Rutinas para mejorar la velocidad, potencia, coordinacin,

resistencia
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda puede mejorar tu coordinacin. Tienes que sincronizar tus saltos para
coordinar con mover los brazos con la cuerda. Para hacer este ejercicio, salta con ambos
pies, luego un pie a la vez y luego ve a diferentes velocidades.

Sentadillas saltadas
Para aumentar tu potencia, puedes realizar sentadillas en saltos. De pie, con los pies
separados por la anchura de tus hombros, los codos flexionados a 90 grados, ponte en
cuclillas hasta que tus muslos estn paralelos al suelo. Una vez que ests abajo en una
posicin de sentadilla, inmediatamente salta con ambas piernas, llevando tus brazos
hacia arriba. Aterriza con los dos pies y salta inmediatamente de nuevo. Mantn el
contacto con el suelo en un mnimo.

Carreras de aceleracin
Para mejorar tu velocidad, realiza carreras de aceleracin. Marca distancias de 50 yardas
(45,72 m) y 100 yardas (91,44 m). Empieza acelerando gradualmente tu velocidad hasta
que alcances la velocidad mxima en el momento en que llegues al marcador de 50
yardas, y luego hazlo hasta el marcador de 100 yardas. Camina de regreso al inicio y
realiza de nuevo el ejercicio.

Contracciones
1) Realizar contracciones durante un perodo ms prolongado a fin de aumentar la
resistencia para soportar trabajo durante mucho tiempo.
2) Repetir las contracciones con mayor rapidez para aumentar la velocidad del
movimiento continuo.