Planning Entrenamiento Ana (Suave)

Lunes

1 Bicicleta. Duracin: 25- 30 minutos. Intensidad: media-alta

2 Aquagym. Duracin 30 min.

Martes

1 Bicicleta. Duracin: 20- 25 minutos. Intensidad: media-baja.

2 Ejercicios:

Pautas ejercicios:

*Ombligo dentro, control de la respiracin, hacerlo ejercicios lentos.

*Descanso de 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercicios.

1. Glteos:

Ejercicio 1 - Ilustracin 1

Ejercicio 2 - Ilustracin 2

2 series x 10 repeticiones (x pierna)

2 series x 10 repeticiones

Ilustracin 1

Ilustracin 2

2. Abdominales:
Ejercicio 1: Alfombra (2 series x 10 repeticiones).
Ejercicio 2 (Ilustracin 3): Elevaciones de rodillas (2 series x 10 repeticiones)
Ilustracin 3

Mircoles

Descanso Total.

Jueves

Igual que lunes

Viernes

Igual que martes

Sbado

Descanso Total.

Domingo

Paseo Patines- Piscina (largos suaves) Mquina Bego.

*El da de descanso entre semana puede variar

*El da de descanso del finde puede variar.
*Descanso total: estiramientos.

Desayuno
- Leche + Cereales.
- Galletas.
- Fruta (bajo IG): pera, cerezas, manzana, uvas,
- Yogur.

Media maana.
-Fruta (alto IG): pltano (+++), kiwi (++), sanda, meln.
-Pan + Atn + Aceite oliva + Tomate + Jamn
-Zumo.

*Mucha agua (antes, durante y despus ejercicio).