mira lacteos permitidos 2-3 al dia sin grasa

carne 1-2 porciones mejor si es blanca

huevo 1 a la semana
verduras 2 porciones al dia
frutas 2-3 al dia
papas 1 unidad o 3/4 taza arroz, fideos cereales, pure ,charquican, beterraga, habas,arvejas,
choclo, mote, avena.
cereales o derivados pan 1 o 12 galletas de agua soda, salvado, 4 revanada pan molde
integral al dia, 2 pan pita al dia, 2 tortillas = 1/2 pan
dice primero tomar sopa ojala no sea maggi
luego ensalada verde toda la que quieras
sopa o guiso poca papa
postre fruta o jalea light
ese es el almuerzo
desayuno
te o cafe o leches descremada con endulzante
pan agregar palta jamon ave verduras
once igual
y noche cena o yogurth light y una fruta