10:00: 1 taza de arroz integral + 5 claras de huevo batidas con

3 rebanadas de pechuga de pavo + 1 vaso batido peregil, pia, naranja, remolacha +

1 rebanada de papaya
12:00: 1 yogurt natural + media taza de semillas de girasol +
1 capsula de vitamina E y 1 capsula omega 3 (todos suplementos capsulas)
1:45: dos pechugas de pollo asado con ensalada verde:
arugula, espinacas, lechuga, tomates y cebolla morada. Aderezar con limon, no ace
3:00: una porcion de carne roja, con frijoles (momento de felicidad) + chia

4:30: 1 taza de avena integral + 1 taza de germen de trigo o fibra y pisca de canela
+ 20 almendras o nueces sin sal.
6:00: 1 taza de arroz integral + filette de salmon + 1 taza de brocoli al vapor con ho
batido de proteina + una manzana
Entrenamiento 7:00

9:00: fajitas de pollo, carne o camarones con vegetales al vapor + 1 banano o pollo
11:00: taza d ceviche de corvina sin salsas + enzalada capresse con vinagre balsam
Si vas a tomar coca cola o cerveza toma 7 litros de agua x dia

Dia numero dos

10:00: 5 claras de huevos + media taza de queso cottage +

1 pan integral + 10 fresas + 1 vaso batido pia peregil remolacha naranja zanahoria
12:00: vegetales crudos puede ser: apio, pepino, zanahoria, chile rojo, brocoli, repol
con jugo de limon + 1 capsulas de omega, vitamina E (suplementos capsulas)
1:45: filette corvina + 1 taza de quinoa blanca con tomates cherry, espinacas y
20 almendras o nueces + mitad de una manzana
3:00: una porcion de carne roja, con frijoles + chia
4:30: media taza de avena integral + media de taza de fibra
con 1/2 de taza de arandanos secos o alguna fruta seca, leche de almendras
6:00: 1 Papa al vapor o asada + atun de lata o cocido + enzalada verde con brocoli
batido de proteina + fresas (las que quieras)
Entrenamiento 7:00
9:00: pechuga de pollo asada + vegetales salteados: zuchinis, brocoli, coliflor
11:00: media taza de yogurt natural
Si vas a tomar coca cola o cerveza toma 7 litros de agua x dia