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fitness

ENTRENAMIENTO DE TEMPORADA

Activa en invierno
con 6 ejercicios
No dejes que la flojera te venza y acompanos a practicarlos. Gana salud!

Por Mara Esther Huamn Fotos Vinicios Barros

hora que est haciendo un poquito ms de


fro a cualquiera le dan ganas de quedarse
en casa abrigada y tomando una taza de
chocolate caliente. Eso de salir al gimnasio en esta poca a muchas no nos viene bien,
pero tampoco hay que acostumbrarse a estar
sin movernos del sof. No dejes que tu pereza
haga de las suyas. Con esta rutina te mantendrs
saludable y regia para cuando llegue el verano.

BURPEES
Con los pies juntos, pon la
espalda recta y las palmas
de las manos adelante.
Ahora da un impulso
llevando los brazos hacia
el suelo sin flexionarlos
y las piernas hacia atrs.
Empuja las caderas hacia
abajo y luego regresa
colocndote en posicin
de rana. Finaliza dando un
salto para volver arriba.

lo que debes saber


Si no ests acostumbrada
a hacer deporte...
Practica la rutina de manera progresiva.
Empieza haciendo una sola ronda de todo el
circuito, hasta que tu cuerpo se adapte. Poco a
poco ve aadiendo ms vueltas.
T, que recin empiezas, recuerda que debes
estar atenta a las sensaciones fsicas. Si te agitas
mucho es mejor parar. Tampoco cargues
demasiado peso.
Entre un ejercicio y otro descansa por lo
menor un par de segundos.
Tu entrenamiento debe ser interdiario.

Si ya tienes ritmo...
Lo ideal es que hagas mayores repeticiones
de la rutina. Ejerctate entre 30 y
60 minutos interdiarios.

30

El Comercio

SPRINT CON
ELEVACIONES DE
BARRA

Necesitas: una barra para


ejercicio o un palo de escoba.

Toma la barra con ambas


manos a la altura de los
hombros y coloca un pie
adelante y otro atrs. A
continuacin, da saltos para
intercambiar el lugar de los
pies mientras subes y bajas los
brazos de forma coordinada.