La vitamina A ayuda a mantener el cabello y la piel. marisco. se encuentra en (Pescado. ya que forman parte de la estructura de algunos tejidos como el óseo formando parte de los huesos. naranja. La vitamina C interviene en la formación de los tejidos y protege al organismo contra enfermedades como la gripa. coliflor. queso manchego. pescados azules. Los minerales tienen una función similar a la de las vitaminas pero algunos. se encuentra en (Hígado. pescado) La Niacina. margarina. mantequilla) La vitamina C. carnes magras. carnes. legumbres) La vitamina B12. fresa. huevo) La vitamina D. zanahoria. leche entera) La vitamina E. Alimentos Reguladores Ricos En Vitaminas. legumbres) La vitamina B6. se encuentra en (Atún. caballa.Las vitaminas participan en la formación de hormonas. quesos curados) . La vitamina A. frutos secos. aves.

frutos secos) El Cloro. frutos secos) El Magnesio. berberechos) El Hierro. embutidos. mariscos. se encuentra en (Carnes. se encuentra en (Pescados pequeños comidos con espinas. pescados en conserva) El Potasio. se encuentra en (Hígado de pollo. legumbres) El Cobre. frutos secos. legumbre) El Yodo. calamar. El fósforo interviene en la formación de huesos y dientes y en la actividad muscular. se encuentra en (Frutos secos. pescados. quesos. leche en polvo. yogurt) El Fósforo. . quesos grasos. quesos grasos. legumbres. quesos semicurados). EL Zinc. se encuentra en (Frutas y verduras frescas. El no consumo de alimentos reguladores originan una amplia gama de disfunciones metabólicas entre otras. hígado. cereales integrales. legumbres. legumbres. se encuentra en (Frutos secos. verduras) Ácido fólico Hígado de pollo.El Ácido fólico. Los minerales más importantes para nuestro organismo son: El hierro lleva el oxígeno a las células que conforman nuestro cuerpo El calcio interviene en la formación de huesos y dientes. marisco. ternera. quesos semicopados. se encuentra en (Bacalao salado. hígado de cerdo. se encuentra en (Carnes rojas. se encuentra en (Pescado fresco. se encuentra en (Hígado de ternera. cereales) El Sodio. legumbres. Alimentos Reguladores Ricos En Minerales. lácteos. se encuentra en (Almejas. Mientras que las personas que consumen este tipo de alimentos pueden corregir cualquier deficiencia. ostras. verduras. frutos secos) El Calcio.

minerales y aminoácidos esenciales que ayudan a reponer energías a las personas que practican deportes de larga duración y gran esfuerzo (escalada. Su base son carbohidratos. Los Alimentos Naturales: que son aquellos que hacen el mismo efecto de los anteriormente descritos. galletas. etc. pescados. nueces. ciclismo. arroz. etc. castañas. frutas secas (almendras. etc. huevos. legumbres y lácteos). proteínas.Los alimentos energético Son los que proveen la energía para realizar distintas actividades físicas (caminar. 2. aceites. etc. dulces. fundamentales ya que intervienen en el desarrollo óseo y muscular.).). barritas y gelatinas energéticas. pero menos violentamente y de forma natural para el organismo. productos de panificación (pan. Los Preparados Energéticos: Son principalmente las bebidas. miel. hacer deportes. Se caracterizan por aportar calorías extra y de rápida digestión. Estos alimentos se dividen en tres grupos: Los Alimentos Energéticos propiamente dichos (carbohidratos. Podemos dividir los Alimentos Energéticos en dos tipos: 1.). que ayudan a disminuir la fatiga y a que el cuerpo se recupere más fácilmente. aceites y frutos secos). correr.). azúcares. y . como pastas. Los Alimentos Plásticos o de Construcción (carnes.

finalmente los Alimentos Reguladores (frutas. que ayudan a asimilar los dos grupos anteriores y regulan el funcionamiento del organismo. . verduras y hortalizas).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful