EJERCICIO DE ASOCIACIN-RELAJACIN MENTE-CUERPO

Podis sentaros con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo de la silla? Eso es
Podis hacer una respiracin profunda y retener el aire en los pulmones durante 5 segundos
y despus soltarlo lentamente? Bien, genial

Podis juntar vuestros dedos ndice, corazn y medio de tus dos manos y dejarlos caer
sobre tus muslos? Haz una nueva respiracin profunda y al exhalar cierra tus ojos con
pesadez. Perfecto, lo ests haciendo genial

Ahora quiero que te concentres durante unos minutos nica y exclusivamente en tu

respiracin. Quiero que seas consciente de ella. Haz respiraciones profundas, muy
profundas, muy profundas. Inspira por la nariz y retn el aire unos segundos, y despus,
exhala lentamente, muy lentamente. Mientras expulsas el aire quiero que digas mentalmente
y visualices la palabra SUEO tres veces. INSPIRA profundamente. Llena el abdomen. Retn
el aire unos segundos. Exhala y SUEO. SUEO. SUEO. Sueo profundo. Eso es Ms y
ms relajado. Completamente relajado. Ms y ms relajado. INSPIRA profundamente. Retn
el aire. Expulsa el aire y di mentalmente y visualiza la palabra SUEO tres veces. SUEO.
SUEO. SUEO. Sueo profundo. Ms y ms profundo. Completamente relajado. Eso es

Quiero que sientas el estado de relajacin en el que ya te encuentras. A partir de este

momento cada vez que te digas y visualices la palabra SUEO varias veces, realizando este
tipo de respiracin consciente, entrars en un estado de relajacin natural y empezars a
vibrar en ondas alpha.

Ahora quiero que imagines que, cada vez que respiras, ests inhalando una energa mgica
blanquecina. Salud, vida, bienestar. Y que con cada respiracin llevas esa energa a todas las
partes de tu cuerpo. Respira. Imagina que llevas esa energa a las plantas de tus pies. Eso
es S consciente de tus pies, de cmo la planta de tus pies se relaja ms y ms con la
energa blanca que le ests imprimiendo. Imagina que tus pies pesan, son cada vez ms
pesados, parece que se funden con el suelo. Ms y ms relajados cada vez. Imagina que con
cada exhalacin desaparece el cansancio, los problemas, las tensiones. Eso es Ms y ms
relajado. Puede ser que ya sientas una agradable y ligera sensacin de calor por algunas
partes de tu cuerpo. Eso est bien, quiere decir que ya ests aumentando tu nivel de
vibracin. Eso es

Ahora respira y lleva la energa a tus tobillos. S consciente de tus tobillos. Cbrelos con esa
energa. Imagina que eliminas toda su tensin. Eso es Tus piernas pesan ms y ms. Ms y
ms relajados, completamente relajados. Lo ests haciendo muy bien

Lleva la energa a tus rodillas. S consciente de ellas. Imagina que se relajan por completo
con esa energa mgica. Ms y ms relajadas, completamente relajadas.

!
Relaja ahora tus muslos. Lleva ah tu energa. Al exhalar elimina todas sus tensiones.
!

Visualiza como salen por tu boca todos los problemas y el estrs. Djalos ir. Y qudate ms y
ms relajado. Y muy feliz por lo que ests haciendo. La sensacin de felicidad, paz y
tranquilidad llena tu cuerpo con cada respiracin. Salud. Vida. Bienestar.

Tu cadera pesa ms y ms. Descansa y se afloja por completo. Imagina como la cubres con
toda tu energa y que eso es suficiente para quede completamente relajada. Parece que flota.
Empiezas a notar cmo ciertas partes de tu cuerpo parecen no pertenecer a tu cuerpo. Sin
embargo, cada clula de tu cuerpo est en pleno funcionamiento. Cada clula de tu cuerpo
trabaja correctamente. Mejor que nunca. Cada clula de tu cuerpo se regenera cuando
entras en este estado de paz y tranquilidad. Cada clula de tu cuerpo est sana y feliz.

S consciente ahora de tu abdomen. Observa como se hincha y se relaja con cada

respiracin. Centra tu atencin en el plexo solar, a la altura del estmago aproximadamente.
Nota como toda esa zona se llena de tu energa. Es una agradable sensacin. Ms y ms
relajado. Ms y ms relajado.

Tu pecho descansa y se afloja por completo. Imagina como al relajarse tu pecho, se relajan
tambin tus hombros. Eso es Tus brazos empiezan a pesar ms y ms. Tu brazo derecho
pesa mucho. Imagina que tu brazo derecho pesa ms y ms. Cada vez es ms pesado. Ahora,
tu brazo izquierdo pesa ms y ms. Tu brazo derecho pesa mucho. Mucho. Ms y ms.
Imagina que tu brazo derecho pesa ms y ms y ms. Cada vez es ms pesado. Eso es

Pon tu espalda en un estado de relajacin profunda. Relaja las tensiones cubrindolas de

energa positiva. Relaja todos sus tejidos y clulas. Eso es

!
Relaja tu garganta
!
Relaja barbilla
!

Concentra tu atencin en tu cara. lleva ah tu energa. Quiz sientas la agradable sensacin

de calor, eso querr decir que ests vibrando de la manera adecuada. Ms y ms relajado,
completamente relajado. Eso es

Tus ojos pesan cada vez ms y ms. Relaja las tensiones y pon a tus ojos en un estado de
relajacin profunda. Ms y ms profunda.

!
Relaja tu frente
!
Relaja tu cuero cabelludo
!

Ms y ms relajado Haz que todo funcione perfectamente, desde la primera clula a la

ltima de las fibras de tu cuerpo. Ms y ms relajado.

!
Eso es
!
Eso es
!
Ahora ests completamente relajado
!

Ahora, para entrar en un nivel corporal ms relajado, quiero que imagines que, desde la
parte superior, empieza a caer una agradable agua tibia que empieza a cubrir tu cuerpo por
completo. Aunque cubra tu cabeza, podrs respirar con total tranquilidad. En este mundo en
el que ests ahora todo es magia y todo es posible. Todo es magia y todo es posible. Disfruta
de la sensacin de paz y tranquilidad que te da el movimiento del agua tocando tu cuerpo.
Ahora eres salud, bienestar y felicidad. Eso es Ms y ms relajado. Completamente
relajado. Imagina cmo juegas lentamente con el agua en la que ests inmerso. Paz y
tranquilidad.

Ahora quiero que durante un minuto te concentres en disfrutar la sensacin de relajacin

total que est sintiendo tu cuerpo en este momento. Sintelo. Graba en tu memoria este
instante. Grbalo. A partir de este momento recordars siempre la sensacin que ests
sintiendo en este momento. Eso es Graba en tu memoria este instante. Y te voy a pedir que
aprietes los dedos pulgar, ndice y medio de tus dos manos. Graba la sensacin de relax en
la que te encuentras en tus dedos. Aprieta con tranquilidad.

Ahora, mientras respiras, quiero que digas mentalmente y visualices en tu pantalla mental, el
nmero 7, tres veces. INSPIRA. EXHALA. 7.7.7.

!
Relaja tus dedos.
!

A partir de este momento, cada vez que repitas y visualices el nmero 7, tres veces, entrars
automticamente en el nivel de relajacin fsico que disfrutas en este momento. Y cada vez
que repitas este ejercicio conseguirs aumentar ms y ms este nivel.

!
Siente este nivel de relajacin...
!

A partir de este momento, cada vez que repitas y visualices el nmero 7, tres veces, entrars
automticamente en el nivel de relajacin fsico que disfrutas en este momento. Y cada vez
que repitas este ejercicio conseguirs aumentar ms y ms este nivel.

Una vez que hemos relajado profundamente nuestro cuerpo, tenemos que relajar nuestra
mente. Entrars en un nivel mental donde los ruidos no solo no te molestarn, sino que te
ayudarn a concentrarte ms y ms.

Quiero que empieces a escuchar el sonido de agua cayendo en la lejana. Parece un arroyo
de agua que cae.

Mientras te relajas an ms profundamente, quiero que te imagines la siguiente escena en tu

mente.

Es un alegre da de verano. Muy buena temperatura. Un da precioso, con un azul en el cielo

que da alegra solo de verlo. Ests caminando por un bosque, por una zona con sombras. El
aire es clido. El sol se filtra a travs de los rboles, iluminando fragmentos de hierba y flores
varias.

!
Los pjaros cantan en los rboles una meloda maravillosa que apacigua tu alma.
!

Ests con los pies descalzos y el contacto con la suave hierba verde hace que la sensacin
sea muy, muy placentera.

Justo delante de ti hay un arroyo en la montaa que gorgotea. Haz una pausa para sentir la
suavidad de la hierba por unos momentos, antes de bajar a las rocas planas, frescas y suaves
que hay alrededor de la corriente de agua. Disfruta del momento.

Cuando por fin decides bajar, sientes como tus pies se aferran a las rocas para aumentar tu
estabilidad. Baja a una roca, cubierta de hierba, donde podrs sentarte e introducir tus pies
en el agua clara y tibia. Sintate y chapotea con los dedos de tus pies. Te encanta comprobar
que la temperatura del agua es la ideal. Ahora introduce tus pies al completo.

Te sientes en el paraso. Las vistas son tan maravillosas y es tan extraordinario, agradable y
relajante este lugar... que crees que ests viviendo uno de los momentos ms bonitos de tu
vida. Respira aire puro. Respira felicidad.

Puedes salpicar y patear en el agua como un nio pequeo, o simplemente puedes sentir la
humedad y la ingravidez de tus pies en contacto con esa corriente mgica.

Alzas la vista y al otro lado del arroyo distingues un campo de amapolas rojas que apuntan
al cielo.

Puedes sentir el calor del sol sobre su cuerpo mientras se descansas. Mientras descansas en
la roca cubierta de hierba, y sientes, a travs de tu piel y tu cabello, la sensacin de la suave
brisa que sopla de vez en cuando.

Es un lugar maravilloso para estar. En la parte izquierda puedes ver que hay un puente
rstico muy pintoresco, y una gran variedad de arbustos y flores silvestres que bordean el
camino que nos lleva hasta el puente.

!
Reljate. Y lleva, de nuevo, tu atencin hacia el agua tibia que rodea tus pies.
!

Siente tu cuerpo bien descansado y cmodo. Mientras descansas aqu, en este maravilloso
lugar, siente como la magia del lugar se introduce en cada una de las clulas de tu cuerpo.
Siente la paz y tranquilidad.

A medida que tu cuerpo se relaja, tambin tu mente lo hace. La magia fluye hacia tu mente.
Sana y despeja tu mente de todo el desorden y todos los pensamientos innecesarios. Tambin
lava cualquier pensamiento negativo que puedas tener, dejando solo espacio para
pensamientos y sentimientos ms positivos y saludables.

Ahora quiero que durante un minuto te concentres en disfrutar la sensacin de relajacin

total que ests sintiendo en tu mente en este momento. Sintela. Graba en tu memoria este
instante. Grbalo. A partir de este momento recordars siempre la sensacin que ests
sintiendo en este momento. Eso es Graba en tu memoria este instante. Y te voy a pedir que
aprietes los dedos pulgar, ndice y medio de tus dos manos. Graba la sensacin de relax en
la que te encuentras en tus dedos. Aprieta con tranquilidad.

Ahora, mientras respiras, quiero que digas mentalmente y visualices en tu pantalla mental, el
nmero 3, tres veces. INSPIRA. EXHALA. 3.3.3.

!
Relaja tus dedos.
!

A partir de este momento, cada vez que repitas y visualices el nmero 3, tres veces, entrars
automticamente en el nivel de relajacin mental que disfrutas en este momento. Y cada vez
que repitas este ejercicio conseguirs aumentar ms y ms en este nivel.

!
Siente este nivel de relajacin...
!

A partir de este momento, cada vez que repitas y visualices el nmero 3, tres veces, entrars
automticamente en el nivel de relajacin mental que disfrutas en este momento. Y cada vez
que repitas este ejercicio conseguirs aumentar ms y ms en este nivel.

Bien. Ahora vamos a hacer todo el proceso de entrada a la relajacin fsica, a la relajacin
mental y las ondas de vibracin alpha.

Quiero que vuelvas a ser consciente de tu respiracin y que al expulsar el aire repitas
mentalmente y visualices el nmero 7, tres veces. 7.7.7. Eso es... Ms y ms relajado. Ms y
ms relajado.

Vuelve a respirar y al exhalar repite y visualiza mentalmente el nmero 3, tres veces. 3.3.3.
Eso es... Ms y ms relajado. Ms y ms relajado. Fantstico.

Llena tus pulmones de aire y mientras sacas ese aire de ellos, repite y visualiza mentalmente
la palabra SUEO, tres veces. SUEO. SUEO. SUEO. Sueo profundo. Eso es... Ms y
ms relajado. Ms y ms relajado.

Ahora ya ests en el nivel de ptimo para crear magia en tu vida. A partir de este momento,
cada vez que quieras cambiar algn aspecto de tu vida o quieras conectar con la mente
universal, entrars en este nivel para reprogramar tu propia mente. Cada vez que entres, ser
ms y ms sencillo llegar a este nivel de relajacin. Llegar un momento en el que tendrs
tanta experiencia que simplemente con ser consciente de tu respiracin y repetir y visualizar
mentalmente la palabra SUEO, tres veces, entrars en un estado de alpha profundo, como
el que sientes ahora.

SUEO. SUEO. SUEO. Sueo profundo. Eso es... Ms y ms relajado. Ms y ms

relajado.

Ahora quiero que te imagines a ti mismo, tal y como eres en este momento. Tal y como eres
en este momento. Imagnate de pie en la parte superior de un largo tramo de escaleras
preciosas y elegantes.

Esta escalera te conducir a tu habitacin espacial, una habitacin muy especial. En el

momento en el que empieces a bajar notars que con cada escaln tu relajacin ser ms y
ms profunda. Notars como tu cuerpo se vuelve blando y se hunde, cada vez ms y ms
relajado.

Empieza a descender las escaleras en este momento. 10. Ms y ms relajado. 9. 8. 7. Ms y

ms relajado. 6. 5. 4. 3. Ms y ms relajado. Eso es... 2. Y... 1. Ya ests de pie en la parte
inferior de la escalera y te sientes muy cmodo y muy relajado.

Justo delante de ti hay una habitacin, la habitacin especial. Quiero que entres y que crees
la habitacin tal y como te guste ms. Puedes hacer que sea toda blanca, o toda de color
rojo. O verde. Con muebles. O sin muebles. Minimalista o muy recargada. Puedes crear el
espacio tal y como a ti te guste ms. Es tu espacio especial, de nadie ms.

Una vez que has definido tu espacio, vers que en el centro de la sala aparece una persona
que se parece a ti. Sin embargo, no eres t. Es la persona que t quieres ser en este
momento. Fjate bien y vers que es una persona ms segura y que de su pose se desprende
que tiene todos los atributos que t necesitas para lograr tus sueos. Obsrvale. Observa su
sonrisa, su felicidad, su encanto...

Quiero que pongas a tus neuronas espejo a trabajar. Quiero que te fijes en cada uno de los
detalles destacables de esa persona. Fjate en aquello que os diferencia. Eso es...

Te voy a dejar unos segundos para que observes hasta el ms mnimo detalle y hagas que tus
neuronas espejo los memoricen en su totalidad. Cuando vuelva a hablar mi voz te parecer
familiar y te permitir seguir en el trance que ests ahora.

Es es... Ahora quiero que te aproximes a tu otro "yo". Quiero que imagines que levantas una
mano, al tiempo que l tambin lo hace, y que imagines que poco a poco os funds el uno
con el otro. Dile: YO SOY T. Quiero que disfrutes de la experiencia, que te des cuenta que
al fundirte con tu otro "yo", te ests convirtiendo incondicialmente en l, adquiriendo todas
sus virtudes de xito.

Bien... Lo ests haciendo genial. Ahora ya te has convertido en la persona que deseabas ser.
Ahora eres una persona que conseguir fcilmente todos los objetivos y retos que te
propongas, sean cuales sean. Sean cuales sean. Piensa que ests en un espacio mgico
donde tus deseos se convierten en realidad automticamente al enfocarte en ellos, al cargar
de energa aquello que quieres, al llenar de amor todo lo que deseas.

A partir de este momento, cada vez que entres en autohipnosis tienes que comprometerte a
salir siendo una persona nueva. Esa persona que conseguir, con una facilidad
extraordinaria, todo lo que se proponga en la vida.

La vida es evolucin. Eso ya lo sabes. Por esa razn t evolucionas constantemente,

haciendo de tu vida una aventura. Dejando que tus miedos pasados desaparezcan con la
autohipnosis. Anclndote al futuro, a la felicidad, al entusiasmo, a la alegra, a la gratitud por
haber conseguido YA lo que quieres en tu vida.

Ahora hay un poder en ti que te da vida, que te ama, que cuando su voluntad se iguala a su
voluntad, todo lo bueno es una posibilidad que se crear en el momento que LA OBSERVES,
que te enfoques en ella. Tu destino es tu creacin. Eres el creador de tu vida. mate lo
suficiente para hacer esto. Eres el ser ms grande del universo.

Ahora quiero que, desde este preciso instante, pienses y sientas anclado al futuro, a este
nuevo ser que ya eres. Quiero que le hables a la mente universal y que le digas cules son
tus sueos. Quiero que lo digas en presente y como si ya los hubieses conseguido. Ya.
Dselo: Yo...

Bien, ahora dile quien fuiste en el pasado, justo antes de entrar en este estado de
autohipnosis. Hazlo en tiempo pasado. Yo era... Ya. Dselo: Yo era...

Dile a la mente infinita que se lleve este estado de ser para siempre, que ya no lo necesitas.
Dale las gracias por haberlo hecho ya.

A partir de este momento has desmemorizado quien eras. Cada vez que un disparador te
lleve a rutinas propias de tu antiguo "yo", simplemente s consciente de ello y cambia la

rutina, por una a la altura de tu nuevo ser. Desmemoriza tus antiguos programas y bucles de
accin. Cuando empiezas a observar en el pasado a tu antiguo "yo", deja de ser quien
realmente eres. Recurdate cmo quieres dejar de ser, desprndete de las acciones que van
en contra de tu nuevo "yo". A partir de este momento debes ser consciente en todo
momento, no actuar con los programas de tu antiguo "yo". Djalo marchar... Haz que esta
experiencia sea algo que recuerdes siempre. Ya has dejado de ser quien eras. Grbalo. Ya has
dejado de ser quien eras. Sonre en tu interior, sonre con toda tu alma.

!
Repite mentalmente conmigo:
!
Yo controlo mi vida
!
Yo creo mi vida conscientemente
!
Yo soy un genio
!
Mi actitud positiva es de mente y cuerpo, de pensamientos y emociones
!
Mis emociones consiguen para m el futuro que deseo
!

Eso es... Lo ests haciendo muy bien... Quiero que te imagines otra vez, tal y como eres
ahora, como tu nuevo "yo". Elige cada una de tus virtudes en el campo cuntico y empieza a
sentirlas. Sigue cambiando en tu cerebro, pensamientos y emociones. nclate al futuro.
Cambia tu energa a la energa de haberlo conseguido. S, s, s. Visualzate de arriba a abajo.
Cmo vistes? Cmo sonres? Cmo respiras? Cmo miras? Cmo trasmites la seguridad
en ti mismo? Permtete sentir como este nuevo estado de ser. Memoriza este sentimiento.
Grbalo. Grbalo en tu corazn. Memoriza cmo te sientes. Al conseguir eso, ests enviado
energa electromagnctica que cambiar un cerebro y tu cuerpo antes de que tu destino
llegue. Y cuando llegue estars preparado. Te sentirs invencible. Poderoso. Inspirado. El ser
ms grande del universo.

T solo tienes que centrarte en quin eres ahora, no tienes que crear los "cmos" para
conseguir tus objetivos y metas. Confa en que la vida haga ese trabajo. Solo siente lo que
quieres eres ahora. Disfruta. Agradece como si ya lo hubieses conseguido. Es ah donde
creas tu nuevo destino. Desde ah das rdenes a la materia. Creas tu propio mapa del tesoro.
Crea magia. Crea los milagros. Eres EL OBSERVADOR que colapsa las partculas en una
experiencia, dentro de las infinitas posibilidades del campo cuntico. Disfruta. Vive. Haz de
tu vida una aventura. Deja que la energa universal te vaya dirigiendo hacia el destino que
has diseado. Djate llevar. Sintete conectado a algo superior. Y pon tu cerebro en "estado
radar", para que sepa captar todas las seales, casualidades y sincronas que la vida te ponga
delante. Est atento a las seales del universo. Disfruta consiguiendo tu destino.

Ahora agradece. Di gracias. Siente que ya has conseguido tu propsito. Gracias. Gracias.
Gracias. Sintelo.

!
Gracias. Gracias. Gracias...
!
Sintelo. Sintelo. Sintelo.
!

Y a partir de este momento, cuando te parezca bien, abre los ojos y empieza a vivir la vida
como la nueva persona que ya eres. Quiero que lo primero que digas, mentalmente o en voz
alta, sea tres veces la afirmacin: s. S. S. S. Disfruta... Vive la magia. Crea la magia.

Si en 3 minutos no has abierto los ojos, volver para sacarte del trance mediante la cuenta
del 1 al 5.

!
!

SCRIPT BASADO EN LAS TEORAS Y ENSEANZAS DEL MTODO SILVA, WILLIAM W.

HEWITT, ROBERT B. STONE, ANDRS RADA, ANTHONY ROBBINS Y SOBRE TODO JOE
DISPENZA