Desayuno

1 te verde o un caf con leche descremada.

Si eliges el t puedes acompaarlo con una rebanada de pan integral (40 gramos), con
2-3 rodajas de tomate, una pizca de sal y espolvorear con aceite de oliva

Aade 40 gramos de queso fresco.

Si elijes el caf con leche, acompalo de 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta.

A media maana

Te verde y una fruta. O bien un vaso de leche descremada.

Almuerzo

Una sopa de verduras y 250 gramos de pollo o de pescado.

Para la sopa de verduras, pica las verduras, chalas en una sartn, aade
una taza de caldo de verduras y cubre a fuego lento hasta que las verduras
se ablanden.

Pasa las verduras por una la licuadora y aade algo de sabor con un diente
de ajo crudo y/o pimienta negra y un poco de aceite de oliva.

Para cocinar el pollo, puedes hacerlo al vapor, con un poco de salsa de

Tabasco, ajo, jengibre, sal y pimienta al gusto. Utiliza muy poco aceite,
preferentemente de oliva . Si no te gustan los sabores tan fuertes puedes
quitar el jengibre y el tabasco. Si no es as, condimntala al gusto.

Para el pescado lo mejor es al horno y/o hervido. Si lo haces al horno chale

ajo, espolvorea con aceite de oliva y pimienta negra.
Media Tarde

1 yogur desnatado y 1 te verde o 1 caf solo

Cena

1 pur de frutas: En una sartn, aade tus frutas favoritas picadas, con un
poco de agua. Tpalas y djalas a fuego lento hasta que la fruta se
ablanden.

Despus pasa la fruta por una batidora y aade un chorrito de limn,

canela y pimienta negra al gusto.

O tambin puedes hacerte 1 pur de verduras con el mismo mtodo. Debes

elegir entre pur de verduras o de frutas.