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Cmo cambiar la vida para

bien en slo un mes?


Est claro que nadie quiere lo malo para su vida, mucho menos desea quedarse
estancado e infeliz, pero a veces el ajetreo de la vida diaria dificulta mucho salir
de la monotona y ocuparse de s mismo, pero como dice el proverbio el camino
ms largo, comienza con un solo paso, y hoy es un da perfecto para empezar
a disfrutar de una vida de calidad. Estos pasos, que son en realidad muy sencillos,
te ayudarn a cambiar tu vida para bien en slo un mes. En Genial.guru los
pusimos en prctica, nos gustaron mucho y ahora vivimos ms felices.

SEMANA 1: CUERPO Y HBITOS


1.

Levantarse temprano, Alrededor de las 6 de la maana. Si lo haces el tiempo que


te haca falta y que nunca tienes durante el da para dedicarte a t mismo aparecer
de inmediato. Ventajas: silencio y tranquilidad que te permiten concentrarte en tus
asuntos mientras los dems duermen. Es un momento ideal para hacer ejercicios
matutnos que te permitan disfrutar el da al 100%. La pereza y la falta de deseo
de levantarte temprano no son un indicador de cansancio, en realidad podran
interpretarse como un indicador de que no quieres levantarte a vivir tu vida. Para
qu levantarse si te espera el metro, el trfico, el trabajo...? Pero si en cambio
el primer pensamiento fuera Qu bien, un nuevo da, hoy voy a hacer (lo que
quieras que no sea dormir) para sentirme bien!". muy probablemente ser mucho
ms facil salir de la cama. Levntate temprano y dedcate tiempo. Si es dificil
levantarse porque no duermes bien, acustate ms temprano, t puedes hacerlo
si te organizas (ms abajo hay consejos para eso).

2.

Alimentacin ligera. Para los cambios que se proximan necesitars una gran
cantidad de energa. Lo ms probable es que toda la energa que tienes en este
momento sea usada por tu organismo para seguir funcionando y contrarrestar
la influencia del alcohol, cigarrillos, comida grasosa, pastelitos, dulces, etc... Cada
quien tiene en su lista debilidades que hay que tachar. Puedes elegr el tipo

de alimentacin que te parezca correcto. El vegetarianismo es una opcin para


algunos, otros no podran vivir sin la carne (y eso es normal), otros deciden eliminar
los fritos, y as sucesivamente. Lo que s es cierto es que el alcohol, las papitas, los
refrescos dlces, los embutidos y la comda chatarra no aparecen en ninguna gua
nutricional sana, por eso lo mejor es eliminarlos. Tambin sera prudente reducir
el tamao de las porciones y no comer hasta el hasto antes de dormir (y mejor an,
no comer en la noche). En lo que respecta al resto de la alimentacin puedes
escuchar

lo que

tu organismo

o tu nutricionista

quieran;

lo ms

importante

es no ponerse metas prcticamente inalcanzables para eliminar y/o metabolizar las


toxinas, por el contrario sera mejor ayudarle al organismo alimentndolo con comda
ligera, sana y deliciosa. Tendrs ms energa y te sentirs fsicamente mejor.
3.

Deporte. Quiz lo ms importante: tener un cuerpo tonificado (no necesariamente


perfecto) y sano es una condicin necesaria para disfrutar de una mente sana.
El movimiento es vida por eso para despertar la vida que hay en ese cuerpo y mente
cansados hay que moverse!. No importa cmo prefieras hacerlo, lo importante
es que sea a conciencia. Practicar yoga, trotar y bailar son opciones populares que
producen gran placer; aunque tambin puedes ir al gimnasio, caminar al trabajo
o sencillamente olvidarte del ascensor. Depende de ti, Lo importante es ejercitarse
a proposito.

SEMANA
2:
LIMPIEZA
DE ESPACIOS,
ASUNTOS Y LO QUE TE RODEA
1.

Limpiar el espacio. Todo lo que no sirve, que no estorbe. Guardar lo viejo


en el depsito no vale. Lmpia y ordena todos los rincones, todas las mesas, todos los
armarios y por todas partes. Piensa: cada cosa que hay en tu casa no solo ocupa
espacio, sino que adems se lleva un poco de tu energa, hasta la cosa ms pequea
vale la pena? Durante algn tiempo yo misma fui fantica de este mtodo y tir casi
todas mis cosas (porque estaban viejas, feas y estorbaban). Deja slo lo realmente
til, las cosas que te alegren, que te inspiren y que te generen bienestar. Aqu hay
un detalle: si an tienes ese oso de peluche que te regal esa persona especial
en 1998 pero ya no ests con l o ella, pues tambin es hora de despedirse del oso,

o lo que quiera que sea, por ms "positivo" que te parezca. Tralo y no lo pienses,
vers que ser ms facil respirar, especialemente si despus limpias el polvo
y el piso.
2.

Limpieza de asuntos y deberes. Piensa hace cuntos aos quieres aprender


ingls? hace cunto que tenas planeado ir a San Paletas a ver a tu ta? cuntos
puntos de los propsitos de ao nuevo pasas al ao siguiente cada vez? Piensa
en todas las promesas similares que te has hecho y has hecho a los dems, y decide
qu hacer con ellas, hay dos opciones: (1) lo haces o....(2) lo tachas de la lista para
siempre, Que si no puedes tachar de la lista a la ta, pues compra el billete de tren
o autobs hoy, o alista tu automvil porque maana mismo estars all. Haz lo que
tienes que hacer en vez de cargar con el peso de esas responsabilidades. Un muy
buen amigo mo dice que es algo as como llevar sobre tus hombros un mono que
no te deja estar tranquilo. A medida que dejas todo para despus, el mono crece
y te tapa los ojos, juega contigo y apesta.

3.

Limpieza de lo que te rodea. Acaba con las relaciones interpersonales que son
como un lastre, y/o te hacen sentir triste o de mal humor. No relacionarse con
aquellos que critcan constantemente y nunca estn satisfechos con nada, con
aquellos con quienes ya no tienes nada en comn y que no te ensean nada bueno
no slo no es un pecado, sino que es muy saludable. Date permiso de decir no,
de no sonreir si no te nace, de no ser tan educado como deberas si no te place,
de ser sincero; si ese es el costo de la libertad, vale la pena pagarlo. En cuanto a los
padres, por ms que la relacin con ellos sea dificil (y espero que no) lo mejor
es intentar mejorarla, y pasar ms tiempo con ellos.

SEMANA 3: PLANES, METAS Y SUEOS


1.

Escribir y realizar los planes La semana pasada ya has debido hacer una lista
de cosas por hacer, Mrala. qu te parece? despierta en ti alegra, entusiasmo
y deseo de subirte las mangas y comenzar? Si no es asi, es posible que valga
la pena tachar otro par de puntos. O bien, llevarlos a cabo y luego tacharlos.
En cualquiera de los casos aumentar tu fuerza y tu deseo de vivir. Escribe tambin
lo que te hace vibrar, lo que te apasiona; piensa en lo que te gusta y lo que te gust
alguna vez. No olvides planear no slo el trabajo y el dinero, sino tambin
el descanso, el tiempo con los amigos y las personas que amas, por ultimo pero

no menos importante, el tiempo que te dedicars a t mismo (de este siempre


se olvidan). Hay que hacer un plan que sientas ganas de realizar, que te haga temblar
las piernas y te rasquen las manos de emocin; todo a la vez. Es como si quisieras
escribir un libro tan interesante de tu vida que despus querras volver a leerlo.
Lo importante es definir fechas y pasos concretos, as tienes prcticamente
garantizado que se cumplir y no caer en el ciclo del despus para alimentar
al mono del que ya te habl.
2.

Escribir la lista de lo imposible. Este es uno de mis ejercicios favoritos, lo hago


an hoy y cada vez me vuelvo ms descarada (aunque cualquiera dira an mas?).
Se trata de escribir una lista de los sueos que no se cumplirn nunca, ese tipo
de cosas que son tan irreales que realizarlas parece algo imposible, puedes escribir
tambin el erradicar el hambre del mundo y subir al Everest (si tienes 89 aos).
Apaga por un momento tu lgica e imagina que todo en el mundo est a tus pies:
tienes tiempo, dinero, las conexiones necesarias, el talento especifico que
querras?. Hablando de eso quiero contarte que la primera lista de lo imposible" que
escrib en febrero de 2014 ya se ha cumplido por completo, y ahora me causa mucha
gracia lo humildes que eran los deseos que en ese momento me parecan
imposibles. Hacer esto es muy til porque sabes lo que quieres, y aunque sea muy
dificil ests un paso adelante para lograrlo, porque si aparece la oportunidad,
la reconocers.

3.

Hacer planes cada da. Cada noche escribe los planes para el dia siguiente,
ya sean planes cortos, medianos, especificos o como sea, pero debe haber un plan.
Incluso si el otro da ya no te acordars de que tenas ese plan, tu productividad
aumentar mucho. est comprobado! Adems, no olvides mirar de vez en cuando
tu plan global y preguntarte es hacia all para donde voy? para dnde voy?
e incluso voy a alguna parte? por qu?

SEMANA 4: EXTENDER LAS FRONTERAS


1.

Tratar de vivir de otra manera. No hay necesidad de hacer cambios abismales;


puedes ir al trabajo por otro camino, entrar a un caf al que nunca habas entrado
o a una tienda hasta ahora desconocida. Al menos por una vez intenta practicar
diferentes tipos de deporte; trata de hacer lo que nunca habas hecho. Durante un da
normal, cuando hagas las cosas que normalmente haces pregntate qu puedo

hacer de otra manera ahora mismo? Hay que crear la costumbre de probar algo
nuevo cada da, y salir poco a poco de la rutina.
2.

Salir de la zona de confort. Por supuesto que todo lo anterior -si en verdad lo has
hecho- ya habr significado salir un poco de la zona de confort, pero te invito a ir ms
lejos, ver a la cara a tus miedos, y no slo verlos a la cara sino combatirlos. Aqu
puedo decir que soy partidaria de los mtodos radicales temes a las alturas? Pues
ve a saltar en paracaidas le temes a tu jefe? ve a su oficina con nuevas ideas para
mejorar la eficiencia del lugar donde trabajes tienes miedo de conocer gente nueva?
entonces ve a una fiesta donde no conozcas a casi nadie -o a nadie de ser posiblepara no tener la opcin de esconderse tras conversaciones con algun camarada
y dejar pasar la oportunidad de agarrar al toro por los cachos y hablarle a gente
nueva. Intenta probarte a ti mismo en situaciones extremas como esas.

3.

Descansar. y qu pensabas? slo hay que trabajar? No. Pero si vas


a descansar es indispensable hacerlo fuera de casa, indispensable desconectar
el internet y apagar el telfono, tambin es indispensable hacerlo solo. En este ltimo
punto es igualmente esencial tener una buena y sincera retroalimentacin". qu
ha pasado? que ha cambiado? qu cambios permanentes habr en mi vida
despus de esto?.

Lo que

te espera

a mitad

de este

camino

(no digo

al final,

porque

este

es un camino sin final) superar tus expectativas. Llevando a cabo estas


(sencillsimas) instrucciones cada da y dndoles cabida en tu vida te sentirs
en armona, sers consciente de lo que puedes, vers la luz al final del tunel,
y el sendero que va al camino correcto y que con el tiempo ser tu camino.

Autor: Svetlana Pokrevskaya


Foto de portada: Jean Franois Jonvelle
Traduccin y adaptacin: Genial.guru