100 consejos

para promocionar la salud en la empresa

ndice
1 Presentacin
2 Tabaco
4 Alcohol
6 Alimentacin
8 Sueo
10 Actividad fsica
12 Salud bucodental
14 Estrs
16 Automedicacin
18 Prevencin de lesiones cutneas (exposicin solar)
20 Seguridad vial
22 Pantallas de visualizacin de datos
24 Riesgo de incendio
26 Construccin
28 Manipulacin de cargas
30 Trastornos msculo-esquelticos
32 Agentes qumicos
34 Riesgo elctrico
36 Ruido
38 Vibraciones
40 Agentes biolgicos

a Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de

bienestar fsico, mental y social de un individuo y no solamente la ausencia de

enfermedad o invalidez, por lo que se hace aconsejable establecer conductas

saludables y evitar hbitos nocivos en todos los mbitos (promocin de la salud). El
mbito laboral parece un marco idneo para llevarlo a cabo, por ser la poblacin
laboral la destinataria de nuestros recursos y por los riesgos existentes en cada una
de las actividades profesionales. Con la Ley de Prevencin de Riesgos Laborales
han quedado legisladas todas aquellas actuaciones que pueden llevarse a cabo
para identificar y tomar medidas frente a posibles causas que podran alterar nuestro estado de salud.
ASEPEYO,

como Mutua de Accidentes de Trabajo y Enfermedades Profesionales y

con honda tradicin preventiva, no puede ser ajena a estas corrientes del campo
de la prevencin y tiene el convencimiento de que la informacin y educacin sanitaria colectiva, son una herramienta clave para fomentar unos hbitos diarios
correctos que nos permitirn gozar de un mejor bienestar fsico, mental y social.
Para ello presentamos este manual de 100 consejos bsicos aplicables a muchos
de los diferentes mbitos del mundo laboral y social, con el que pretendemos informar acerca de todo aquello que puede favorecer la prctica de un estilo de vida
adecuado que mejore la salud y disminuya la siniestralidad de los trabajadores.

DIRECCIN DE ASISTENCIA SANITARIA

ASEPEYO

100 CONSEJOS

1 ASEPEYO

Tabaco

La nicotina es la responsable de la dependencia. Los alquitranes, de los efectos

cancergenos. Los gases irritantes, lo son de la tos y la bronquitis crnica

El tabaco es una planta cuya combustin produce ms de 4.000

sustancias qumicas. Su consumo da lugar al tabaquismo, hbito que
genera una dependencia fsica y psquica. Segn criterios de la OMS,
se considera fumador a la persona que ha consumido diariamente
durante el ltimo mes cualquier cantidad de cigarrillos, incluso uno.

y el monxido de carbono disminuye el aporte de oxgeno al organismo.

Consejos
1 Mentalcese con la posibilidad de dejar de fumar. Es la mejor
decisin que puede tomar para su salud.

El tabaco es el
responsable de:

2 Piense en las ventajas de conseguirlo. Su familia y sus compaeros de trabajo se lo agradecern. Las personas no fumadoras que

80-85% cncer de pulmn

le rodean pueden verse afectadas por el humo de su cigarrillo

80-90% enfermedad pulmonar

(fumadores pasivos).

30-40% enfermedad coronaria

Aumenta el riesgo de aparicin de:
- tumores
- lcera gastroduodenal
- alteraciones circulatorias
- aceleracin del ritmo cardaco

3 Fije una fecha para dejar de fumar. Anncielo a su familia y

amigos. Busque apoyo en las personas que piensa que le ayudarn. Rompa su rutina diaria, aumente el ejercicio fsico y beba
abundante agua y zumos de fruta.

4 Dejar de fumar es posible. Es un proceso que implica VOLUNTAD

- envejecimiento de la piel

- coloracin amarillenta de los dientes

les en su vida, est seguro que sta tambin puede alcanzarla:

y mal aliento
- disminucin del gusto y olfato

ESFUERZO PERSONAL.

Si ha conseguido otras metas ms difci-

SU SALUD.

5 Pida consejo a su mdico, le ayudar a controlar los efectos de la

supresin del tabaco. Si desea dejar de fumar y tiene dificultades
para conseguirlo, no desespere e insista. Vale la pena intentarlo.

El consumo de tabaco es la principal causa predecible

de enfermedad y muerte prematura en nuestro pas.

ASEPEYO

2 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

3 ASEPEYO

Alcohol

Se considera consumo de riesgo el consumo diario de 40 g de alcoho para los

hombres y 24 g para las mujeres no gestantes, as como el consumo de 80 g de

El alcohol es potencialmente txico. Su consumo excesivo,

junto con el tabaquismo, constituyen los dos hbitos
nocivos ms importantes para su salud.

El alcohol no cura nada, no estimula el

apetito, no alimenta, no da energa, no
combate el fro.
A medio y largo plazo su efecto es
devastador, produciendo alteraciones:
circulatorias
digestivas
respiratorias
nerviosas
CREANDO DEPENDENCIA

alcohol en un periodo de 48 horas, al menos 1 vez al mes.

10 G ALCOHOL = 1 BEBIDA FERMENTADA (VINO O CERVEZA)
20 G ALCOHOL = 1 BEBIDA DESTILADA (RON, GINEBRA)

Consejos
6 Modere el consumo de bebidas alcohlicas. Con ello contribuir
a mejorar su salud.

7 No consuma bebidas alcohlicas antes de conducir o si trabaja

en actividades peligrosas.

8 Evite el consumo de todo tipo de bebidas alcohlicas en su lugar

de trabajo.

9 En caso de estar embarazada o si sospecha estarlo, abstngase

de consumir bebidas alcohlicas.

10 Si considera que su consumo de alcohol est afectando a su

salud consulte con sus servicios mdicos.

La enfermedad alcohlica destruye a la persona que

la padece y afecta al entorno laboral, familiar y social.
Adems provoca accidentes laborales y de trfico.

ASEPEYO

4 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

5 ASEPEYO

Alimentacin

Una alimentacin adecuada ayuda a prevenir enfermedades tales como: raquitismo,

hipertensin, isquemia coronaria, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia,

Una alimentacin equilibrada, variada y saludable ayuda a nuestro

organismo a disfrutar de un buen estado de nutricin y de salud.

hiperuremia, gota, litiasis renal, obesidad, cncer de colon, estreimiento, diarrea

Consejos
Caractersticas de una
dieta adecuada

11 Tome una alimentacin variada en su contenido y que aporte

suficientes caloras para cubrir las necesidades energticas del

Composicin variada y atractiva.

Aporte de las caloras necesarias.
Ayuda a mantener el peso adecuado.
Su contenido en grasa no debe ser
superior al 30-35%, preferiblemente
grasas vegetales.
Contenido en colesterol bajo (grasas
animales).
Suministra suficientes minerales, oligoelementos y vitaminas.
Es rica en fibra y tiene un bajo contenido en azcar refinado y sodio.

organismo, ayudando a mantener un peso adecuado.

12 Ordene convenientemente su ingesta calrica y evite comer

entre horas. Distribuya su alimentacin en 3-4 comidas diarias:
desayuno fuerte, comida suficiente, merienda moderada y cena
frugal.

13 Cocine los alimentos de una forma sencilla y poco elaborada:

hervidos, asados, plancha o parrilla. Utilice las frituras con
moderacin y siempre con aceite vegetal.

14 No abuse de los alimentos preparados comercialmente, a no ser que

est seguro de que se han elaborado con aceites recomendados.

15 Si padece alguna enfermedad crnica o trastorno metablico,

consulte a su mdico sobre la dieta ms adecuada para usted.

Hay que comer para vivir, no vivir para comer.

ASEPEYO

6 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

7 ASEPEYO

Sueo
Actividad fisiolgica imprescindible en el ser humano.
Con el sueo se produce una recuperacin del organismo
necesaria para continuar la actividad diaria.

Necesidades de sueo
LACTANTE

NIO

ADULTO

3 EDAD

ms de 20 h/da

14 h/da

8 h/da

aprox. 5 h/da

Consejos
16 No inicie el sueo inmediatamente despus de la ingesta de alimentos. La ltima toma de alimentos no debe ser copiosa ni rica
en grasas difciles de digerir.

17 Reduzca o suprima las bebidas alcohlicas y las que contengan

cafena.

18 El sueo debe ser reparador y esto no slo depende de la cantidad sino de la calidad del descanso. Es muy importante ser regular en los horarios de acostarse y levantarse.

19 Reljese y evite pensar en problemas a la hora de dormir.

20 No utilice medicamentos para conciliar el sueo. En caso de
alteraciones consulte a su mdico.

Los accidentes laborales y de trfico son ms frecuentes en

personas con transtornos del sueo.

ASEPEYO

8 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

9 ASEPEYO

Actividad fsica
Cualquier movimiento corporal que provoca como resultado
un gasto calrico.

Requerimientos
INTENSIDAD: suficiente para mantener las

La actividad fsica
previene:

pulsaciones entre el 60-85% de la fre-

Cardiopata isqumica

cuencia cardaca mxima terica (220 -

ACV (accidente cerebro vascular)

edad en aos).

Hipertensin arterial
Diabetes mellitus,

DURACIN: 30 minutos como mnimo

no insulino-dependiente

FRECUENCIA: 3 das/semana como mnimo

Osteoporosis
Cncer de colon
Ansiedad y depresin

Consejos
21 Antes de iniciar una actividad deportiva, si hace tiempo que no
practica ninguna, consulte a su mdico.

22 Practique algn ejercicio de tipo aerbico en su tiempo libre, al

menos 3 veces por semana.

23 Suba y baje escaleras, camine media hora diaria (parte o todo el

trayecto de ida y vuelta al trabajo).

24 A partir de los 60 aos: realice 2 o 3 sesiones semanales de

ejercicios de flexibilidad y fuerza/resistencia.

25 Ante cualquier alteracin detectada durante la prctica del ejercicio

fsico consulte a su mdico.

La inmovilizacin y el sedentarismo conducen

a una prdida acelerada de la masa sea.

ASEPEYO

10 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

11 ASEPEYO

Salud bucodental
La promocin y mantenimiento de la salud oral son un patrimonio
personal que slo se defiende con una correcta higiene bucal.

Tcnicas bsicas
de cepillado
SUPERFICIES EXTERNAS DE LOS DIENTES:
movimiento de barrido hacia los bordes
dentales.
SUPERFICIES INTERNAS DE LOS DIENTES:
realice en las caras internas los mismos
movimientos que para el cepillado externo.
SUPERFICIE MASTICATORIA:
no olvide cepillar tambin la lengua y las
superficies internas de los carrillos.

Una correcta higiene bucal

Evita caries e infecciones
Previene el cncer de boca
Mejora la esttica

Consejos
26 Cepille los dientes despus de cada comida. El uso de seda
dental o lquidos antispticos contribuye a eliminar la placa bacteriana que aparece entre los dientes.

27 No abuse de alimentos pegajosos o viscosos. Evite el tabaco y

el alcohol.

28 Controle la frecuencia de ingestin de productos azucarados.

29 La reposicin dentaria es aconsejable cuando existe dificultad o
trastorno masticatorio y/o desplazamientos dentarios.

30 Acuda a revisin con su odontlogo al menos una vez al ao o

cuando detecte alguna alteracin.

La salud oral es un indicador del nivel

de educacin sanitaria de los pases.

ASEPEYO

12 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

13 ASEPEYO

Estrs
Estado de tensin del organismo por una sobrecarga emocional o fsica
que induce a cambios fsicos, psquicos o conductuales.

Manifestaciones
fsicas

Manifestaciones
psicolgicas

Cefaleas

Dificultad de concentracin

Gastritis

Irritabilidad

lcera gastroduodenal

Tristeza

Colon irritable

Comportamiento compulsivo

Impotencia

Apata

Lumbalgias

Depresin

Eczema

Tabaquismo y alcoholismo

Hipertensin
Otras

Consejos
31 Aprenda a conocer las situaciones que pueden generar malestar
psquico y enfrntese a ellas de forma positiva.

32 Intente crear un ambiente de trabajo saludable basado en una

buena comunicacin con sus compaeros.

33 Acptese a s mismo conociendo lo que puede y no puede cambiar

de su persona, teniendo claras sus capacidades y limitaciones.

34 Aprenda a relajarse y a distraerse cuando sea necesario, dedique

tiempo a la familia y los amigos. Alimente estas relaciones buscando el tiempo necesario para dedicarles.

35 Cuide aspectos de su vida cotidiana como la dieta, el ejercicio

fsico y el sueo.

ASEPEYO

14 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

15 ASEPEYO

Automedicacin
Es el uso de frmacos sin prescripcin y/o supervisin de un mdico.
Es una prctica muy frecuente entre la poblacin para el tratamiento
de sntomas de carcter leve.

Consejos
36 No admita consejos sobre medicamentos que provengan de
terceras personas. Si tiene dudas consulte a su mdico o farmacutico. No deje medicamentos al alcance de los nios.

37 No resulta conveniente la automedicacin cuando: las molestias

persisten, se produce un empeoramiento, se padecen fuertes

Automedicacin
Las patologas menores que se tratan son:
Infecciones leves
Gripe y sus sntomas
Dolores de garganta
Rinitis alrgica
Dolores de cabeza
Aftas bucales
Acidez gstrica

dolores, aparecen efectos secundarios y siempre que los sntomas sean graves.

38 Los antibiticos slo deben consumirse bajo prescripcin

facultativa.

39 La ingestin excesiva de vitaminas puede causar enfermedades

por depsito.

40 Unos hbitos sanos son la mejor medicina para conservar la

salud.

Gastroenteritis
Estreimiento
Hemorroides
Lesiones dermatolgicas leves
Otras

ASEPEYO

16 100 CONSEJOS

La prctica sistemtica de la automedicacin puede

convertirse en peligrosa cuando se enmascaran los sntomas
de una enfermedad y/o aparecen efectos secundarios.

100 CONSEJOS

17 ASEPEYO

Prevencin de
lesiones cutneas

Las lesiones malignas de piel ms frecuentes son laos carcinomas basocelular y

espinocelular y el melanoma cutneo.

La exposicin solar es un factor de riesgo establecido para el cncer

de piel en el que se debe incidir desde la infancia y la adolescencia.

Consejos
Riesgos

41 Evite las exposiciones prolongadas al sol.

Exposicin elevada al sol

42 No tome el sol en las horas centrales del da.

Edad (los tumores de piel aumentan

con la edad)
Piel blanca
Presencia de lunares o nevos

43 Utilice proteccin solar adecuada.

44 Si tiene factores de riesgo para el cncer de piel (historia familiar,
piel clara, quemaduras solares de 2 grado) acuda a su dermatlogo para revisiones peridicas.

45 Acuda a su mdico ante cualquier ulceracin que no cura,

lesiones cutneas que sangran, aparicin de nuevos lunares y
manchas o cambios en los mismos.

Los tumores de piel tienen relacin

con el tiempo de exposicin al sol.

ASEPEYO

18 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

19 ASEPEYO

Seguridad vial

Segn el RD 2282/1998, no se puede conducir con una tasa de alcohol en sangre

superior a 0,5 g/l o de alcohol en aire espirado superior a 0,25 mg/l.

Es el concepto de seguridad trasladado al mbito del trfico rodado.

Segn la OMS, las enfermedades mentales y los accidentes de trfico
son los dos problemas de salud ms importantes del siglo XXI.
Una parte de los accidentes de trfico son tambin accidentes
laborales (in itinere).

Para la mayora de conductores profesionales la tasa mxima permitida de alcohol

en sangre es de 0,3 g/l o de alcohol en aire espirado de 0,15 mg/l. Bastan dos
cervezas o dos copas de vino para superar estos ndices.

Consejos
Causas de accidente

46 Mantenga su vehculo debidamente revisado. No supere los lmites

EL 70 - 90 % DE LOS ACCIDENTES DE TRFICO

de velocidad y guarde la distancia de seguridad. No use el telfono

SON DEBIDOS A UN FALLO HUMANO.

mvil mientras conduce.

No utilizacin de elementos de seguridad.

47 Al utilizar su vehculo, haga uso del cinturn de seguridad siempre,

Exceso de velocidad.

tanto en asientos delanteros como traseros. Si el vehculo es de

Efectos del alcohol y otras sustancias

dos ruedas, lleve puesto el casco reglamentario.

psicoactivas.
No respetar las seales de trfico.

48 En caso de avera o accidente, retire cuanto antes el vehculo al

arcn, sealizndolo convenientemente.

49 Si va a conducir, no ingiera bebidas alcohlicas ni otras drogas.

Si sigue un tratamiento farmacolgico consulte a su mdico o
farmacutico.

50 Si es Ud. peatn, cruce siempre por los semforos o por los

pasos sealizados.

Ms de la mitad de las lesiones craneales severas

y el 60% de las lesiones medulares son consecuencia
de accidentes de trfico.

ASEPEYO

20 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

21 ASEPEYO

Pantallas de
visualizacin de datos
TERMINALES DE VDEO, TV U ORDENADOR
La ergonoma se perfila como protagonista en la prevencin de riesgos
derivados de la exposicin a pantallas de visualizacin de datos .

Consejos
51 Asegrese de que el monitor est al mismo nivel que sus ojos
para evitar fatiga del cuello y cabeza. El teclado debe estar al
mismo nivel que los codos y levemente inclinado para mantener
relajadas las muecas. Reduzca la presin en las muecas
mediante el uso de almohadillas.

Riesgos
FATIGA VISUAL: lagrimeo, pesadez de
prpados u ojos, visin borrosa.
FATIGA FSICA: dolor habitual en la regin
cervical, dorsal o lumbar, tensin en los
hombros, cuello o espalda, molestias en
las piernas.
FATIGA MENTAL: estrs, insatisfaccin
laboral, sobrecarga de trabajo, monotona.
MICROTRAUMATISMOS: en dedos y/o
muecas, por colocacin incorrecta de la
mano combinada con la frecuencia de

52 Sintese cerca del escritorio para evitar encorvarse al trabajar.

Ajuste la altura de la silla de tal forma que sus pies estn planos
sobre el suelo, las rodillas a la altura de su cintura y la superficie
de trabajo levemente por encima de la cadera. Para evitar deslumbramientos mantenga su escritorio libre de fuentes de luz.

53 Cambie de actividad en su trabajo alternndolo con otras tareas,

practique ejercicios activos (rotaciones, estiramientos, flexiones
e inclinaciones).

54 Busque informacin/formacin sobre los programas con los que

va a trabajar.

55 Efecte una vigilancia peridica de su estado de salud.

pulsacin.

Es importante que las tareas estn diseadas

de forma adecuada y lgica.

ASEPEYO

22 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

23 ASEPEYO

Riesgo de incendio
El riesgo de incendio en el lugar de trabajo constituye una situacin de
alarma que debe estar prevista en el plan de emergencia y evacuacin.

Sistemas de extincin
Actan reduciendo la temperatura por debajo del punto de combustin. Su contenido debe dirigirse a la base del fuego y slo usarlo para combatir el peligro y/o
abrirse camino. Si no se consigue, es necesario abandonar el rea.

Elementos de un incendio

Seleccin del agente extintor adecuado segn la clase de fuego:

Combustible

Agua a chorro

Polvo polivalente

Oxgeno (mnimo 16%)

Agua pulverizada

Polvo convencional

Hidrocarburo halogenado

Fuente de calor

Espuma fsica

Polvo especfico metales

Otros gases extintores

Anhdrido carbnico

Reaccin qumica en cadena

Clases de incendios
Slidos (papel, caucho, madera, plsticos)
Lquidos inflamables
Gases

Consejos
en caso de incendio

Metales (titanio, magnesio, potasio, sodio)

Medidas de prevencin
Mantenenga limpia el rea de trabajo, libre
de residuos y desperdicios, mediante el uso
de contenedores adecuados.
No fume en el lugar de trabajo.
Conserve los lquidos y gases inflamables
debidamente envasados y alejados de fuentes
de calor. Deben usarse en reas con suficiente
ventilacin y con la superficie adecuada.
Revisin, limpieza y mantenimiento adecua-

56 Llame a los servicios contra-incendios.

57 Desconecte equipos elctricos. No utilice los ascensores.
58 Evace el edificio ordenadamente, siguiendo las reas de salida
y manteniendo libres las salidas de emergencia.

59 Cierre las puertas sin echar pestillo ni cerraduras.

60 En caso de no ser posible la evacuacin, mantngase cerca del
suelo y cbrase con un pao hmedo la cara y la boca (evitar
asfixia por inhalacin de humos y gases).

dos de los equipos elctricos. No use ms

de dos tomas por enchufe e investigue la
causa de cualquier olor sospechoso.
Realice simulacros de entrenamiento.

ASEPEYO

24 100 CONSEJOS

En caso de incendio, conserve la calma.

Puede salvar su vida y la de sus compaeros.

100 CONSEJOS

25 ASEPEYO

Construccin
Es el sector econmico que agrupa ms profesionales: albailes,
soladores, alicatadores, ferrallistas, fontaneros, soldadores, carpinteros,
electricistas, encofradores, gruistas, estrobadores, tuneladores, poceros,
escayolistas, cristaleros, vidrieros, plomeros, palistas, transportistas

Riesgos
Neumoconiosis

Heridas-punturas

Qumicos

Aplastamientos

Choques con objetos

Biolgicos

Cada de altura

Atrapamientos

Elctricos

Resbalones

Traumatismos diversos

Quemaduras

Consejos
61 Mantenga limpio y en orden su lugar y tiles de trabajo.
62 Respete las normas de seguridad.
63 Verifique el correcto mantenimiento de maquinaria y herramientas,
as como de las medidas de seguridad individuales y colectivas.

64 Utilice siempre el equipo de proteccin personal reglamentario, y

en trabajos realizados a la intemperie, adecue su ropa de trabajo
a la climatologa existente.

65 Evite, durante la jornada laboral, efectuar comidas copiosas e

ingerir bebidas alcohlicas. En caso de necesitar medicacin especfica, consulte a su mdico los posibles efectos secundarios.

En las obras debe haber un sitio para cada cosa

y cada cosa en su sitio.

ASEPEYO

26 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

27 ASEPEYO

Manipulacin de cargas
Cualquier operacin de transporte o sujecin de una carga que por sus
caractersticas o condiciones ergonmicas inadecuadas entrae
riesgos para los trabajadores, en particular para su columna vertebral.

Factores de riesgo

Manipulacin de cargas
Levantar
Colocar
Traccionar
Desplazar

Consejos

INDIVIDUALES:

Falta de aptitud fsica.

Patologa dorso-lumbar previa.
Falta de formacin del trabajador en
manipulacin de cargas.
LABORALES:

Carga demasiado pesada o voluminosa.

Ejercicio fsico excesivo, en posicin
inestable o demasiado frecuente.
Exposicin a vibraciones.

66 Inspeccione la carga antes de manipularla, al objeto de determinar su peso y su forma, o si presenta dificultad de agarre, para
adoptar as las medidas oportunas.

67 Tenga los pies ligeramente separados y uno ligeramente adelantado respecto del otro, agarre fuertemente la carga y mantenga los
brazos pegados al cuerpo.

68 Mantenga la espalda recta. Le ayudar el tener metidos los riones hacia el interior del cuerpo y la cabeza ligeramente bajada.

69 Para el levantamiento de la carga utilice las piernas: para ello

flexinelas doblando las rodillas. En esta posicin y sin llegar a
sentarse, tome impulso con las piernas y levante la carga.

70 Utilice los equipos de proteccin individual (EPI) y, ante cualquier alteracin, consulte al personal sanitario de su servicio de
prevencin.

El 21% de los accidentes laborales estn ocasionados por

sobreesfuerzos.

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28 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

29 ASEPEYO

Trastornos
msculo-esquelticos (TME)
Son procesos que afectan a partes blandas del aparato locomotor
(tendones, nervios, msculos y estructuras articulares) y que cursan
con dolor y limitacin funcional llegando a dificultar o impedir la
realizacin del trabajo. Los TME son la primera causa de enfermedad
profesional en Espaa actualmente.

Profesiones ms expuestas
Manufacturas

Construccin

Operadores de mquinas

Carga y descarga

Confeccin y artesana

Sanitarios

Hostelera

Secretarias y mecangrafas

Consejos
Riesgos laborales
Movimientos repetitivos
Posturas forzadas
Manipulacin manual de cargas
Fuerza y presin intensas

Riesgos personales
Edad
Sexo
Complexin muscular
Peso corporal

71 Adopte una adecuada postura en su puesto de trabajo, reduciendo

en lo posible las exigencias fsicas.

72 Utilice las herramientas y tiles de trabajo siguiendo las indicaciones del fabricante, cuando as se especifique.

73 Practique ejercicio fsico encaminado a un correcto entrenamiento y relajacin msculo-esqueltica.

74 Evite la fatiga, introduciendo periodos cortos de descanso siempre

que la actividad laboral lo permita.

75 Efecte vigilancia mdica peridica y consulte con el personal

Estado de salud

sanitario de su servicio de prevencin, cuando detecte los pri-

Actividad extralaboral:

meros sntomas. El diagnstico precoz de los

- deporte

TME

facilita el tra-

tamiento y la curacin del proceso.

- bricolage
- actividades domsticas

Los TME afectan fundamentalmente a la columna vertebral y a

las extremidades. Requieren una exposicin de meses o aos.

ASEPEYO

30 100 CONSEJOS

100 CONSEJOS

31 ASEPEYO

Agentes qumicos

A mayor avance tecnolgico mayor nmero de posibles txicos industriales.

Ms de 750.000 txicos se mueven diariamente en el medio laboral.

El ser humano desarrolla su actividad en un entorno determinado.

Respiramos, nos alimentamos y mantenemos un diario y permanente
contacto con fuentes de exposicin ambiental como materias primas,
disolventes, reactivos voltiles (agresores ambientales).

Consejos
76 Mantenga limpios y ordenados sus enseres y lugar de trabajo.

Determinan
la peligrosidad
Naturaleza del producto
Dosis
Duracin de la exposicin
Caractersticas del individuo expuesto

Efectos

77 El almacenamiento de las sustancias se har en lugar seguro y

bien ventilado, evitando fuentes de calor.

78 Utilice equipos de proteccin individual (EPI) establecidos para su

puesto de trabajo y guarde la ropa de calle y trabajo en lugares
separados.

79 Consulte las

FICHAS DE DATOS DE SEGURIDAD

de cada producto

empleado y siga las instrucciones en caso de intoxicacin.

Irritantes
Asfixiantes

80 Evite fumar, comer o beber en el puesto de trabajo, lave sus

Anestsicos

manos antes de las pausas para realizar las anteriores actividades.

Alergias

Efecte vigilancia mdica peridica y consulte con el personal

Cancergenos

sanitario de su servicio de prevencin cualquier sntoma detectado.

Sistmicos
Mutagnicos
Teratgenicos
Corrosivos

ASEPEYO

32 100 CONSEJOS

Telfono del Instituto Nacional de Toxicologa: 91 562 01 20

100 CONSEJOS

33 ASEPEYO

Riesgo elctrico

La energa que circula por las instalaciones y lneas elctricas es sumamente

poderosa, incluso en una base de enchufe donde slo se presentan 220 voltios.

Se denomina riesgo elctrico a la posibilidad de recibir una descarga

elctrica en el cuerpo humano, mediante la produccin de un
cortocircuito o arco voltaico. La intensidad al producirse el mismo
puede alcanzar los 5.000 A y la temperatura los 8.000 C. Este tipo de
accidente puede generar quemaduras de distinta gravedad e incluso
lesiones irreversibles por fibrilacin ventricular (parada cardaca).

Riesgos
Quemaduras
Electrocucin
Muerte sbita

Consejos
81 Antes de utilizar un aparato o instalacin elctrica, asegrese de
que su estado es correcto.

82 Antes de reparar un circuito elctrico, hay que desconectar la

corriente, asegurando el aislamiento. Si es necesario, se debe
cortocircuitar con derivacin a tierra el rea de trabajo, incluso
en ambos lados.

83 No manipule instalaciones o aparatos elctricos hmedos.

84 Sealice los lmites del rea de trabajo con riesgo elctrico.
85 Utilice ropa exenta de fibra, zapatos con suela de goma, guantes
y herramientas provistas de aislante. Informe de las anomalas o
averas detectadas.

La complejidad de las instalaciones elctricas puede variar.

Las medidas de seguridad siempre son las mismas.

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100 CONSEJOS

35 ASEPEYO

Ruido
Sensacin sonora, desagradable o no, que puede lesionar
el rgano del odo, producir trastornos fisiolgicos
y/o psicolgicos o perturbar gravemente una actividad.

Efectos
Prdida de la capacidad de audicin neurosensorial, trastornos respiratorios,
cardiovasculares, digestivos, visuales, endocrinos, psicolgicos.

Consejos
Intensidad del ruido
Nivel umbral 75dBA
Nivel accin 80dBA
Nivel lmite 90dBA y 140dBPico

86 Revisin peridica de los niveles de ruido y utilizacin de medidas tcnicas y organizativas para el control del ruido.

87 Utilice equipos de proteccin individual (EPI) en zonas con nivel

de ruido elevado (>80-90 dB).

88 No exponga sus odos a altos niveles de ruido en el hogar o

fuera del trabajo.

89 Evite la ingesta de medicacin perjudicial para su odo (consulte

a su mdico).

90 Somtase peridicamente a exmenes auditivos. Ante cualquier

alteracin detectada consulte al personal sanitario de su servicio
de prevencin.

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Vibraciones
Energa mecnica de un sistema oscilante transmitida a otra estructura.

Categoras
Vibraciones peridicas
Vibraciones aleatorias
Vibraciones transitorias

Efectos
VIBRACIONES GLOBALES: alteraciones
dorso-lumbares, diarreas, cefaleas, fatiga,
insomnio.
VIBRACIN MANO-BRAZO: alteraciones
seas degenerativas (artrosis, alteracin
del escafoides, osteonecrosis del semilunar). Alteraciones vasculares (sndrome de Raynaud, fenmeno del dedo
muerto).
VIBRACIN DE MUY BAJA FRECUENCIA:
mareos y nauseas.

Consejos
91 Intente reducir o eliminar la vibracin en su foco de origen.
92 Realice peridicamente revisiones y mantenimiento de las
mquinas con las que trabaja habitualmente.

93 Reduzca en la medida de lo posible el tiempo de exposicin a la

vibracin continua mediante cambios de actividad, rotacin,
pausas.

94 Utilice equipos de proteccin individual especficos (EPI): guantes

antivibraciones, corss abdominales, etc.

95 Acuda a revisiones mdicas peridicas. Comunique al personal

sanitario de su servicio de prevencin cualquier alteracin
detectada, as como sus antecedentes personales y familiares
de riesgo.

Las frecuencias para las que el cuerpo humano

presenta mayor sensibilidad: 1- 80 Hz

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100 CONSEJOS

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Agentes biolgicos
Conjunto de organismos vivos capaces de producir alteraciones
(infecciones, alergia, toxicidad) en los trabajadores expuestos (sanitarios,
agricultores, ganaderos, mineros, de la industria alimentaria y textil).

Tipos

Transmisin

Bacterias

Agua

Virus

Aire

Hongos

Suelo

Parsitos

Animales

Priones (agentes infecciosos

Alimentos

no convencionales)
Cultivos celulares

Consejos
96 Evite conductas inadecuadas que supongan una exposicin o
contacto innecesario con agentes biolgicos de riesgo.

97 Utilice equipos de proteccin individual (EPI): botas, guantes,

mascarillas, gafas, bata, etc.

98 Siga las medidas de prevencin establecidas: no fume, no beba,

no coma en el puesto de trabajo, observe una correcta higiene
personal antes de realizar las anteriores actividades.

99 Informe sobre cualquier exposicin accidental.

100 Siga las revisiones mdicas peridicas, cumpla los programas
de vacunacin especficos y consulte al personal sanitario de su
servicio de prevencin ante cualquier alteracin que detecte.

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 ASEPEYO
Texto: Servicios Asistenciales ASEPEYO
Diseo grfico: Estudio Sonsoles Llorens
Ilustraciones: Nausica Martnez
D.L.:

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