ENTRENAR EN

AYUNAS :

Algunas personas
solo tienen tiempo de
entrenar a primera
hora del da, nada
ms levantarse. En
este momento el
cuerpo se presenta
en un ayuno
prolongado por las
horas de sueo. Esta
situacin puede
presentar algunos
inconvenientes, sobre
todo en personas no
entrenadas.

Las personas activas con buena

capacidad cardiovascular presentan las
adaptaciones a nivel fisiolgico que
necesitan para conseguir la energa a
travs de la grasa de reserva o del
glucgeno almacenado en msculos e
hgado.

Pero las personas sedentarias o con bajo

nivel de condicin fsica cardiovascular no
pueden obtener energa con eficacia de
las reservas de grasas o de glucgeno, ya
que estas son muy limitadas.

El resultado en personas que an no

disponen de estas adaptaciones son:
Hipoglucemias
Deshidratacin
Fatiga
Con sntomas de mareos e incluso, en
algunos casos, perdida del conocimiento.

Lo ideal es esperar
a tener un mnimo
de condicin fsica
para utilizar esta
estrategia y
cuando lo pongas
en practica,
comenzar con
intensidades muy
ligeras, por
ejemplo, con
paseos a paso
ligero.

En personas con
cierto nivel de
condicin fsica
no habr
problemas en
entrenar a
primera hora,
tan solo deben
tener la
precaucin de
hidratarse
adecuadamente
.

Realizado por: Eugenia Ruiz

Vega
2 ESO A.