PUESTA DE LMITES.

Objetivos de la sesin:
Saber a qu nos referimos cuando hablamos de lmites, en qu
aspectos es deseable ponerlos y lo ms importante, cul va a ser la manera
de conseguirlo.
Poner lmites:
Todos los seres humanos somos diferentes entre s, somos
personas nicas e irrepetibles y simplemente por el hecho de
haber nacido tenemos unos derechos bsicos que deben
respetarse.
Los lmites personales delimitan lo que es nuestro (deseos,
opiniones,
necesidades,
principios,
valores,
creencias,
preferencias, derechos propios) y los separa y diferencia de lo
que es de otro (deseos, opiniones ajenas)
Estos lmites no deberan ser sobrepasados, ni siquiera por las
personas ms significativas (padres, parejas, hijos). Esto no
significa que levantemos una pared contra el mundo, al contrario
abre una puerta al respeto por nosotras mismas y a las relaciones
sanas.
La falta de lmites es uno de los primeros pasos para vernos
envueltas en relaciones de abuso y maltrato; imaginaros que
fusemos una casa sin puertas ni ventanas y con las puertas
agrietadas, la entrada a nuestro interior no hara muy vulnerables.
Al mismo tiempo que somos conscientes de nuestros lmites no se
nos pueden olvidar los lmites de los dems. Aqu es importante el
tema del control, en el sentido de reconocer que nosotros
nicamente podemos tener control sobre nosotros mismos
(nuestros objetivos, nuestras elecciones, nuestras decisiones,
nuestras responsabilidades, nuestras conductas, nuestras
reacciones y nuestros pensamientos). A veces esto se nos olvida y
pensamos que podemos cambiar a la otra persona, particularmente
si la queremos mucho, y a veces con las mejores intenciones lo que
estamos es consiguiendo invadirle sus lmites y que la relacin no
llegue a buen puerto. Ejemplo: convencer insistentemente a una
amiga sin ella te pida su opinin de que lo mejor para ella sera
divorciarse. Aqu es importante distinguir entre tu visin y la de
ella, y respetar esta ltima tanto como te gustara que respetasen
la tuya.

vecina
marido

amiga

NO HAY LMITES. INVASIN

DE LOS OTROS. DNDE ESTS
T?

hijos

vecina

marido
LMITES SALUDABLES

Dnde ponemos
amiga los
hijos
lmites:
Cuando hablamos de
nuestro territorio interior
no referimos a aquello que es tan ntimo, profundo y nuestro que de ninguna
de las maneras puede ser objeto de manipulacin o invasin por parte del
otro. Si tenemos claro esto, existir poca posibilidad de volvernos a ver
envueltas en una relacin de abuso o maltrato.
Dentro de este territorio interior nos encontramos con:
Valores esenciales, que son nuestras creencias ms arraigadas. Estas
creencias nos hacen diferente a los otros e irrepetibles en el mundo y
suelen ser tan importantes para nosotras que cuando por alguna
circunstancias vamos en contra de algunos de ellos suele ser muy doloroso y
frustrante. En este sentido hay una norma bsica a tener en cuenta: no
podrs ser nunca feliz si ests con alguien que te obliga a vivir experiencias
que estn contradiccin con tus creencias ms ntimas. Los lmites o
barreras que debemos construir alrededor de nuestros valores deben ser lo
suficientemente slidos para que nadie los traspase, manipule o arrase.
Hbitos donde las paredes de los lmites pueden ser ms flexibles,
son determinados comportamientos que al repetirlos se convierten en
costumbres. Nosotras podemos decidir eliminar o cambiar un determinado

hbito porque pensamos que ya no nos satisface. Ejemplo, fumar o comer en

exceso. Pero cuando el cambio del hbito viene del exterior, es decir,
impuesto por alguien de fuera el asunto se complica. Si ante las peticiones
del otro vamos cediendo y eliminando nuestros hbitos nos sentimos
manipulados. La conclusin es que no puedes ceder ni cambiar muchos de
ellos, sobre todo los que te hacen sentir bien y reflejan tu modo de ser. La
decisin de cules son los hbitos que estras dispuesta a cambiar por una
relacin es algo que depende de ti misma y t debes decidir hasta qu punto
esos cambios son negociables o no.
Las claves para identificar cuando el otro est intentando invadir
este trozo de espacio interior son:
Cuando el cambio de hbito no se sugiere, si no que se impone
como una orden.
Cuando te piden que renuncies a muchos de ellos, y sobre todo
a aquellos que son muy importantes para ti.
Cuando la situacin es injusta porque la otra persona no
responde de igual manera a tu peticin de cambio, con respecto a ella.
Preferencias, seran aquellas cosas que aunque nos gustan podemos
dejar de hacer porque no afectan a tus valores o a tus patrones de vida. Las
paredes de estos lmites pueden ser ms permeables.

Valores esenciales

preferencias

Hbitos
Cmo podemos conseguirlo:
Formas que nos ayudarn a relacionarnos con el otro de una manera
eficaz y poder negociar para poder conseguir nuestros objetivos y sentirnos
bien con nosotros mismos sin que nuestros lmites ni los del otro tengan que
romperse.

Decir NO nos hace constituirnos como personas independientes y

diferentes de los dems. Nuestro objetivo es aprender a decir NO para
poder defendernos, ejemplo: no me apetece hacerlo, no comparto tu opinin,
para mi esto no es importante, etc.
Ventajas de saber decir que NO:

Ser diferente: dejis claro cul es vuestra postura y

sentimientos.
Evitar manipulacin: evitis que los dems se aprovechen de
vosotras.
Evitar malestar: no os implicis en situaciones de las que luego
os podis arrepentir.
Incrementar autoestima: nos hace sentirnos bien con
nosotras mismas.
Aumentar el control: nos permite tomar nuestras propias
decisiones y elegir nuestra vida.
Evitar que vuelva a ocurrir: disminuye la probabilidad de que
nos vuelvan a decir algo que no queremos hacer o dar.

Instrucciones para decir NO:

RECUERDA T TIENES DERECHO A DECIR NO.

ESCUCHA BIEN LO QUE SE TE EST PIDIENDO.
DI NO Y EXPLICA POR QU LO DICES PARA QUE LA OTRA
PERSONA ENTIENDA POR QU TE NIEGAS. PERO SI NO
LO ENTIENDE NO DES EXCUSAS NI JUSTIFICACIONES.
S AMABLE AL DECIR NO, REFLJALE QUE LO
COMPRENDES PERO MANTENTE FIRME, S PERSISTENTE
EN TU NEGATIVA.
SUGIERE ALGUNA OTRA ALTERNATIVA EN LUGAR DE LA
QUE TE PROPONE, DA ALTERNATIVAS O INTENTA
LLEGAR A COMPROMISOS SI LA RELACIN CON ESA
PERSONA TE INTERESA.

Es necesario diferenciar dos situaciones cuando rechazamos

peticiones:
Te gustara ayudar o salir con esa persona pero no puedes
en ese momento o no te parece bien: puedes darle un a
explicacin (estoy cansada, ese da estoy ocupada, me
va a hacer falta a mi para), pero recuerda que NO

TIENES QUE drsela o justificar tu respuesta. Una buena

frmula es empalizar con esa persona, esto es, reconocer
sus sentimientos pero repitiendo claramente que no puedes
o no quieres hacerlo. Ejemplo: comprendo que es un fastidio
para ti que no te lo deje este fin de semana, pero no puedo
porque me va a hacer falta a mi.
La peticin te parece claramente injusta o simplemente no
quieres hacerla: es importante que digas claramente NO y
no pongas excusas o autojustificaciones. Ejemplo: es que
claro que si. Se perseverante y preprate para hacer
frente a la posible manipulacin emocional, por ejemplo,
dndole la razn (impide entrar en una discusin) pero
insistiendo en tu negacin. Ejemplo puede que te fastidie,
pero NO; puede que sea una mala amigahijaesposa, pero
NO; pude que no me este comportando bienpuede que sea
una ingrata pero

Instrucciones para pedir favores:

SE AMABLE
EXPLICA CLARAMENTE LO QUE QUIERES
EXPLICA LOS MOTIVOS POR LOS QUE NECESITAS EL
FAVOR
NO SEAS PESADO
CUANDO TE DIGA QUE SI, AGRADCELO
CUANDO TE DIGA QUE NO, BUSCA OTRAS
ALTERNATIVAS, NO TE ENFADES
SE BREVE Y DIRECTO, SIN RODEOS NI TITUBEOS
SE ASERTIVO CON TU CUERPO, TUS OJOS, TU
EXPRESIN FACIAL Y ESPECIALMENTE TU TONO DE
VOZ
RECUERDA QUE EL OTRO TIENE DERECHO A DECIR NO,
EVITA
AMENAZAS,
EXIGENCIAS,
CHANTAJES
EMOTIVOS CULPABILIZANDO, TODO ESO INFLUYE EN
SU DERECHO A DECIR NO

HOJA DE AUTORREGISTRO: PUESTA DE LMITES

NOMBRE Y APELLIDOS_____________________________________________________ FECHA:____________
DA

Describe la situacin

Describe tu comportamiento:
Forma de hacer peticin/rehusar

Cmo te sentiste y qu pensaste?

Consecuencias