UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA

FACULTAD DE EDUCACIN, CIENCIAS DE LA COMUNICACIN Y HUMANIDADES

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGA

Salud mental sana y saludable

Duerme 8 horas al da de un tirn : Procura ir siempre a dormir a la misma

hora y seguir la misma rutina antes de ir a dormir. Cuando te levantes exponte
al sol maanero pues esto ayuda a regular los ciclos sueo-vigilia.
Realiza ejercicio fsico moderado regularmente (unas 3 veces por semana).
El ejercicio fsico nos ayuda pues promueve las segregaciones de endorfinas y
serotonina relacionadas con la sensacin de bienestar.
Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Proporciona
estructura y sentido a la vida.
Mantn contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia
con la oxitocina, neurolptico que produce sensacin de bienestar.
Reljate. La relajacin disminuye los efectos dainos del estrs, reduce la
tensin muscular, mejora sntomas psicosomticos y el autocontrol.
Realiza ejercicios de agudeza mental: Leer es bueno y
evadirnos de los problemas del da a da.

nos ayudar a

Cuida tu alimentacin y come lentamente. Come mucha fruta y verduras y

alimentos ricos en fibra.
Adopta una actitud positiva, centrada en el presente, basada en la
aceptacin de uno mismo y de lo que nos rodea.
No tengas miedo al cambio, el cambio es inevitable y es el motor del avance.
Rompe con la monotona de vez en cuando. La rutina puede ser aburrida y
deprimente, permtete alguna sorpresa de vez en cuando.
Da rienda suelta a la creatividad. La creatividad fomenta la agudeza menta.
No abuses de la televisin. Bscate hobbies ms activos y desafiantes.
Mantn cierta autonoma, se autosuficiente. No depender siempre de los
dems haz cosas t solo de vez en cuando.
Ejercita el autocontrol y la solucin racional de problemas, premeditando
tus acciones y estableciendo listas de pros y contras.
Aprende a reconocer tus propias emociones y tu estrs. Expresa lo que
sientes a los dems. Aprende a canalizar esos sentimientos positivos y a
controlar los negativos.
Practica sexo. El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Reduce la ansiedad,
mejora el estrs y la autoestima.

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PSICOLOGIA CLINICA I
Roxana Santilln Marchan