EL EJERCICIO FSICO

BENEFICIOS y PERJUICIOS
POR LA FALTA DE

L.E.F. SILVIA DIAZ CONTRERAS

OCTUBRE 2014

LA ACTIVIDAD FSICA

Cualquier
movimiento
corporal,
producido por el Sistema Msculo
Esqueltico
Resultado un Gasto de Energa

EJERCICIO FSICO

Tipo de Actividad Fsica: planificada,

estructurada y repetitiva.
Objeto: mantenimiento y mejora de la
Forma Fsica.
+ Habilidad practica de actividades fsicas

Intensidad
Sin una elevada fatiga
Energa suficiente para recuperar el esfuerzo
realizado

Ejer. Fs.

Salud
OMS: estado de completo
bienestar: fsico - mental social

Necesidad natural del

cuerpo = SATISFACCIN

BENEFICIOS:
FSICOS
Aumento de:

MENTAL

Resistencia Fuerza Coord. motriz Gruesa y Fina

Aumento de:

Mejora en el funcionamiento
de los Sist. Locomotor,
nervioso, circulatorio, etc.
Prevencin y tratamiento de
Enfermedades

Capacidad de
Concentra
Razonamiento
Relajacin

SOCIAL
Mejora del humor
Estabilidad
emocional
Auto - imagen
positiva
Mayor rendimiento
acadmico

PERJUICIOS POR LA FALTA DE

EJERCICIO FSICO
CUERPO VULNERABLE
(pierde fuerza Ley de
Roux)

VIDA
SEDENTARIA

=
DESARROLLO DE
ENFERMEDADES
(sobrepeso - obesidad)

OBESIDAD

No es un problema esttico o de vanidad

ENFERMEDAD CRNICA

Detonante
padecimientos

de

otros

(enfermedades cardiovasculares y
respiratorias, diabetes, algunos tipos de cncer, alteraciones
endcrinas, empeora la calida de vida)

13 - 20 % de la poblacin
mundial es OBESA
20 - 25 % tiene SOBREPESO (preludio
de la obesidad)

Cifras van en aumento (principalmente en

pases desarrollados)

La esperanza de vida

El exceso de peso es un problema de la era

moderna, causado por drsticos cambios en los
hbitos cotidianos

La gran variedad de
alimentos (light)
Mercadotecnia y Medios
masivos de comunicacin
(trabajos sedentarios, excesivo uso del automvil, horas
frente al televisor, etc.)

La
herencia
gentica
Hbitos alimenticios

DATOS INTERESANTES
Los especialistas recomiendan mantener el mismo peso corporal,
entre los 21 aos y los 65
80% de las personas que se someten a un rgimen de
adelgazamiento, en unos 4 aos vuelven a su estado anterior.
Bajar en un 10% el peso total reduce en un 20% el riesgo de
mortalidad asociada a la obesidad.
Con 10% de reduccin del peso corporal, ms del 60% de los
diabticos, pueden rebajar su dosis de INSULINA.
Caminar 5 horas a la semana durante un ao puede ayudar a
perder hasta unos 10 kilos.

CONSEJOS PRCTICOS
Ponerse en manos de un mdico

( enfermedad,

no se automedique)

Estar convencido de que se debe bajar de

peso ( actitud positiva).
Las prdidas rpidas de peso no son muy
convenientes ( dejar dieta = rebote)
Especial cuidado con los hipertensos

(la
prdida de peso debe de ser paulatina y debe dirigirse a la
modificacin de sus hbitos alimenticios).

Dejar de comer NO ADELGAZA, evite los

ayunos.
Lo mejor es hacer cinco comidas al da y
no picar entre ellas (desayuno, media maana, comida,
media tarde, y cena).

Si siente mucha hambre entre comidas,

ingiera alimentos bajos en caloras
Evite tener en casa alimentos con alto
contenido calrico
Coma de todo tipo de alimentos: frutas,
verduras, cereales, grasas vegetales,
leguminosas,
protenas,
grasas
animales, azcares.
HAGA EJERCICIO DE MANERA
REGULAR - INTENSIFICARLO
POCO A POCO
HBITO COTIDIANO

POR SU ATENCIN
!!!!!!GRACIAS!!!!!