DESAYUNO (igual para todos los das)

1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada

1 rebanada de pan de protenas
Caf o t (sin azcar, crema o leche)
LUNES
ALMUERZO
Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo,
res,...) pero magros.
Evite los muy procesados como el salami o el
salchichn (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a
la parrilla o cocinados a fuego lento Caf, t o soda
diettica.
CENA
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada
mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada
de pan de protenas Toronja o fruta de la temporada
MARTES

ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
Caf o t
CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia
Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de
bruselas o pepino. Caf o t.
MIERCOLES
ALMUERZO
Atn o salmn (en agua o aceite, pero bien escurridos)
con limn o vinagre Toronja, meln o fruta de la
temporada. Caf o t
CENA
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio.
Caf o t.
JUEVES
ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesn,

bajo en grasa Calabacn, habichuelas (vainitas) o

tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada
de pan tostado. Caf o t
CENA
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto
quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas
(crudos o cocinados) y en abundancia Caf o t
VIERNES
ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rpido
puede incluir algunos ms grasos como el Brie)
Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Caf o t
CENA
Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos
vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada
de pan. Caf o t
SABADO
ALMUERZO

Ensalada de frutas (cuanto quiera) Caf o t

CENA
Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga
Toronja o fruta de la temporada Caf o t
DOMINGO
ALMUERZO
Pollo o pavo fros o calientes Tomates, zanahorias, col
(cocinada), brcoli o coliflor Caf o t
CENA
Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en
rodajas o cocinados). Coles de bruselas Caf o t