Ejercicios de relajacin y foco para curso de

CITA CON MI FUTURO

Aljate de todo elemento que te conecte a este lugar, apaga celular, toma distancia de la mesa, coloca
tus manos sobre tus mulos y los pies sobre el suelo. Colcate en una posicin cmoda, relajada, y afloja tu
cuerpo mientras respiras hondo y profundo.
Se da inicio con el ejercicio con 3 respiraciones profundas, haciendo referencia a tomar el aire
(cargndolo de energas gastadas, estrs, presiones, ansiedades) y dejndolo salir en cada exhalacin.
1er Grupo de msculos: MANOS Y ANTEBRAZOS. Aprieta simultneamente ambos puos. Nota la tensin
en manos y antebrazos. Concntrate en estas sensaciones. Y ahora suelta y libera la tensin de esa zona y
concntrate en las nuevas sensaciones de distensin. Nota la diferencia entre un estado y el otro. (Repetir 3
veces)
2do Grupo de msculos: BRAZOS. Tensa los brazos junto al tronco, concntrate el la sensacin que
causa la atencin de los brazos, ahora... relaja. Concntrate en la sensacin que causa relajar manos y
brazos a la vez. (Repite 3 veces)
3er Grupo de msculos: HOMBROS-TRAPECIO. Eleva los hombros hacia arriba como si quisieras tocar las
orejas. Mantn la tensin y ntala en los hombros y trapecios. Suelta los hombros. (Repetir 2 veces)
4to Grupo de msculos: MUSLOS Y GLTEOS. Contrae ambos muslos simultneamente. Nota la tensin
y suelta. Igualmente, repite el ejercicio... Colocando la tensin en los glteos y suelta. Nuevamente repite
el ejercicio... Contrayendo glteos y muslos, sostn un poco la tensin... y ahora... Suelta. Percibe la
sensacin.
5to Grupo de msculos: PIES. Lleva los pies hacia abajo intentando hacer una lnea recta con las
piernas. Tensa los pies y sultalos.
Por ltimo y no menos importante, vamos a concentrarnos en el rea donde cae la tensin del da a da,
EL CUELLO: inclina la cabeza hacia adelante, lentamente como si quisieras tocar la barbilla con el pecho,
hazlo lentamente, nota la tensin en la parte de atrs del cuello, suelta la tensin y afljate.
Empuja la parte posterior hacia atrs, nota la tensin de la parte frontal del cuello y relaja.
Vuelve a tu posicin de reposo... y lentamente... Abre tus ojos.