ejercicio el cuerpo elimina ciertos electrolitos que
necesitamos reponer, para que no haya una deshidratacin. Elegir bebidas y jugos isotnicos o agua
Antes: Preferir 2 hrs antes alimentos ricos en Hidratos de
carbono complejos, ya que ayudan a mantener los niveles de glucosa estable durante el ejercicio evitando hipoglicemias. Elegir alimentos ricos en protenas ya que ayudan a conservar la masa muscular.
Qu son los Hidratos de
carbono complejos?
Son Nutrientes que aportan la energa
suficiente para realizar actividad fsica
Durante: Es importante hidratarse, ya que al realizar
Requerimiento de lquidos 150 ml en 15 min Mnimo 600 ml en 1hr
Despus: Preferir
Temperatura Ambiente
alimentos ricos en Hidratos de
Carbono simples, ya que dan energa de forma ms rpida, para recuperar energa de forma inmediata.
Por qu es importante planificar una
alimentacin deportiva?
Maximiza las reservas energticas
Disminuye la fatiga, lo que mejora el rendimiento y el resultado.
Hay una recuperacin adecuada y rpida tras la actividad.
Previene incidentes como desmayos, cansancios.
Mejora el estado de salud en general
Galla. M, Planificacin diettica en deportes acuticos, 2010,
Espaa.
BIBLIOGRAFIA
Mazza. J, Aspectos nutricionales bsicos en natacin, 2012,