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HCG Dieta Temuco Chile (coaching)

FASE 3 (Mantenimiento)
Recomendaciones:
- Tomar mucha agua
- Ejercicio moderado (de menos a ms)
- Comer slo lo que permita nuestro estmago (no forzarlo a comer dems)
- Si se consume alcohol, debe ser en forma moderada (slo se permite el tequila,

wiski y vodka). Pero idealmente se recomienda NO beber alcohol.


- Eliminar por completo el azcar (remplazar por stevia)
- Comer cada 3 hrs como mximo.

Alimentos Permitidos:
VERDURAS:

Cebolla
Cebolln
Tomate
Porotos verdes
Zanahoria
Ajo
Aj
Perejil
Acelga
Espinaca
Apio
Diente de dragn
Pimiento rojo y verde
Brcoli
Coliflor
Zapallo Italiano
Etc.

CARNES, PESCADOS Y MARISCOS:


-

Lomo
Carne de res
Bistec
Filete
Longaniza
Salchicha
Jamn de pavo
Jamn de pollo
Jamn de cerdo
Salame
Pat
Cerdo
Pollo
Pavo
Salmn
Atn al agua o aceite (no muy recomendable por los preservantes)
Pescados (todo tipo)
Camarones
Mariscos (choritos, almejas, ostiones, etc.)

LACTEOS Y PROTEINAS
-

Leche entera
Leche desnatada (liquida y en polvo)
Leche descremada
Leche semi descremada
Yogurt natural
Yogurt 0% grasa
Yogurt light
Huevos
Queso mozzarella
Queso crema (bajo en caloras)

ESPECIES
-

Aceite normal, maravilla, ssamo, de oliva, girasol


Aceto balsmico
Salsa de soja
Vinagre (todos los tipos)

Sal
Canela
Esencia de vainilla
Aj de color
Albahaca
Organo seco pulverizado
Ajo en polvo
Pimienta
Azafrn en polvo y en hebras

FRUTAS
-

Manzana (todos los tipos)


Uvas (todos los tipos)
Naranja
Pomelo
Frutillas
Fresas
Arndanos
Limn
Pltano (moderado)
Pera
Durazno
Damasco
Ciruelas
Kiwi
Papaya
Cerezas

GOLOSINAS
-

Helados u otros slo endulzados con STEVIA

Alimentos NO Permitidos:
CARBOHIDRATOS:
-

Arroz
Harina
Pan
Pan Pita
Pan Integral
Papas
Zapallo
Tallarines
Cereales
Mini Tostadas Melba
Grissinis
Galletas

FRUTOS SECOS
-

Nueces
Almendras
Man
Pasas y otras frutas disecadas.
Linaza
Cha

LEGUMBRES
-

Porotos
Lentejas
Garbanzos
Arvejas
Choclo
Habas

LACTEOS
-

Leche con sabores (chocolate, frutilla, pltano y manjar).

* Todas las bebidas de fantasa estn prohibidas.