PECHOS ACORAZADOS

HOLA QUERIDOS AMIG@S, ESPERO Q ESTEN LISTOS PARA LA

RUTINA DE ESTA SEMANA, EN ESTA OCACION LE TOCA A LOS
HOMBRES, RUTINA DE PECHO.
VAMOS HACER 2 TRISERIES Y UN EJERCICIO COMPUESTO AL
FINAL PARA ACABAR DE REMATAR TODO EL PECHO.
RECUERDEN MANEJAR LOS AGARRES DE LA BARRA EN UNA
POSICION CORRECTA, ESTO ES Q SU MUECA SIEMPRE ESTE
ALINEADA CON EL CODO EN UN ANGULO DE 90, CON RESPECTO
AL BRAZO Y LA ARTICULACION DEL CODO,NI MAS CERRADO NI
MAS ABIERTO PARA Q TODO EL TRABAJO LO REALICE EL PECHO.
ESTA RUTINA ES PARA PERSONAS Q TIENEN UN BUEN
ACONDICIONAMIENTO DE ENTRENAMIENTO, CUANDO MENOS DE
6 MESES. ESPERO Q LES GUSTE MUCHO.
EN EL ULTIMO EJERCICIO ES HACER UN PRESS SEGUIDO DE UN
CRISTO Y ESO CUENTA COMO UNA REPETICION, Y TERMINANDO
LAS 10 REPETICIONES SE PONEN DE PIE Y COMO SI ESTUVIERAN
APRETANDO UNA PELOTA DE ESPONJACON AMBAS MANOS,
MANTIENEN APRETADO EL PECHO POR 10 SEG.
EN CADA SERIE VAN A INCREMENTAR LAS CARGAS Y SACAR LAS
MISMAS REPETICIONES Q MARCA LA RUTINA.
CUALQUIER DUDA ESTOY A SUS ORDENES.
PECHO
PRESS INCLINADO C/BARRA

DESCANS
O

AREA
P. LIBRE
P.
INTEGRADO

SERIES
4

REP
10

10

P. LIBRE

12

PRESS DECLINADO C/BARRA

PECK DECK DE PIE
CROSS OVER DE ABAJO HACIA
ARRIBA

P. LIBRE
P. LIBRE

4
4

10
10

POLEA

12

30 SEG

PRESS Y CRISTO HORIZONTAL

P. LIBRE

10

1 MIN

PECK DECK SENTADO

FONDOS EN BARRAS
PARALELAS

30 SEG.

C/MANC

OSCAR ALONSO BENAVIDES

ENTRENADOR PERSONAL