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Precalent de 5 a 10 minutos gradualmente

Descans de 5 a 10 minutos para bajar tu ritmo cardaco

Del 6 de Octubre al 19 de Octubre

Ejercicio
La Mesita, El Abanico, El Arco y Rotaciones de Cintura en el Suelo: 3 repeticiones de 15
segundos cada uno
Caminar en 12 minutos 600 metros. Pausa de 2 minutos. Repetir 4 veces.
Recorrer 5 minutos entre 125 y 135 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 3 veces.
Recorrer 5 minutos entre 125 y 135 latidos por minuto. Pausa de 2 minutos. Repetir 3 veces.
Vuelos Laterales Simultneos Parado. Abductores Acostado con Piernas Extendidas. Subidas al
Escaln Lateral. Elevaciones de Cadera a una Pierna. Repetir 4 veces.
Elevaciones de Cadera - Estocadas Avanzando - Elevaciones de Talones: 2 series de 15
repeticiones cada uno.
Caminar 1900 metros en 36 minutos.
Caminar 1300 metros en 24 minutos.
Elevaciones de Cadera - Estocadas Avanzando - Elevaciones de Talones: 2 series de 15
repeticiones cada uno.
Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 100 metros + Caminar en 1
minuto 50 metros. Repetir 2 veces.
Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 100 metros + Caminar en 1
minuto 50 metros. Repetir 2 veces.
Caminar en 3 minutos 150 metros + Caminar en 2 minutos 100 metros + Caminar en 1
minuto 50 metros. Repetir 2 veces.
La Mesita, El Abanico, El Arco y Rotaciones de Cintura en el Suelo: 3 repeticiones de 15
segundos cada uno
Estocadas Avanzando. Abdominales Piernas Flexionadas. Extensiones de Brazos en la Pared
Apertura Media. Espinales de Tronco. Repetir 3 veces.
No hay ejercicios asignados para este dia

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05/10/2014 22:01