NIVEL 1-A

PRIMERA SESION:

QUINTA SESION:

-5 min bicicleta con churro.

-5 min espalda con el churro en el cuello.
-5 min pies crol con tabla.
-10 respiraciones en la pared.
-5 min nado de braza con el churro debajo de
los brazos.
-tocar diez veces el fondo de la piscina
-5 min bicicleta de espalda.

-5min bicicleta remando con un pull en cada

mano.
-5min pies de crol con taba.
-5min pies de espalda con tabla.
-10 min pies y brazos crol con tabla.
-10 respiraciones en la pared.
-10min nado de espalda doble.
-5min descansando con los pies encima de la
corchera.

SEGUNDA SESION:

SEXTA SESION:

-5 min bicicleta con brazos braza.

-5min bicicleta remando con pulls.
-10 respiraciones en la pared.
-10 min pies crol respirando a un lado.
-10 min pies y brazos crol con tabla.
-5 min pies de espalda con churro.
-5 min hacer el muerto con las piernas
encima de la corchera

-10 min pies y brazos crol con tabla.

-10min pies y brazos crol con tabla.
-10 repiraciones en la pared.
-10 min crol sin tabla.
-10 min espalda sin tabla.
-5 min bicicleta con churro.

TERCERA SESION:

SEPTIMA SESION:

-5min churro debajo de los brazos a braza.

-5 min pies de espalda con tabla.
-10 min pies y brazos de espalda.
-10min pies de crol con respiraciones y apoyo
en el hombro.
-10 min pies y brazos de crol con tabla
5-min bicicleta solo pies

-10 min pies de crol respirando hacia un

lateral
-10 min espalda sin tabla.
-10 min braza sin churro.
-10 min crol con tabla cuidando la
respiracin.
-10 repeticiones bajar al fondo de la piscina
de pie.
-5 min bicicleta de espalda

CUARTA SESION:

OCTAVA SESION:

-5 min bicicleta de pies y brazos

-10min brazos y pies braza con churro
-10min pies de espalda sin tabla
-10min pies y brazos crol con tabla
-5min bicicleta con un pull en cada mano.
- 5 min muerto con los pies en la corchera.

-5min pies y brazos braza con churro

-10min pies y brazos espalda con tabla
-10min pies y brazos de crol con tabla
-10min crol sin tabla
-10 min espalda sin tabla
-10 min braza sin tabla
-5 min descansando con los pies encima de la
corchera .

Todos los ejercicios estn minuciosamente detallados en la pgina web.