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TCNICAS DE ESTUDIO
TCNICAS DE ESTUDIO
1.- CONDICIONES FSICAS Y DE HIGIENE PARA EL ESTUDIO
1.1. El sueo
La base para lograr una excelente salud y un equilibrio de nuestro sistema nervioso,
a fin de empezar con energas nuestras labores cotidianas, consiste en dormir bien.
que te despertarn los ruidos a los cuales no ests acostumbrado; en cambio, puedes
seguir durmiendo aunque un ruido intenso familiar se produzca cerca de ti. Los
pulmones y el corazn trabajan con ms lentitud durante el sueo; sin embargo, las
glndulas sudorparas y algunas regiones del cerebro y del sistema nervioso central
aumentan su funcionamiento. Otras funciones normales del cuerpo disminuyen
tambin durante el sueo. El pulso, la presin sangunea y la temperatura
descienden en tanto que las secreciones de casi todas las glndulas disminuyen.
Si bien el sueo representa una etapa de descanso y tranquilidad, en la que el
corazn late ms despacio y la respiracin se hace ms lenta, est comprobado que
mientras duerme, tambin nuestro organismo se recupera y se repara. Por ejemplo,
las clulas epiteliales de la piel se dividen dos veces ms aprisa durante el sueo,
que si se est despierto.
No importa gran cosa la posicin que se tome para dormir, pues una vez que
nos acomodemos, nuestro cuerpo inconscientemente adopta la postura que ms le
conviene. T, como estudiante conoces lo bien que se duerme sobre un pupitre,
mientras que el maestro explica la clase. Lo que s importa es que la cama sea
flexible, pero dura. Se te aconseja no dormir sobre tu costado izquierdo, porque
esta postura puede afectar el corazn. Se ha observado que mientras se duerme, se
cambia de posicin cada 10 o 15 minutos; estos cambios que efecta nuestro
cuerpo tienen la finalidad de proporcionar el mximo descanso a todas las partes de
nuestro organismo.
Hay un refrn que dice que para dormir profundamente hace falta tener el
estomago ligero, la conciencia tranquila y los pies calientes. En realidad hay
mucho de razn en esto, pues para tener un sueo profundo intervienen factores
fsicos y psquicos. La oscuridad, la quietud, la temperatura y una cama cmoda te
ayudarn a dormir profundamente. De la misma manera, es de gran importancia la
ausencia de tensiones emocionales desusadas. Existe un periodo durante el cual la
profundidad del sueo es mayor. Esto puede constar de 2 o 4 horas, que es cuando
se recupera. El sueo profundo, lo mismo puede ocurrir a media noche que durante
las horas de la madrugada, y es ms saludable y renovador que el sueo ligero o el
que se hace a ratos.
Para que duermas bien es necesario que lleves una vida higinica. La
preparacin del sueo debe efectuarse desde que te levantas y no cuando tienes que
acostarse. Siempre hay que esforzarse para conseguir un ambiente propicio para el
sueo; as, es importante que establezcas hbitos regulares antes de acostarte. Se te
recomienda, sobre todo si digieres mal o si llevas una vida sedentaria, realizar
paseos que, adems de proporcionarte descanso, te permitirn oxigenarte y dar un
cambio a tus ocupaciones diarias. Debes tomar un bao de agua tibia, el cual
proporcionara a tu cuerpo un efecto sedante; asimismo, habrs de realizar una
lectura de carcter recreativo; desde luego no leers lo que requiera un esfuerzo
intelectual o excite tu nimo.
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Tambin facilita el sueo el repetir cada noche una serie de ocupaciones que
condicionan el sueo como: preparar la ropa que te vas a poner al da siguiente,
preparar los tiles etc. Se te aconseja, si lo deseas, or msica con bajo volumen,
pues esto adormece, al igual que poner en la lmpara de tu cuarto un foco azul o
una pantalla de ese color, que es tranquilizante. Debes cuidar la temperatura de la
recmara, la oscuridad y el silencio de la misma.
No es recomendable tomar pldoras para dormir, a no ser que el mdico las
haya prescrito.
Es conveniente que elimines los hbitos que alejen el sueo, como tomar
caf o t, ingerir bebidas embriagantes, fumar, discutir, ver televisin o pelculas
impresionantes, as como cenar alimentos muy condimentados.
Como es de suponer se puede establecer que el dormir bien facilitar la
captacin y la retencin de lo que estudies.
1.2. La educacin fsica
Tanto en la escuela primaria como en la de enseanza media bsica, se procura la
prctica ordenada de las actividades de educacin fsica, ya que es indispensable en
los educandos para:
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Una iluminacin eficiente para estudiar se logra con una iluminacin general
y otra local. La iluminacin general se logra con una indirecta y la local se obtiene
con una lmpara de mesa que ilumine directamente la superficie de trabajo. En la
iluminacin local se recomienda una lmpara con pantalla translcida; aqulla debe
estar a unos 70 cm por arriba de la mesa, para que la pantalla quede fuera del
campo visual. El tipo de lmpara con pantalla opaca no es recomendable, porque
sta produce una luz brillante rodeada de sombras, lo cual requiere mayor esfuerzo
del rgano de la vista.
Lo importante es que para estudiar, la iluminacin se distribuya a fin de
evitar resplandores o contrastes notorios de luz y sombra. Tambin has de cuidar
tus ojos de resplandores, por lo que es apropiado utilizar una visera.
La intensidad de iluminacin se mide en lux. La iluminacin necesaria para
trabajos de la vista es de unos 30 lux, o sea, la que produciran treinta candelas
colocadas a un metro del sitio en que hay que fijar la vista. Para que tengas una
idea de la magnitud de la candela, debes considerar una lmpara de 60 watts, cuya
intensidad es de 50 candelas. As, para estudiar debes considerar una iluminacin
adecuada que:
1.2.3.-
Permita una visin correcta a fin de evitar que las superficies brillantes
afecten la visin.
Proporcione la luz suficiente segn la actividad que ests realizando en
un lugar determinado.
Elimine los contrastes violentos entre las superficies iluminadas y las
que permanezcan en la sombra, para que no te ocasionen fatiga ocular
cuando dirijas la vista de un lugar a otro.
1.4. La ventilacin.
El lugar donde estudies debe estar bien ventilado. A fin de que el oxgeno del
ambiente se renueve sin interrupcin, e inhales continuamente suficiente cantidad
de aire puro.
El aire sufre cambios fsicos y qumicos. Los fsicos consisten en el aumento
de la temperatura y de la humedad del aire, originados por la radiacin del calor del
cuerpo humano y por la expulsin del vapor de agua durante la transpiracin y la
respiracin. Los cambios qumicos del aire residen en la disminucin de oxigeno y
el aumento de bixido de carbono.
Los cambios fsicos del aire confinado son los que principalmente causan la
sensacin de malestar que se experimenta en lugares cerrados; y los cambios
qumicos que sufre el aire modifican su composicin, hacindolo completamente
desagradable.
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Por las razones antes expuestas es deseable que tengas buena ventilacin del
aire, para que tu cerebro trabaje con el mximo de eficiencia.
Gracias a una buena ventilacin puedes respirar bien, pues ello es
fundamental para tu salud. Debes tener en cuenta que no todos sabemos respirar en
debida forma.
Definitivamente la respiracin influye en la salud, por lo que el papel que
desempea aqulla es vital para nuestra vida.
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Es necesario que sepas que el cuerpo humano tiene una temperatura interna
de 37 C, por lo que un enfriamiento o un calentamiento prolongado puede
ocasionarte graves trastornos.
La mejor temperatura ambiental para el bienestar y la salud oscila entre 20 y
22 C, sin embargo, nuestro organismo soporta lmites de 18 a 26 C, y sobrepasar
estos lmites puede ocasionar problemas.
Lo anterior significa tambin que, para estudiar, las temperaturas extremosas
dificultan trabajar con eficacia. Cuando tengas oportunidad de elegir la temperatura
es preferible pasar un poco de fro, que padecer un calor excesivo, pues ste
adormece, cansa y resta facultades.
Tampoco es bueno para nuestro organismo exponerlo siempre a una misma
temperatura, porque adormece las sensaciones y reacciones. Las variaciones de
temperatura siempre que no sean excesivas, desempean un papel estimulante.
1.6. La postura
Cuando se realiza un esfuerzo intelectual hay que adoptar una postura
correcta, que favorezca el estudio y que adems no te cause fatiga fsica ni te
obligue a forzar la vista y que no impida el desarrollo natural de tus msculos y
huesos.
Se ha llegado a la conclusin de que se estudia mejor sentado y con el cuerpo
ligeramente tenso; ciertos experimentos
da referente a que tienes que estar sentado, pero tenso y erguido, no quiere decir,
por supuesto, que es una gran equivocacin leer un libro en un silln. Pero si se
tiene que escribir o hacer un trabajo difcil, se har mejor y ms de prisa en un
pupitre, que hundido en un silln o acostado en una cama.
La postura correcta que debes adoptar para leer sentado es la siguiente: los
pies apoyados totalmente en la superficie del suelo, paralelos y separados entre s
unos 20 cm. Debe existir un ngulo recto entre muslo y pierna al igual que entre
muslo y trax. Los brazos habrn de estar apoyados suavemente sobre la mesa. Se
mantendr la cabeza erguida, y la columna vertebral deber tener cierta inclinacin
sobre la mesa. El libro deber estar aproximadamente a una distancia de 30 o 35
centmetros de los ojos.
Cuando tengas que escribir adoptars la postura anterior, pero la extremidad
superior izquierda la flexionars formando un ngulo recto con el centro del
cuaderno y, el antebrazo y la mueca correspondiente, descansarn ligeramente
sobre la superficie del pupitre o mesa, en tanto que la mano la extenders en forma
natural sobre la parte alta del cuaderno; inclinars ste hacia el lado izquierdo de tu
cuerpo, procurando que forme un ngulo de 45 con el borde de la mesa o pupitre,
sobre el que ests escribiendo; el brazo derecho debe quedar libre para tomar el
lpiz o la pluma con los dedos pulgar, ndice y cordial.
Para guardar la postura adecuada tambin debe existir una relacin entre
mesa y silla. La distancia ideal entre la silla y la superficie en que se va a escribir es
aquella en la que, al estar sentado y erguido, con los brazos colgando normalmente,
los codos coinciden con la superficie de la mesa.
Otros aspectos que han de tomarse en cuenta para conservar una postura
correcta son la distancia que debe existir entre el borde de la superficie de la mesa
que est ms cerca de tu cuerpo y el borde anterior de la silla. Si de este borde de la
mesa, al que nos estamos refiriendo, se traza una vertical que coincida con el borde
anterior de la silla, se dice que la distancia es nula; si esta lnea vertical cae dentro
del asiento, la distancia es negativa; y si la lnea vertical no toca a la silla, quedando
sta afuera, la distancia es positiva.
La distancia nula no es recomendable porque no permitira tener vertical tu
tronco y dificultara el movimiento de tu cuerpo. La distancia positiva tampoco es
recomendable, porque te obligara a inclinar demasiado la columna vertebral y tus
ojos quedaran muy cerca de lo que lees o escribes. As la distancia que ms te
conviene adoptar es la conocida con el nombre de negativa, pues ella te mantendr
en una mejor postura, la que no ser perjudicial para tu visin ni para la columna
vertebral.
La silla deber tener un respaldo recto, con asiento cmodo, pero no muy
mullido, y sus bordes deben ser redondeados.
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Cuando lo amerite, se puede cambiar de postura, pero sta debe ser cmoda
para que sea estimulante al trabajo, y no sea una invitacin al sueo, o bien, que te
obligue a forzar los brazos, el cuello o los ojos.
Las posturas antes descritas tanto al leer como al escribir son las que te
conviene adoptar.
1.7. El lugar de estudio
Para estudiar, es aconsejable elegir un lugar tranquilo y libre de distracciones
en el que se tenga buena luz, temperatura y ventilacin adecuada; los tiles y libros
deben ser los adecuados; asimismo, es necesario contar con la presencia de algunos
compaeros con quienes discutir y complementar lo que se ha estudiado.
Hay que hacer notar que existen alumnos que son capaces de estudiar por
mucho tiempo, exclusivamente solos. Como tambin existen quienes resultan
afectados por estmulos externos y estudian cmodamente en una biblioteca, o en
algn otro lugar, en el que no sean distrados por la presencia de compaeros de
estudio.
2. LOS TILES ESCOLARES
Es buena costumbre preparar los tiles escolares por la noche, antes de
acostarse, de acuerdo con las clases que se tengan para el da siguiente.
Adems, deben llevarse a clases, aunque no se utilicen, los materiales
siguientes:
Diccionario.
Libreta de notas.
Sacapuntas.
Estuche de geometra.
Tijeras.
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3. HORARIO
Es necesario elaborar un horario en el que se programen las actividades
diarias. Dicha distribucin del tiempo se realizar conforme a las actividades
Dormir.
Asearse, vestirse y desayunarse.
Ir a la escuela.
Comer.
Descansar.
Ayudar en casa.
Estudiar o preparar tareas.
Jugar o divertirse.
Leer.
Merendar.
Or msica, ver televisin.
Acostarse.
Hay que lograr una correcta distribucin del tiempo, conforme a las
actividades que se realicen; de esta manera; se tendr oportunidad para estudiar,
descansar y divertirse sin preocupaciones de tipo escolar.
Es conveniente tener en cuenta que cada estudiante, por experiencia propia,
sabe cules son los momentos convenientes para estudiar.
As, existen quienes se dedican a hacerlo en las maanas, porque han
comprobado que el organismo est descansado y el aprendizaje resulta ms fcil.
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Hay otros que eligen la noche, ya que en esas horas el lugar de trabajo est
presidido por el silencio, la tranquilidad y, por consiguiente, se puede tener mayor
retencin de conocimientos.
No es recomendable excederse en los estudios hasta altas horas de la noche,
porque va en detrimento del propio organismo y no se obtiene un resultado eficaz.
En ningn momento se deben tomar pastillas para no dormir, pues perjudican
gravemente la salud. Lo importante es ser constantes en nuestros hbitos de
estudio, trabajar en una atmsfera adecuada y tener a disposicin los libros y
materiales necesarios, pues solamente as se podr aprender ms en el menor
tiempo posible.
Tambin se debe y se tiene que dedicar unos minutos diarios a la preparacin
de la clase que se va a recibir al da siguiente. Se recomienda hacer una ligera
lectura del tema que se va a exponer, para captar su estructura y los diversos
aspectos de que se compone una clase.
Con la preparacin de la clase te adaptars de inmediato al proceso
enseanza-aprendizaje, pues captars ms fcilmente el tema; adems, logrars
mejor aprovechamiento.
4. LA INTELIGENCIA
Para estudiar basta una inteligencia normal; misma que va aumentando su
capacidad y poder, conforme se va cultivando. En el estudio, la inteligencia se
manifiesta a travs de diferentes actos, como son:
1. Comprensin.
4. Razonamiento.
2. Asimilacin.
5. Creacin.
3. Retencin.
4.1. Comprensin
Comprender enteramente lo que se estudia es primordial para realizar un
aprendizaje eficaz. Cuando realmente se comprende un tema no slo se recordar
con facilidad, sino que el conocimiento se podr aplicar con xito ante una
situacin nueva, lo que no ocurre cuando se retiene una leccin sin entenderla.
La comprensin requiere conocer el significado de las palabras, entender la
frase, captar el encadenamiento de aqullos con el resto del prrafo, y distinguir en
ste lo esencial y necesario; en un tema, la comprensin est en su conjunto y en
cada una de sus partes, para despus organizar y recordar los conocimientos.
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4.2. Asimilacin
A veces se confunde asimilacin con retencin o memoria. La asimilacin es
un concepto ms amplio que la simple memorizacin. Una persona asimila cuando
lo que entendi lo convierte como algo propio, tal como si estuviera en su
pensamiento.
Al estudiar, la capacidad de asimilar es muy importante, porque ms que
comprender o entender una leccin, es el estar consciente de por qu se dice y para
qu se dice una clase o un tema.
4.3. Retencin
En este aspecto nos remitiremos a lo que se expone en el tema referente a la
memoria.
4.4. Razonamiento
En un sentido amplio los trminos razonar y reflexionar tienen el mismo
significado, en ese sentido se van a emplear en este captulo.
En la actualidad el aprendizaje reflexivo se ha acentuado; ahora importa ms
la calidad que la cantidad de lo que se va a estudiar. As, lo que antes se aprenda
de memoria, hoy debe leerse con detenimiento pensando y encontrando las razones
de las ideas, las que en la mayora de los casos se apoyan en otras ideas que ya
conocemos.
4.5. Creacin
Cuando la razn trabaja aplicando lo conocido a la vida prctica, es cuando
se est creando. Esto significa que el acto de la creacin tiene que partir de un
fundamento, de un razonamiento; aunque en ltima instancia aparezca lo que
llamamos intuicin para solucionar un problema, para inventar o descubrir. La
creacin es una combinacin magnfica entre razonar e imaginar. El acto de crear
como todo esfuerzo intelectual es penoso y difcil, pero ello no significa que es un
don reservado para pocos privilegiados.
Los psiclogos consideran y demuestran que la capacidad de crear es innata
en el individuo; y concluyen afirmando que la creatividad ms que una aptitud es
una actividad.
El estudiante debe tener una mente creativa y no olvidar los siguientes
consejos:
1. Tener muy claro en la mente el objetivo que pretende crear.
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Buscar soluciones en las que lo que se tiene pensado hacer, saldra igual,
ya sea aumentando, disminuyendo o sustituyendo alguno de sus
elementos.
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5.1. La fijacin
Los consejos que se te pueden proporcionar para que la fijacin sea lo ms fiel, y
que su registro sea duradero, son los siguientes: cuando se adquieran conocimientos
hay que procurar que intervengan varios sentidos; o sea, al tratar de aprender se
tiene que escuchar, recitar, ver, escribir y en su caso, oler. Cada individuo, de
manera especial, fija mejor que otros lo que oye; otros retienen con mayor facilidad
lo que ven; por este motivo se han clasificado diversos tipos de memoria, como
son:
1. Memoria auditiva. Se recuerdan los sonidos con facilidad.
2. Memoria visual. Se recuerdan figuras o imgenes.
3. Memoria mecnica. Se recuerdan las palabras o acciones que se han
repetido constantemente.
4. Memoria olfativa. Se reconocen los olores.
5. Memoria intelectual. Se tiene capacidad de recordar conceptos o ideas.
6. Memoria inmediata. Se recuerda lo que se aprende con rapidez.
7. Memoria remota. La que necesita de ms repeticiones para retener.
8. Memoria significativa o temporal. Aptitud para recordar el orden o
secuencia de los acontecimientos.
9. Memoria de orden espacial. Aptitud para recordar la colocacin de
objetos, probablemente con referencia a otros objetos.
10. Memoria de fluidez numrica. Aptitud para ejecutar operaciones
aritmticas simples.
Hay que distinguir, de acuerdo con esta clasificacin, cul es la aptitud que
posees para obtener mejores resultados. Los beneficios sern mayores si refuerzas y
combinas una capacidad especial con otros tipos de memoria.
5.2. La retencin
La retencin es otra de las funciones de la memoria. Se debe tener presente que no
es posible recordar un material si no ha sido retenido.
Ebbinghaus invent una enorme cantidad de slabas sin sentido,
aproximadamente 23 000, como men, jis, vaf, xoj, zid, fep. Tales slabas deban
aprenderse en el orden de aparicin; se presentaban con un tiempo de dos quintos
de segundo por slaba. Una hora despus de haber aprendido el material,
Ebbinghaus recordaba slo el 44.2%; a las 24 horas del aprendizaje original
recordaba el 33.7%; a los dos das el 27.8%, y a los seis das recordaba el 25.4%.
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Mira y Lpez, E., Cmo estudiar y cmo aprender. Kapelusz, Buenos Aires, sexta edicin,
pags. 77-78.
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9. MTODOS DE ESTUDIO
En la actualidad los psiclogos y los pedagogos recomiendan que el
estudiante aprenda a estudiar, y para ello, aconsejan diversas frmulas con las
cuales se busca esencialmente que el alumno participe activamente en el estudio, y
que tambin refuerce e integre su aprendizaje. En las universidades
norteamericanas se expone como mtodo de estudio la frmula SQ3R. (Survey,
Question, Read, Recite, Revise), que se puede traducir por: "explorar, preguntar,
leer, recitar y revisar; as, han aparecido otras frmulas de gran utilidad, las cuales
conocers a continuacin.
9.1. Frmula EPL2R3
La frmula EPL2R tiene su base en las palabras siguientes: examine,
pregunte, lea, repita y revise; estas palabras indican que el estudiante debe hacer lo
siguiente:
Examine. Realizar una lectura global del material que se va a estudiar, o sea,
hacer el reconocimiento de un tema para tener una perspectiva general del mismo.
Pregunte. Realizar una revisin del material que va a estudiarse,
formulndose a la vez una serie de preguntas sobre el tema. Se pueden leer las
preguntas de los ejercicios que vienen por lo general al final de un captulo.
Lea. Proceder a una lectura concentrada y comprensiva, sin pasar por alto las
grficas y los mapas, pues ellos se recuerdan ms fcilmente que ciertas frases o
prrafos.
Repita. Con el libro cerrado hacer una recitacin de lo que se asimil. Por
recitacin no se quiere decir que se repita palabra por palabra, sino exponer un
resumen que capte la esencia de un prrafo o pasaje. Ahora bien, s es aplicable la
recitacin literal, pero previa comprensin del tema, por ejemplo, cuando se trate
de recordar de memoria frmulas, vocabulario de lenguas extranjeras, datos,
fechas, etc. As, despus de leer cada apartado importante del libro, hay que
cerrarlo e intentar reconstruir lo que se ley.
Por lo general, un estudiante normal realiza de cuatro a cinco lecturas y
recitaciones antes de dominar el contenido de un tema.
Revise. Comparar la sntesis verbal que se hizo con lo expuesto en el libro.
Esta ltima etapa consiste en investigar los conocimientos que hayas adquirido, con
el fin de hacer repasos.
Esta frmula se puede consultar con toda amplitud en Echegaray de Jurez, Elena M., Estudio
dirigido 1. Kapelusz, Buenos Aires, 1972, pgs. 26-28.
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Por ejemplo:
1. Primer tema principal
1.1. Primera subdivisin
1.2. Idem
1.3. dem
2. Segundo tema principal
2.1. Primera subdivisin
2.1.1. Segunda subdivisin
2.1.2. dem
2.1.2.1. Tercera subdivisin
2.1.2.2. dem
Lo importante es tener un orden de relacin determinado y mantenerse fieles
al mismo.
Este tipo de esquema presenta una unidad de visualizacin que no tiene el
de "llaves". Un texto ordenado facilita la lectura y favorece la comprensin ya
que permite su asimilacin en forma graduada y congruente.
6 Finalmente se debe leer en voz alta el esquema varias veces hasta
aprenderlo; luego, preguntarse y contestarse tambin en voz alta tal como se
hara frente al grupo, explicando el contenido del esquema. Al comprobar que
se ha comprendido el contenido del tema investigado, se pasa a la siguiente
pregunta y se lee, se subraya y se elabora el esquema correspondiente; se
repite en voz alta hasta aprenderlo y se contina as hasta terminar la
investigacin.
En resumen: saber estudiar es saber investigar. La investigacin es un
proceso que comprende varias etapas:
Seleccionar el problema a investigar.
Cuestionar el problema, es decir, transformarlo en preguntas como:
dnde, cmo, por qu, cundo, cunto, etctera.
Lectura general del documento para conocer las ideas principales y
secundarias que contiene; esto es, comprender el todo y las partes de
que consta.
Seleccionar, a base de subrayado, los detalles importantes que son
objeto de la investigacin.
Esquematizar las ideas principales elaborando una sntesis de la
investigacin.
Expresar oralmente el contenido principal de la investigacin.
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Vase Mira y Lpez, Emilio, op. cit., pags. 91-95 que es uno de los mas caracterizados libros
sobre tcnicas de estudio.
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