DIRECCIN DE

ASUNTOS
ESTUDIANTILES
OFICINA DE SERVICIO DE SALUD

Nombre: lvaro Angulo

Objetivo: reduccin de peso, tonificacin muscular
PLAN DE ALIMENTACION
Desayuno

1vaso de jugo de frutas (de cualquier fruta, s/azcar) 1 fruta (cualquier fruta)
1 tz de yogurt light 1 tz de leche light 1 huevo (duro, revuelto o tortilla) 4 cdas
de palta
1 tostada o 1 rebanada de pan de molde
1 tz de caf infusin (s/azcar, manzanilla, menta, hierba luisa, ua de gato, mate
de coca, ans, t ginseng, jazmn, etc)

Media maana

1vaso de jugo de frutas (de cualquier fruta, s/azcar) 1 fruta (cualquier fruta)

Almuerzo

150 g a 200g(porcin grande) de pescado, pollo res (tipo guiso, estofado, a la

plancha, a la parrilla, escabeche, al horno, sudado, etc. Reducir las frituras)
2 a 3 tz ensalada de verduras (entre frescas y/o cocidas, agregar aceite de oliva
sacha inchi)
1 papa chica tz de arroz tz de menestras tz de trigo tz de olluco
1 vaso de jugo de frutas o refresco (s/azcar, limonada, agua de manzana, de pia,
de cebada, emoliente, etc)

Media tarde

1 pan c/queso, atn, tortilla, pollo o palta

1vaso de jugo de frutas (de cualquier fruta, s/azcar) 1 fruta (cualquier fruta)

Cena

Repetir el desayuno

HIDRATACION: Debes tomar 2 botellas personales de agua durante toda la maana y 2

botellas personales durante toda la tarde (8 vasos de agua al da)
ACTIVIDAD FSICA: diario. Por lo menos 30 min (caminatas, trotar, bicicleta, sentadillas,
planchas, barras, paralelas, abdominales)

Ernesto Godoy Velsquez

Licenciado en Nutricin
CNP 4213
Servicio de Salud
Pontificia Universidad Catlica del Per
egodoy@pucp.pe