Acum Ai La Indemana Un Program de Slabire in Doar 5 Zile

Acum ai la indemana un program de slabire in doar 5 zile, care te
va face sa arati la sfarsit ca si cum tocmai ai coborat de pe

podiumul de prezentare.
Daca il urmezi neabatut, regimul iti garanteaza o pierdere de 2-4
kg, inclusiv disparitia aripioarelor, a colaceilor si centimetrilor
suplimentari de pe coapse si talie adica exact a celor care fac
diferenta intre o rochie care iti vine turnata si una in care ai intrat
cu greu
Cum ai la dispozitie doar cinci zile, nu e recomandabil sa trisezi in
nici una dintre ele. Dieta este foarte usor de urmat, dar nici nu lasa
loc pentru mici trucuri ori scurtaturi. Asadar, pune-ti vointa la
incercare si fa acest exercitiu, daca vrei sa ai o intrare fabuloasa la
petrecerea de Revelion.
Dieta nici nu poate fi mai simpla de atat: ai la dispozitie o lista de
alimente dintre care poti alege cate ceva pentru micul dejun si
pranz, precum si cateva variante si solutii pentru masa de seara; de
asemenea, o lista cu interdictii pentru saptamana asta.
Fara dulciuri rafinate, alcool, sare, biscuiti, saratele, floricele si alte
prostioare pe care le mananci din plictiseala.
Depinde doar de tine sa te simti perfect la petrecerea care
marcheaza sfarsitul de an sau, dimpotriva, sa stai lipita de canapea,
incercand sa-ti ascunzi suplimentele. Pune-ti la treaba vointa
timp de o saptamana si nu vei regreta
Amestecuri pentru mic dejun si variante
Asigura-te ca iei micul dejun in fiecare zi! Bea o ceasca sau doua
cesti cu cafea sau ceai (negru, verde, din plante sau din fructe).
Din fiecare lista alege un singur fruct, un singur aliment proteic si
unul cu carbohidrati.
Poti sa le amesteci cum vrei, important este sa nu mananci mai
mult de unul.
Fructe (alege unul din lista)
1 banana mare
1 mar sau o para mare
1 felie mare de pepene galben
1 grepfrut, taiat felii
2 fructe kiwi
80 g ananas, crud sau din compot, fara adaos de zahar
un pahar (200 ml) cu suc de fructe (cu pulpa)
80 g capsune, zmeura, afine, simple ori in amestec (fructele

de padure inghetate sunt foarte bune).
Proteine (o singura varianta din lista)
2 linguri de iaurt simplu, semidegresat
o cana cu lapte degresat
un ou mare fiert sau jumari (in teflon, fara grasime)
3 felii subtiri de bacon, prajite pe gratar
85 g somon afumat sau ton, in suc propriu
75 g branza telemea
100 g branza de vaci
2-3 linguri fasole boabe sau linte, sau naut gatite
40 g de nuci, alune sau fistic, fara sare
Carbohidrati (o singura varianta din lista)
1 felie de paine integrala: neagra, Dieta, Graham, cu tarate,
secara, ovaz, cu seminte de in, de floarea-soarelui, de dovleac
etc.
5 linguri de muesli, fara adaos de zahar
4 linguri fulgi de porumb, fara adaos de zahar, cu 1/2 cana de
iaurt sau lapte degresat
2 biscuiti din ovaz sau 4 din orez expandat, fara adaos de
grasime sau zahar
5 linguri de cereale integrale cu fructe, fara adaos de zahar
Amestecuri pentru pranz si variante

La ora pranzului, bea doua pahare mari cu apa.
La fel ca la micul dejun, numai ca de data asta poti sa alegi doua
produse din lista de fructe si legume, unul din cea cu proteine si
unul dintre hidrocarbonati. Incearca sa le combini cat mai diferit.
Fructe (alege doua din lista)
80 g din oricare dintre urmatoarele vegetale: vinete, morcovi,
varza, conopida, broccoli, telina, patrunjel (radacina), ardei
gras, rosii, praz, spanac, mazare, avocado, banane, struguri,
kiwi, prune, portocale, mango, mere, pere, ananas etc.
Proteine (alege o singura varianta)

100 g peste gras: macrou, somon, cod, crap
100 g carne slaba, rosie
150 g piept de pui fara piele
150 g peste alb (salau, pastrav)
1 ou mare
75 g de branza tip Cheddar sau parmezan (densa, cu continut
mare de calciu)
100 g branza de vaci degresata
Carbohidrati (alege o singura varianta)
100 g paste integrale, fierte
1 cartof de marime medie
4 cartofi noi, copti/fierti
1 felie de paine integrala: cu tarate, orez brun, soia, ovaz,
secara, cu seminte de in, de dovleac sau floarea-soarelui
125 g de boabe: fasole, soia, naut, linte etc.
100 g mamaliga
100 g cuscus fiert
5 turtite din orez expandat
Cina
Foloseste lista pregatita pentru pranz ca baza pentru masa de seara,
apoi alege
Cel putin trei portii (sau atat cat sa umpli o jumatate de
farfurie intinsa) cu fructele si legumele specificate in lista de
mai sus.
Un aliment proteic, in asa fel incat acesta sa ocupe un sfert
din farfurie.
Foloseste o farfurie cu diametrul de 20 cm pentru masa de
seara.
Alimentele cu proteine trebuie preparate la gratar, cuptor sau
microunde.
Nu este permisa prajirea lor in adaosuri de grasime animala
sau vegetala, inclusiv untdelemn.
Peste salate nu pune sosuri sau ulei, ci numai otet (de mere,
balsamic) sau lamaie si nu-ti unge felia de paine cu unt
(eventual, un strat foarte subtire de margarina).
Si nu uita sa bei inca doua pahare mari cu apa plata.
Mergi cat mai mult pe jos.
Exclude tentatiile din alimentatia zilnica
Zaharul reprezinta o tentatie importanta daca il consumi regulat.
Dupa primele doua zile fara dulciuri, nici nu vei mai simti nevoia
lor. In aceasta categorie intra si bauturile nealcoolice dulci. Nu
pune zahar (nici miere) in cafea si ceai eventual, foloseste un
indulcitor sintetic si nu te atinge de ciocolata!
Alcoolul reprezinta calorii goale, de care nu ai nevoie acum.
Sarea in exces duce la retinerea apei in tesuturi, asa ca cel mai
bine ar fi sa renunti la ea o vreme macar o saptamana! Si,
oricum, prea multa sare nu e buna nici pentru rinichi, nici pentru
inima
Gustarelele sunt, si ele, interzise, cu exceptia cazului in care e
vorba doar de un fruct, iar acesta este luat din portia de fructe
permise la pranz sau cina. Biscuitii si chipsurile sunt INTERZISE!
Hidrocarbonatii rafinati sunt, si ei, interzisi. Cand vine vorba de
hidrati de carbon, ai voie sa ii alegi doar pe cei cu un indice
glicemic scazut, cum sunt pastele si painea integrala sau cei din
ovaz, secara etc.
Aceste produse sunt mai satioase decat cele din grau rafinat (albe)
si iti mentin constant nivelul glicemiei din sange, eliminand si
nevoia de dulciuri. Daca nu-l gasesti pe lista, pur si simplu nu il
manca!
Autor: Mihaela Doina Radulescu
- See more at: http://www.avantaje.ro/articol/dietade-o-saptamana-mai-supla-in-doar-7-zile-568898?
utm_source=Libertatea HYPERLINK
"http://www.avantaje.ro/articol/dieta-de-osaptamana-mai-supla-in-doar-7-zile-568898?
utm_source=Libertatea&utm_medium=FB&utm_c
ampaign=FB-Post#sthash.7dMiq8LK.dpuf"
HYPERLINK
ampaign=FB-Post#sthash.7dMiq8LK.dpuf"&
HYPERLINK
ampaign=FBPost#sthash.7dMiq8LK.dpuf"utm_medium=FB
HYPERLINK
HYPERLINK
ampaign=FBPost#sthash.7dMiq8LK.dpuf"utm_campaign=FBPost#sthash.7dMiq8LK.dpuf" HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
"http://www.avantaje.ro/articol/dieta-de-o-
saptamana-mai-supla-in-doar-7-zile-568898?
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
HYPERLINK
ampaign=FBPost#sthash.7dMiq8LK.dpuf"utm_campaign=FBPost#sthash.7dMiq8LK.dpuf

Acum Ai La Indemana Un Program de Slabire in Doar 5 Zile

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Acum Ai La Indemana Un Program de Slabire in Doar 5 Zile

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Acum ai la indemana un program de slabire in doar 5 zile, care te

va face sa arati la sfarsit ca si cum tocmai ai coborat de pe

80 g capsune, zmeura, afine, simple ori in amestec (fructele

Amestecuri pentru pranz si variante

Proteine (alege o singura varianta)

También podría gustarte