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Ejercicios para lumbares

Con la ayuda de Vampirneko hemos realizado la siguiente tabla de estiramientos para las
lumbares.

Son los mismos que recomendamos a nuestros pacientes cuando vienen a nuestra clinica
por lumbalgias o ciaticas.

El Gato
De rodillas
con las
manos
apoyadas
en el
suelo:
1 Arquear
la espalda
hacia
arriba
dejando
caer la
cabeza.
2 Arquear
la espalda
hacia
abajo
subiendo
la cabeza.

La Zeta
Estiramiento global de la espalda
1 Tumbarse boca arriba
2 Doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetndola
con la mano.
3 Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.

La Esfinge
1 Tumbarse boca abajo
2 Apoyar los antebrazos en el suelo
3 Llevar la cabeza hacia atras

El Mahometano
1 Con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos.

La Bola
1 Tumbado boca arriba llevar las dos rodillas a el pecho.
2 Llevar la cabeza hacia las rodillas (intentar no despegar la espalda del suelo)