5 tips para decir adis a la grasa del

abdomen, segn Sascha Fitness

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"Cuando hay un dficit de caloras y este se complementa con ejercicio cardiovascular, el
cuerpo empieza a metabolizar la grasa. Sin embargo, la prdida de grasa es generalizada, no
local", asegura la entrenadora personal, certificada por la Asociacin Internacional de
Ciencias del Deporte, Sascha Barboza - ms conocida como Sascha Fitness-, quien estar
en Bogot el prximo 18 de abril.
Segn cuenta a Fucsia.co, cuando se tiende a acumular mayor cantidad de grasa en la zona
abdominal esto se debe a dos razones: la primera, gracias a niveles elevados de cortisol la
hormona que se produce debido al estrs- y la segunda, a causa de una baja produccin de
insulina.
En ambos casos, Sascha sugiere una alimentacin adecuada y una rutina de entrenamiento
fsico que exija un trabajo muscular, para quemar caloras. Adicionalmente, recomienda
enfocarse en cinco puntos especficos:

1.Controlar los carbohidratos . Es clave saber la cantidad de carbohidratos que tolera el

cuerpo, pues esta vara de persona a persona. Asimismo, lo ideal es consumirlos en el da;
pues en la noche la sensibilidad de la insulina es ms baja y estos se acumularn en forma
de grasa.
Tambin, se deben elegir fuentes altas en fibra, como los cereales integrales; evitando las
harinas refinadas, el azcar y los jugos de fruta (preferir las frutas enteras).
2.Cinco comidas al da. Se deben hacer cada tres horas. Su fin de controlar la ansiedad y
mantener estables los niveles de glucosa en la sangre .
3.Incluir ms protena. Consumir alimentos con alta cantidad de protenas acelera el
metabolismo, mantiene un balance hormonal ideal y controla el apetito. Combinarlos con
vegetales, adems de que contienen fibra, vitaminas y minerales, aportan una cantidad de
caloras muy baja.
4. Agua. Mantener el cuerpo hidratado es clave. La experta recomienda tomar tres litros,
distribuidos en el transcurso del da.
5.Ejercicio. Se debe optar por el ejercicio cardiovascular para quemar grasa- y de pesas
para reparar y mejorar el funcionamiento del metabolismo, adems de tonificar los
msculos- .
Contrario a lo que se piensa, los abdominales no ayudan a reducir grasa; pues para esto es
necesario realizar ejercicio cardiovascular.
Habitos que se deben evitar
Para Sascha, dormir menos de siete horas y comer "en piloto automtico" fomentan la
acumulacin de grasa en el abdomen, ya que generan en el organismo un desbalance
hormonal y aumentan la produccin de cortisol; haciendo que, por ejemplo, comamos
meramente motivados por una emocin. En ese orden de ideas, tambin es importante tratar
de evitar el estrs, a toda costa.