Grupo Cantidad

Desayuno

Alimento

Lcteo 1 taza Leche con 1% de grasa con sabor a fresa

Granos/cereales

1 rebanada

Carnes magras 1 unidad

Grasas cucharada
Media maana Fruta

Pan integral tostado

1 huevo revuelto

Aceite vegetal para cocinar el huevo revuelto

1 taza Uvas moradas

Lcteo 1 taza Yogur bajo en grasa

Almuerzo

Grano 2 unidades (6 pulgadas)2 tortillas de maz

Vegetales

taza Tomatillo, cebolla y chile picados

Carnes magras/pescados
molida magra

2 onzas (del tamao de 2 pilas de 9V) Carne de res

Lcteo 2 onzas (del tamao de 8 dados de jugar)

Queso blanco en pedacitos o

rallado

Grasa cucharada
Merienda

Crema agria baja en grasa

Lcteo taza de leche Leche 1% con sabor a fresa

Vegetales

taza Apio en pedazos medianos

Cena

Grasa cucharada

Mantequilla de cacahuate untada sobre el apio

Grano 1 y taza

Arroz blanco o integral con frijoles

Vegetal 1 taza Vegetales mixtos cocidos

Carnes magras/pescados
pollo sin piel

Fruta

3 onzas (del tamao de 1 baraja de cartas)

1 taza Jugo de mango

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Muslo de