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  • Tabla de Ajercicios para Subir Volumen

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    Rutina de ejercicios para aumentar volumen

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    Tabla de Ajercicios Para Subir Volumen

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    TABLADEEJERCICIOSPARASUBIRVOLUMEN

    Entodoslosejerciciosexceptoabdominaleshacer4seriesy1210866repeticionesdejandoun
    descansode1minentrecadaunaexceptolasdosultimasde6,sihacefaltaquitarpeso.
    Entrecadaejerciciodiferentedejar2minutos.
    Lunes:
    Pressdebanco(1)
    Butterfly(2)
    Pullover(3)
    Triceps(9)
    Martes:
    Biceps(10)
    Extensionpoleabaja(6)
    Biceps(18)
    Antebrazo(12)
    Dorsal/ext.pecho(5)
    Dorsal/ext.nuca(4)
    Miercoles:
    Descanso
    Jueves:
    Hombros/deltoides(8)
    Trapecios(7)
    Abdominales(19)3seriesde25repeticiones
    Biceps(11)
    Viernes:
    Muslos(13)
    Flexionpiernas(14)
    Aductores(15)
    Sabadoydomingo:

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