plan de clase

Asignatura: atletismo
Tema: carreras cortas
Subtema: carrera de 100 metros
Propsitos : la correcta tcnica de los pasos normales
parte inicial:
ejercicios de calentamiento general movimientos de rotacin, flexin,
extensin, aduccin, abduccin de todos los segmentos corporales.
calentamiento especifico a articulaciones que estarn en mayor trabajo como
las de la rodilla y las de los tobillos
para la termorregulacin de la temperatura un trote de 5 min.
todo esto constara de 15 min
parte medular:
empezaremos a trabajar levantando la pierna en coordinacin con los
movimientos de los brazos pierna izquierda -brazo derecho, pierna derechabrazo izquierdo.
saltos con una pierna estirada hacia el suelo y la otra pierna flexionndola a un
ngulo de 90 grados coordinando con los brazos .
despus pasos de gacela la pierna del frente flexionada a un ngulo de 90
grados y la pierna trasera estirada completamente hasta la punta.
pasos de gacela pero ahora aventando la pierna flexionada hacia el frente en
este ejercicio se pone en prctica todo lo realizado en los anteriores ejercicios
lo cual hace que generen los pasos normales de una carrera.
cada ejercicio dura 5 min
cierre:
ejercicios de relajacin ( estiramientos) y una pltica de retroalimentacin
esto durara alrededor de 10 min