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Alimentos Ricos en Protenas

Qu Alimentos preferir antes, durante y


despus del Ejercicio?

ejercicio el cuerpo elimina ciertos electrolitos que


necesitamos reponer, para que no haya una deshidratacin.
Elegir bebidas y jugos isotnicos o agua

Antes: Preferir 2 hrs antes alimentos ricos en Hidratos de


carbono complejos, ya que ayudan a mantener los niveles
de glucosa estable durante el ejercicio evitando
hipoglicemias.
Elegir alimentos ricos en protenas ya que ayudan
a
conservar la masa muscular.

Qu son los Hidratos de


carbono complejos?

Son Nutrientes que aportan la energa


suficiente para realizar actividad fsica

Durante: Es importante hidratarse, ya que al realizar

Requerimiento de
lquidos
150 ml en 15 min
Mnimo 600 ml en 1hr

Despus: Preferir

Temperatura
Ambiente

alimentos ricos en Hidratos de


Carbono simples, ya que dan energa de forma ms rpida,
para recuperar energa de forma inmediata.

Por qu es importante planificar una


alimentacin deportiva?

Maximiza las reservas energticas

Disminuye la fatiga, lo que mejora el rendimiento y el resultado.

Hay una recuperacin adecuada y rpida tras la actividad.

Previene incidentes como desmayos, cansancios.

Mejora el estado de salud en general

Galla. M, Planificacin diettica en deportes acuticos, 2010,


Espaa.

BIBLIOGRAFIA

Mazza. J, Aspectos nutricionales bsicos en natacin, 2012,


Argentina.

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