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GIMNASIA LABORAL

Realice estos ejercicios 1 vez al da

EJERCICIOS DE RESPIRACIN
Pngase de pie
Coloque sus manos sobre
su abdomen
Tome Aire (Inhale ) en
forma rpida
Bote el Aire (Exhale) en
forma lenta
Repita el ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS


LADOS
Mantngase de pie
Coloque sus manos
hacia atrs
Gire su cabeza
lentamente hacia la
derecha como mirando
sobre el hombro.
Luego gire lentamente
su cabeza hacia la
izquierda
Repita 3 veces este
ejercicio

MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS


LADOS
Mantngase de pie
Incline su cabeza
lentamente hacia la
derecha como
tocando su hombro.
Luego incline
lentamente su cabeza
hacia la izquierda
Repita 3 veces este
ejercicio

MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA


ARRIBA Y ABAJO
Mantngase de pie
Coloque sus manos
hacia atrs
Baje la cabeza
lentamente hasta tocar
el mentn con el pecho.
Luego suba la cabeza
lentamente mirando
hacia el techo
Repita 3 veces este
ejercicio

MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS


Mantngase de pie.
Mueva los hombros
hacia adelante unos
5 veces
Luego mueva los
hombros hacia atrs
unas 5 veces
Repita el ejercicio 3
veces

MOVIMIENTO DE HOMBROS Y
TRONCO
Mantngase de pie
Junte las manos y
entrecruce los dedos
En esa posicin eleve los
brazos
Estrese lo mas que
pueda
Mantenga esta posicin
5 segundos.

MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA


LOS LADOS
Mantenga la anterior
posicin (de pie, estirando
los brazos con los dedos
entrecruzados).
Inclnese hacia la derecha
por unos 5 segundos.
Luego inclnese hacia la
izquierda por unos 5
segundos
Repita este ejercicio 3
veces

MOVIMIENTO DE TRONCO HACIA


ATRS
Permanezca de pie
Coloque sus
manos sobre su
cintura posterior
Inclnese hacia
atrs, lentamente
por 5 segundos
Repita el ejercicio
3 veces

ROTACIN DEL TRONCO


Permanezca de pie
Coloque sus manos
sobre su cintura
Gire el tronco hacia la
derecha y espere 5
segundos
Luego gire el tronco
hacia la izquierda y
espere 5 segundos
Repita el ejercicio 3
veces

ROTACIN DE TRONCO
Permanezca de pie
Coloque sus manos
sobre su cintura
Gire el tronco hacia
la derecha 5 veces
Luego gire el tronco
hacia la izquierda 5
veces
Repita el ejercicio 3
veces

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
Pngase de pie
Lleve los brazos por
detrs de la cabeza y
tomando el codo, jale
el brazos
secuencialmente hacia
el hombro contrario
Repita el ejercicio en el
otro brazo
Repita el ejercicio 3
veces

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
Pngase de pie
Cruce los brazos
cogiendo ambos codos
por delante,
Jale el codo izquierdo
con la mano derecha
estirando el brazo hacia
la derecha
Repita el ejercicio con el
otro brazo
Repita 3 veces los
ejercicios

MOVIMIENTO DE MUECAS
Estire los brazos
hacia adelante
Haga puo
Gire los manos
hacia afuera 10
veces
Luego gire las
manos hacia
adentro 10 veces
Repita el ejercicio 3
veces

ESTIRAMIENTO DE LA MUECA
Permanezca de pie
Estire los brazos hacia
adelante
Coja los cuatro dedos de
su mano derecha
Sin doblar el codo
derecho jale hacia usted
los dedos de la mano
derecha por 5 segundos
Haga el mismo
procedimiento con la
otra mano
Repita el ejercicio 3
veces

ESTIRAMIENTO DE MANOS
Abra y cierre las manos
Repita 20 veces este
ejercicio

MOVIMIENTO DE MUSLO
Parece con un pie delante del
posicin .
otro flexione una rodilla,
Cambie de pie y repita el
lleve el peso del cuerpo hacia
ejercicio
adelante, conservando el taln Repita el ejercicio 3 veces
de atrs apoyando en el piso
permanezca 5 segundos en esa

EXTENSIN DE LA PIERNA
De pie, ponga un
taln adelante del
otro
Estire la pierna,
Incline el tronco
estirando la mano
en direccin a la
punta del pie.

EJERCICIOS DE RESPIRACIN
Pngase de pie
Tome Aire (Inhale ) en
forma rpida elevando
los brazos
Bote el Aire (Exhale) en
forma lenta bajando los
brazos
Repita el ejercicio 3 veces

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